江雨蒙蒙作幼寒，
雪飘五老养生要。
茯苓木耳暖脾胃，
香肠松子暖心肾。
【体质养生】
幼寒入三九，俗话说“冷在三九”，此时也进入了农历的腊月。幼寒阳气欲出，有三侯：“一候雁北乡，二候鹊始巢，三候雉始鸲”雁感阳气而北飞，喜鹊起头筑巢，野鸡起头鸣叫。幼寒骨气养生要“勿甚温暖，勿犯大雪，不成大全补，勿泄皮肤大汗，以养胃气”
1【湿热体质】
【饮食调养】
“三九补一冬，来年无病痛”说的是“补虚益损”，若你的脾胃平日一向在接受大鱼大肉，那么此时你只需把稳“宜减甘增苦，补心助肺，调度肾脏”即可，由于丑月（冬季最后一个月）为土旺，水气不能，能够多吃些芹菜、慈菇、百合、竹荪、枸杞、枸杞菜、杏仁。
【食谱】
『食谱』
1. 参茸乌鸡补肾汤
资料：乌鸡一只，红枣3颗，淮山15克，枸杞、鹿茸、人参各10克，生姜3片。
功效：乌鸡健脾止泻 ；红枣补益脾胃 ；淮山固肾益精 ；枸杞补气强精 ；鹿茸壮元阳 ；人参止渴生津。此汤能助男女加强机体职能，也痛医治幼便频仍、腰膝酸痛、畏寒等症，高血压患者不宜食用。
2. 芹菜糯米粥
资料：芹菜15克，糯米30克，盐、味精、麻油适量。
功效：芹菜平肝清热 ；糯米健脾养胃。此粥能补中益气、清热利水、补血凉血。
3. 红杞田七鸡
资料：枸杞子15克，三七10克，母鸡1只，姜20克，葱30克，绍酒30克，胡椒、味精适量。
功效：枸杞子滋养肝肾 ；三七散瘀止血 ；此菜补虚益血。其性和善，老年人及久病体虚，月经、产后血虚者均可食用。
4.糖醋胡萝卜丝
资料：胡萝卜半斤，姜、糖、醋、盐、味精、植物油适量。
功效：胡萝卜健脾消食。下气补中，利胸膈，调肠胃，安五脏。
【饮品】
1. 红枣酒酿茶
资料：红枣10颗，酒酿1汤匙，红糖适量
功效：红枣滋养阴血。此茶具养血安神，舒肝解郁的功效。
2.红枣枸杞茶
资料:黄芪10克、红枣10颗、枸杞10克
功效：枸杞滋阴润肺 ；黄芪活血养颜 ；红枣补气� ；栖魏煸骅坭讲韬鲜侍逍樽院怪⒒颊�，也能够美容养颜。
【活动调养】
“季冬之月，世界关塞，阳潜阴施，万物伏藏，去冻就温，勿泄皮肤大汗”，幼寒依然不适合剧烈活动，但是又不能埋伏着不动，选择在室内就能进行的瑜伽、体操、跳舞等就比力相宜。头发容易出油的湿热质能够早起后用手指，或者牛角梳轻轻梳理全头100次，若能对峙3-6个月可显著改善脱发、出油、头屑等困扰。
【环境起居】
“多阳俱息，勿犯风邪，勿伤筋骨”，幼寒已经在最冷的时段，出门要把稳保暖，尤其是后颈和腰腹、脚，大风天要带暖帽、围巾，穿厚底鞋。提醒老年人穿衣要暖不要厚，能够选择抓绒、羊毛、羊绒等保暖性好的材质。更要把稳不成劳伤筋骨，不要久立、久行;早起不成空腹往表，最易受风寒侵袭,哪怕只喝一口热粥、牛奶、豆浆。怕热的人要时时让室内透风，预防因室温过高而头晕脑胀。
【感情调养】
湿热体质由于怒火旺，容易有过度活跃的偏差，坐着抖腿，站着乱走，其实这都是肝胆生燥的阐发。肝为将军之官，谋略出焉 ；胆为中正之官，决断出焉，若肝胆不利则影响脾气，做事容易激昂，谋略不周。在必要全力以赴的幼寒，最适合操练静心安神�Ｄ芄幻刻焖芭掏染沧�15-30分钟，脊柱挺直，屁股稍微垫高，呼吸天然，可听音乐或维持寡言。
2【阴虚体质】
【饮食调养】
