幼寒不如大寒寒，
大寒之后天渐暖。
银杏茼蒿疗咳喘，
萝卜鸡汤防流感。
【体质养生】
中医的精华是“辨证论治”，因而大无数专家支持“认清体质，辨证进补”。《灵枢·本神》曰：“智者之养神也，必顺四时而适寒暑，和喜怒而安住所，节阴阳而调刚柔，如是僻邪不至，永生久视”《吕氏春秋·尽数》提到：“天生阴阳寒暑燥湿，四时之化，万物之变，莫不为利，莫不为害。圣人察阴阳之宜，辩万物之利，以便生，故心灵安乎形，而寿长焉”。就是说适应天然法规并非被动的适应，而是采取积极自动的态度，首先要把握天然界变动的法规，以其防御表邪的侵袭。
1.【气虚体质】
气虚体质是在大寒前后寒冷的气象前提下，易呈显禅虚阐发，常阐发为语声低微，形体消瘦或偏胖，常自汗出，动则尤甚，舌淡红，舌边有齿痕，苔白，脉虚弱，因各类病因而发病，因心肺脾肾气虚部位分歧而并见分歧的症状，发病偏差：易患感冒、内脏下垂，平昔抵抗力弱，病后康复缓慢。以补气养气为总治则，还应针对脏腑辩证，别离选用补脏腑之气方药。
【食谱】
1、山药羊肉汤
资料：羊肉500克，淮山50克，葱白30克，姜15克，胡椒粉6克，黄酒20克，精盐3克，味精适量。
功效：羊肉补肺肾气，葱白发汗解表，山药健脾益胃，此汤具有补脾益肾，温中暖下的功效。
2、远志枣仁粥
资料：远志10克，酸枣仁10克，粳米50克。
功效：远志安神益智，酸枣仁养心补肝，粳米健脾养脾，此粥拥有有补益肝肾，养血安神的功效。
3、太子参炖鹌鹑
资料：鹌鹑肉250克、瘦猪肉100克、党参15克，淮山30克，桂圆肉10克，枸杞子15克，芡实10克。
功效：太子参益气健脾，鹌鹑肉补益五脏，瘦猪肉滋阴,润燥，淮山健脾益胃，桂圆肉滋养补益，枸杞子滋养肝肾，此菜具有补五脏、益中气的功效。
4、首乌煲鸡蛋
资料：鸡蛋2个，何首乌30克，山楂15克，陈皮6克，酱油、八角、精盐、白糖、山姜片各适量。
功效：鸡蛋健脑益智，首乌养血滋阴；山楂活血化瘀，陈皮健脾开胃，此菜具有健脾益肾，益气养血的功效。
【饮品】
1、元气杏仁茶
资料：熟杏仁（甜）30克、熟核桃30克、熟芝麻10克，研磨成粉
功效：冬日增长暖意，对冬日的干咳，痰咳都有缓解作用，且润肠通便。杏仁润肺平喘，熟核桃益智补脑，熟芝麻补肾、乌发，此茶拥有生精益气，养肝明目，滋润皮肤之功效。
2、参枣茶
资料：红枣5颗、西洋参1钱
功效：西洋参补益血分，红枣补气养阴，拥有补气养血、加强体质的功效。
【活动调养】
寒冷还要持续一段功夫，可贵的假期和亲人们的相聚的期盼总归是件令人心生暖意的事件，借此暖意、热烈之正气做好驱寒、散寒的工作，风从颈后入，寒从脚底生，为防气血阻滞不通，筋脉拘挛抽搐，关节屈伸不利，慢跑，自行车，快步走，跳绳，不拘功夫，保障每天半幼时，援手你呼出胸中浊气，畅达气血，一身俱暖。
【环境起居】