“季冬之月，世界关塞，阳潜阴施，宜幼宣，勿大全补。”意思是说气象寒冷，万物蜇藏，宜幼宣祛寒，勿大补、过补，以免生内热 ；并且经过冬至骨气的进补，脾胃也有些疲乏了，此时应保养脾胃。粥能“益气、生津、养脾胃、治虚寒”，合适阴虚体质保阴潜阳的粥有沙参粥、百合粥、枸杞粥、桑椹粥、山药粥等。同时，为削减因暖气、空调、电热毯等各类取暖措施郁积的内热，应多吃点酸奶、梨、柑橘、柚子、黑木耳、银耳、菠菜、豆腐、鸡蛋、萝卜、白菜、银鱼等清热滋阴之食。
【食谱】
1. 猪肚莲藕汤
资料：猪肚、莲藕、砂仁、银杏、葱段、姜片、盐
功效：猪肚健脾胃补气 ；莲藕清热解燥 ；此汤拥有止咳化痰之功效。
2.羊骨粥
资料：羊骨1000克左右，黄芪30克，大枣10枚，粳米100克。
功效：黄芪有益气固表 ；大枣补中益气 ；羊骨补肾强筋 ；此粥补肾强筋，健脾益气。
3.羊肉炖白萝卜
资料：白萝卜500克，羊肉250克，姜、料酒、食盐适量。
功效：白萝卜益气补虚 ；羊肉温中暖下 ；此菜对腰膝酸软，困倦乏力，肾虚阳痿，脾胃虚寒者更为合适。
【饮品】
菊花橄榄茶
资料：菊花5朵，橄榄2枚，铁观音3克。
功效：橄榄生津止渴 ；菊花清肝明目 ；乌龙茶清热解油腻。适合阴虚质饮用，对口干、咽干，晨起咽喉干痛者有很好的成效。
2.桂圆红枣茶
资料：红枣100克，桂圆50克
功效：桂圆养心安神、红枣滋阴补血 ；此茶适合体弱多病、心悸失眠、面色无华的女性进补之用。
【活动调养】
“季冬之月，世界关塞，阳潜阴施，万物伏藏，去冻就温，勿泄皮肤大汗，以助胃气。”不宜过激活动、过量活动、大汗淋漓 ；着沉调养肝肾职能，太极拳、八段锦、保健操等较为适合，并且必须做好筹备活动，以免伤筋骨。也可操练肾脏修养法：面朝北方安稳地端坐，扣高低牙齿36次，舌头在口中搅动，待唾液满口，将唾液分三次缓缓咽下 ；而后吸气入口，用嘴吐气，发出吹（chui）的声音。放慢呼吸节拍 ；沉复6次，最后用1分钟功夫深呼吸放松，这样可补养肾气。
【环境起居】
“季冬之月，勿甚温暖，勿犯大雪，多阳俱息，勿犯风邪，勿伤筋骨”意思是此骨气穿衣勿太过温暖，以温暖不出汗为度 ；若时时穿梭于室内表，忽冷忽热，容易感冒，利用温暖的背心护体 ；出汗之后最好能更衣，如若不能，该当即擦去汗水，以免寒气入侵，埋下隐患 ；室内温度节造在20℃左右，勤开窗透风 ；大风大雪气象尽量削减表出，以免被风邪、寒邪所伤 ；“久立伤骨，久行伤筋”，预防劳顿过度。
【感情调养】
《令媛要方》指出：“卫生切要知三戒，大怒、大欲、并烂醉，三者若还有一焉，须防损失真元气”。故养生要戒怒：肝火一发，则气逆而不顺，窒而不舒，伤我气，即足以伤我身 ；节欲：贪欲无度的人，思想始终无法舒服，心灵耗散，风险身心 ；还佑装幼酌怡情，烂醉伤身”，切忌饮酒无度。
【温馨提醒】
脱节畏冷症，养成优良的生涯习惯
1.早上起床
有法规的生涯方式是改善畏冷的第一步，早晨是一天的起头，不要总是蜗居在被窝里，振奋一下心灵起床，而后好好的活动一下身段吧。表情愉悦的发展双眼，不仅能预防畏冷，还能提高一天的效能。
2.运解缆体
早晨起来运解缆体，能使全身肌肉彻底的放松并舒发展来，预防由于全身僵化导致的畏冷，人体经过一晚上的睡眠，往往处于血液不循环的状态，因而适当的活动放松身段很沉要。
3.吃鼓早餐
新的一天从早餐起头，好的体质也从好的早餐起头。
4.把稳服装
切忌穿戴紧窄的内衣，以及对身段有约束的服装，不利于周身的血液循环。
5.尽可能步行
步行是温暖身段的最方便、最快捷的方式。
祝好伴侣温暖炉火暖你身，伴侣之情内心存！
江雨蒙蒙作幼寒，
雪飘五老养生要。
茯苓木耳暖脾胃，
香肠松子暖心肾。
【体质养生】
幼寒入三九，俗话说“冷在三九”，此时也进入了农历的腊月。幼寒阳气欲出，有三侯：“一候雁北乡，二候鹊始巢，三候雉始鸲”雁感阳气而北飞，喜鹊起头筑巢，野鸡起头鸣叫。幼寒骨气养生要“勿甚温暖，勿犯大雪，不成大全补，勿泄皮肤大汗，以养胃气”
1【湿热体质】
【饮食调养】
“三九补一冬，来年无病痛”说的是“补虚益损”，若你的脾胃平日一向在接受大鱼大肉，那么此时你只需把稳“宜减甘增苦，补心助肺，调度肾脏”即可，由于丑月（冬季最后一个月）为土旺，水气不能，能够多吃些芹菜、慈菇、百合、竹荪、枸杞、枸杞菜、杏仁。
【食谱】
『食谱』
1. 参茸乌鸡补肾汤
资料：乌鸡一只，红枣3颗，淮山15克，枸杞、鹿茸、人参各10克，生姜3片。
功效：乌鸡健脾止泻 ；红枣补益脾胃 ；淮山固肾益精 ；枸杞补气强精 ；鹿茸壮元阳 ；人参止渴生津。此汤能助男女加强机体职能，也痛医治幼便频仍、腰膝酸痛、畏寒等症，高血压患者不宜食用。
2. 芹菜糯米粥
资料：芹菜15克，糯米30克，盐、味精、麻油适量。
功效：芹菜平肝清热 ；糯米健脾养胃。此粥能补中益气、清热利水、补血凉血。
3. 红杞田七鸡
资料：枸杞子15克，三七10克，母鸡1只，姜20克，葱30克，绍酒30克，胡椒、味精适量。
功效：枸杞子滋养肝肾 ；三七散瘀止血 ；此菜补虚益血。其性和善，老年人及久病体虚，月经、产后血虚者均可食用。
4.糖醋胡萝卜丝
资料：胡萝卜半斤，姜、糖、醋、盐、味精、植物油适量。
功效：胡萝卜健脾消食。下气补中，利胸膈，调肠胃，安五脏。
【饮品】
1. 红枣酒酿茶
资料：红枣10颗，酒酿1汤匙，红糖适量
功效：红枣滋养阴血。此茶具养血安神，舒肝解郁的功效。
2.红枣枸杞茶
资料:黄芪10克、红枣10颗、枸杞10克
功效：枸杞滋阴润肺 ；黄芪活血养颜 ；红枣补气� ；栖魏煸骅坭讲韬鲜侍逍樽院怪⒒颊�，也能够美容养颜。
【活动调养】
“季冬之月，世界关塞，阳潜阴施，万物伏藏，去冻就温，勿泄皮肤大汗”，幼寒依然不适合剧烈活动，但是又不能埋伏着不动，选择在室内就能进行的瑜伽、体操、跳舞等就比力相宜。头发容易出油的湿热质能够早起后用手指，或者牛角梳轻轻梳理全头100次，若能对峙3-6个月可显著改善脱发、出油、头屑等困扰。
【环境起居】
“多阳俱息，勿犯风邪，勿伤筋骨”，幼寒已经在最冷的时段，出门要把稳保暖，尤其是后颈和腰腹、脚，大风天要带暖帽、围巾，穿厚底鞋。提醒老年人穿衣要暖不要厚，能够选择抓绒、羊毛、羊绒等保暖性好的材质。更要把稳不成劳伤筋骨，不要久立、久行;早起不成空腹往表，最易受风寒侵袭,哪怕只喝一口热粥、牛奶、豆浆。怕热的人要时时让室内透风，预防因室温过高而头晕脑胀。
【感情调养】
湿热体质由于怒火旺，容易有过度活跃的偏差，坐着抖腿，站着乱走，其实这都是肝胆生燥的阐发。肝为将军之官，谋略出焉 ；胆为中正之官，决断出焉，若肝胆不利则影响脾气，做事容易激昂，谋略不周。在必要全力以赴的幼寒，最适合操练静心安神�Ｄ芄幻刻焖芭掏染沧�15-30分钟，脊柱挺直，屁股稍微垫高，呼吸天然，可听音乐或维持寡言。
2【阴虚体质】
【饮食调养】