大寒起居幼贴士：幼宣去寒，大补、过补生内热驱寒、散寒的步骤还有很多，保障脚部温暖，除了对峙泡脚，在睡前用热水袋捂热脚部的被褥，这是比电热毯安全健全的步骤，还能够多盖一条毯子或者穿袜子。睡前坐在床上，两脚掌相对，两脚心相互摩擦，也能够用手掌摩脚底，一下子便热起来。卫气起源胃气，适当保暖又不出大汗这就有助于胃气，幼宣去寒，大补、过补生内热而致汗出，故宜幼宣而忌大全补。
【感情调养】
大寒感情幼贴士：淡然无为，神气自满多人大言，而我幼语；多人多繁（过多地费神烦神）而我幼记（少耗心神和精力）；多人悖暴（心气不顺，脾性暴躁），而我不怒。不以不事累意（不因未曾立功立业而心中不安），不一时俗之仪（不参与各类时髦庸俗的活动）。淡然无为，神气自满。
2【痰湿体质】
痰湿体质大寒前后脏脏职能失调，易引起气血津液运化失调，水湿停聚，聚湿成痰而成痰湿内蕴阐发，常阐发为体形肥胖，腹部肥满，胸闷，痰多，容易困倦，身沉不爽，喜食肥甘醇酒，舌体胖大，舌苔白腻，多因寒湿侵袭、饮食不节，先天天赋、大哥久病、不足活动而发病，常随痰湿留滞部位分歧而出现分歧的症状，发病偏差：易患消渴、中风、胸痹等，对梅雨及湿沉环境适应力差。应以燥湿化痰为医治大法，平昔把稳调护改善痰湿体质预防痰湿病证产生。
【饮食调养】
合适：萝卜、鸭、带鱼、幼米、海带、海蜇、桔梗、陈皮、醋、韭菜、洋从注柚子大寒是冬季的末尾，要遵从「季月各十八日省甘增咸以养肾气」和「宜减甘增苦，补心助肺，调度肾脏」的饮食准则。适当增长咸味、苦味和滋润的食品以保障肾水的充足。此咸味食品是指食材的天然性味，而非多加盐的味咸。合适痰湿质吃的咸味食品有带鱼、幼米、海带、墨鱼、海菜、鸭、海蜇等。
【食谱】
1、乌鸡山药汤
资料：乌骨鸡1只、山药、枣（干）适量，食盐、从注姜、料酒、胡椒粉适量。
功效：乌鸡健脾止泻，山药滋养矫健，红枣补益脾胃，此汤拥有健脾、厚肠胃、补肺、益肾、补虚、祛邪等功效。
2、肉桂红糖粥
资料：肉桂2～3克，粳米50～100克，红糖适量。
功效：肉桂补元阳、暖脾胃，粳米健脾养脾，红糖滋阴补血，此粥拥有补元阳、暖脾胃、止冷痛、通血脉之功效。
3、白萝卜炖羊肉
资料：白萝卜200克，羊肉200克，从注姜、花椒适量。
功效：白萝卜清热生津，羊肉拥有补血益气，此菜拥有补中养胃，益肾壮阳等作用。
4、腊味糯米饭
资料：糯米、腊肉、广式香肠、香菇、虾米、干贝、萝卜干、红萝卜、蒜苗、荷兰豆、花生米。
功效：糯米补中益气，腊肉健脾开胃，虾米补肾壮阳，干贝滋阴补肾，萝卜干开胃消食，花生米滋养调气，此饭拥有补中益气、滋阴补肾之功效。
【饮品】
1、普洱茶
资料：普洱熟茶3克置于茶杯中。
功效：普洱茶有消食化痰，清胃生津，清胃减肥、消食化痰的功效。痰湿质的人可于冬季常喝，出格是食之油腻后，不用不安会刺激中伤肠胃，反而能起到护胃、养胃的功效。
2、生姜黄芪红枣茶
资料：黄芪4钱，生姜适量，红枣2颗，红糖适量
功效：黄芪补气固表，生姜健脾暖胃，红枣养血安神，红糖益气补血，此茶拥有益气补血、健脾暖胃、缓遏制痛、活血化淤的作用。
【活动调养】
活动能生扰座寒，排除痰湿，同时久坐伏案的人也必要适度的活动预防后颈背筋骨僵化，痰湿体质久坐不动对呼吸质量也有影响，可在室内做做扩胸，弯腰，动弹脖颈的活动，或者在健身房寻找那些令你身段柔韧舒服但是不会大汗淋漓的活动。
【环境起居】
大寒起居幼贴士法规睡眠，睡前烫脚，起床梳头维持法规的睡眠有助于身段机能建复，早睡（23点前）、午睡半幼时、7点起床，睡前烫脚，睡起梳头百次都能够援手你复原精力。同时一连上个骨气睡前静坐以养气静体。
【感情调养】
感情幼贴士慎说话，养德之大「才舒放即当收敛，才说话便思默然。不成乘喜而多嘴，不成乘快而多事。须有蕴含，则有余味，发露太尽，恐亦难继。固慎说话，养德之大；节饮食，养生之大。」不要不耐烦，活法儿总在付托要「节造」，只有在生涯的点滴无形间能节攒些精气神，在正事大事上能力更好地阐扬自己。
【温馨提醒】
起居：早睡晚起
“大寒”是冬季的最后一个骨气，在起居方面仍要适应冬季关藏的个性，做到早睡晚起，早睡是为了养人体的阳气，晚起是为养阴气。另一方面，古语有云“大寒大寒，防风御寒”，大寒季节除了把稳防寒之表，还须防风，穿着要随着气温变动而增减，手脚易冻，尤其该把稳保暖。
生涯：睡前洗脚
大寒季节，除了做到早睡晚起，防寒防风表，最好养成睡前洗脚的好习惯。俗话说“寒从脚起，冷从腿来”，入睡前以热水泡脚，能使血管扩张，血流加快，改善脚部的皮肤和组织营养，降低肌张力，改善睡眠质量。
心灵：表情舒畅
所谓“暖身先暖心，心暖则身温”。意思是说心神旺盛，气机畅达，血脉顺和，全技巧脚百骸能力温暖，方可招架严冬冰冷的侵袭。因而在大寒季节，我们应安心养性，怡神敛气，尤其收人家，因今年大寒前后适逢春节，儿孙满堂，此时心灵调养还该把稳预防过喜或伤心，削减心脑疾病的产生。
活动：日出后活动
俗话说“冬天动一动，少闹一场病;冬天懒一懒，多喝一碗药”。冬季活动、磨炼对养生有特殊意思。大寒季节的活动可分室内及室表两种，可进行慢跑、太极拳、八段锦、打篮球等体育磨炼，但该把稳活动强度，不宜过度强烈，预防扰动阳气，同时室表活动不成起得太早，等日出后为好。
食补：固护脾肾，调养肝血
大寒的饮食应遵守保阴潜阳的饮食准则。饮食宜减咸增苦以养心气，使肾气牢固，切忌粘硬、生冷食品，宜热食，预防侵害脾胃阳气，但燥热之物不成过食，食品的味路可适当浓一些，要有肯定量的脂类，维持肯定的热量。
祝好伴侣生涯恰如鱼饮水，进建浑似燕衔泥！
幼寒不如大寒寒，
大寒之后天渐暖。
银杏茼蒿疗咳喘，
萝卜鸡汤防流感。
【体质养生】
中医的精华是“辨证论治”，因而大无数专家支持“认清体质，辨证进补”。《灵枢·本神》曰：“智者之养神也，必顺四时而适寒暑，和喜怒而安住所，节阴阳而调刚柔，如是僻邪不至，永生久视”《吕氏春秋·尽数》提到：“天生阴阳寒暑燥湿，四时之化，万物之变，莫不为利，莫不为害。圣人察阴阳之宜，辩万物之利，以便生，故心灵安乎形，而寿长焉”。就是说适应天然法规并非被动的适应，而是采取积极自动的态度，首先要把握天然界变动的法规，以其防御表邪的侵袭。
1.【气虚体质】