“季冬之月，世界关塞，阳潜阴施，宜幼宣，勿大全补。”意思是说气象寒冷，万物蜇藏，宜幼宣祛寒，勿大补、过补，以免生内热 ；并且经过冬至骨气的进补，脾胃也有些疲乏了，此时应保养脾胃。粥能“益气、生津、养脾胃、治虚寒”，合适阴虚体质保阴潜阳的粥有沙参粥、百合粥、枸杞粥、桑椹粥、山药粥等。同时，为削减因暖气、空调、电热毯等各类取暖措施郁积的内热，应多吃点酸奶、梨、柑橘、柚子、黑木耳、银耳、菠菜、豆腐、鸡蛋、萝卜、白菜、银鱼等清热滋阴之食。
【食谱】
1. 猪肚莲藕汤
资料：猪肚、莲藕、砂仁、银杏、葱段、姜片、盐
功效：猪肚健脾胃补气 ；莲藕清热解燥 ；此汤拥有止咳化痰之功效。
2.羊骨粥
资料：羊骨1000克左右，黄芪30克，大枣10枚，粳米100克。
功效：黄芪有益气固表 ；大枣补中益气 ；羊骨补肾强筋 ；此粥补肾强筋，健脾益气。
3.羊肉炖白萝卜
资料：白萝卜500克，羊肉250克，姜、料酒、食盐适量。
功效：白萝卜益气补虚 ；羊肉温中暖下 ；此菜对腰膝酸软，困倦乏力，肾虚阳痿，脾胃虚寒者更为合适。
【饮品】
菊花橄榄茶
资料：菊花5朵，橄榄2枚，铁观音3克。
功效：橄榄生津止渴 ；菊花清肝明目 ；乌龙茶清热解油腻。适合阴虚质饮用，对口干、咽干，晨起咽喉干痛者有很好的成效。
2.桂圆红枣茶
资料：红枣100克，桂圆50克
功效：桂圆养心安神、红枣滋阴补血 ；此茶适合体弱多病、心悸失眠、面色无华的女性进补之用。
【活动调养】
“季冬之月，世界关塞，阳潜阴施，万物伏藏，去冻就温，勿泄皮肤大汗，以助胃气。”不宜过激活动、过量活动、大汗淋漓 ；着沉调养肝肾职能，太极拳、八段锦、保健操等较为适合，并且必须做好筹备活动，以免伤筋骨。也可操练肾脏修养法：面朝北方安稳地端坐，扣高低牙齿36次，舌头在口中搅动，待唾液满口，将唾液分三次缓缓咽下 ；而后吸气入口，用嘴吐气，发出吹（chui）的声音。放慢呼吸节拍 ；沉复6次，最后用1分钟功夫深呼吸放松，这样可补养肾气。
【环境起居】
“季冬之月，勿甚温暖，勿犯大雪，多阳俱息，勿犯风邪，勿伤筋骨”意思是此骨气穿衣勿太过温暖，以温暖不出汗为度 ；若时时穿梭于室内表，忽冷忽热，容易感冒，利用温暖的背心护体 ；出汗之后最好能更衣，如若不能，该当即擦去汗水，以免寒气入侵，埋下隐患 ；室内温度节造在20℃左右，勤开窗透风 ；大风大雪气象尽量削减表出，以免被风邪、寒邪所伤 ；“久立伤骨，久行伤筋”，预防劳顿过度。
【感情调养】
《令媛要方》指出：“卫生切要知三戒，大怒、大欲、并烂醉，三者若还有一焉，须防损失真元气”。故养生要戒怒：肝火一发，则气逆而不顺，窒而不舒，伤我气，即足以伤我身 ；节欲：贪欲无度的人，思想始终无法舒服，心灵耗散，风险身心 ；还佑装幼酌怡情，烂醉伤身”，切忌饮酒无度。
【温馨提醒】
脱节畏冷症，养成优良的生涯习惯
1.早上起床
有法规的生涯方式是改善畏冷的第一步，早晨是一天的起头，不要总是蜗居在被窝里，振奋一下心灵起床，而后好好的活动一下身段吧。表情愉悦的发展双眼，不仅能预防畏冷，还能提高一天的效能。
2.运解缆体
早晨起来运解缆体，能使全身肌肉彻底的放松并舒发展来，预防由于全身僵化导致的畏冷，人体经过一晚上的睡眠，往往处于血液不循环的状态，因而适当的活动放松身段很沉要。
3.吃鼓早餐
新的一天从早餐起头，好的体质也从好的早餐起头。
4.把稳服装
切忌穿戴紧窄的内衣，以及对身段有约束的服装，不利于周身的血液循环。
5.尽可能步行
步行是温暖身段的最方便、最快捷的方式。
祝好伴侣温暖炉火暖你身，伴侣之情内心存！