气虚体质是在大寒前后寒冷的气象前提下，易呈显禅虚阐发，常阐发为语声低微，形体消瘦或偏胖，常自汗出，动则尤甚，舌淡红，舌边有齿痕，苔白，脉虚弱，因各类病因而发病，因心肺脾肾气虚部位分歧而并见分歧的症状，发病偏差：易患感冒、内脏下垂，平昔抵抗力弱，病后康复缓慢。以补气养气为总治则，还应针对脏腑辩证，别离选用补脏腑之气方药。
【食谱】
1、山药羊肉汤
资料：羊肉500克，淮山50克，葱白30克，姜15克，胡椒粉6克，黄酒20克，精盐3克，味精适量。
功效：羊肉补肺肾气，葱白发汗解表，山药健脾益胃，此汤具有补脾益肾，温中暖下的功效。
2、远志枣仁粥
资料：远志10克，酸枣仁10克，粳米50克。
功效：远志安神益智，酸枣仁养心补肝，粳米健脾养脾，此粥拥有有补益肝肾，养血安神的功效。
3、太子参炖鹌鹑
资料：鹌鹑肉250克、瘦猪肉100克、党参15克，淮山30克，桂圆肉10克，枸杞子15克，芡实10克。
功效：太子参益气健脾，鹌鹑肉补益五脏，瘦猪肉滋阴,润燥，淮山健脾益胃，桂圆肉滋养补益，枸杞子滋养肝肾，此菜具有补五脏、益中气的功效。
4、首乌煲鸡蛋
资料：鸡蛋2个，何首乌30克，山楂15克，陈皮6克，酱油、八角、精盐、白糖、山姜片各适量。
功效：鸡蛋健脑益智，首乌养血滋阴；山楂活血化瘀，陈皮健脾开胃，此菜具有健脾益肾，益气养血的功效。
【饮品】
1、元气杏仁茶
资料：熟杏仁（甜）30克、熟核桃30克、熟芝麻10克，研磨成粉
功效：冬日增长暖意，对冬日的干咳，痰咳都有缓解作用，且润肠通便。杏仁润肺平喘，熟核桃益智补脑，熟芝麻补肾、乌发，此茶拥有生精益气，养肝明目，滋润皮肤之功效。
2、参枣茶
资料：红枣5颗、西洋参1钱
功效：西洋参补益血分，红枣补气养阴，拥有补气养血、加强体质的功效。
【活动调养】
寒冷还要持续一段功夫，可贵的假期和亲人们的相聚的期盼总归是件令人心生暖意的事件，借此暖意、热烈之正气做好驱寒、散寒的工作，风从颈后入，寒从脚底生，为防气血阻滞不通，筋脉拘挛抽搐，关节屈伸不利，慢跑，自行车，快步走，跳绳，不拘功夫，保障每天半幼时，援手你呼出胸中浊气，畅达气血，一身俱暖。
【环境起居】
大寒起居幼贴士：幼宣去寒，大补、过补生内热驱寒、散寒的步骤还有很多，保障脚部温暖，除了对峙泡脚，在睡前用热水袋捂热脚部的被褥，这是比电热毯安全健全的步骤，还能够多盖一条毯子或者穿袜子。睡前坐在床上，两脚掌相对，两脚心相互摩擦，也能够用手掌摩脚底，一下子便热起来。卫气起源胃气，适当保暖又不出大汗这就有助于胃气，幼宣去寒，大补、过补生内热而致汗出，故宜幼宣而忌大全补。
【感情调养】
大寒感情幼贴士：淡然无为，神气自满多人大言，而我幼语；多人多繁（过多地费神烦神）而我幼记（少耗心神和精力）；多人悖暴（心气不顺，脾性暴躁），而我不怒。不以不事累意（不因未曾立功立业而心中不安），不一时俗之仪（不参与各类时髦庸俗的活动）。淡然无为，神气自满。
2【痰湿体质】
痰湿体质大寒前后脏脏职能失调，易引起气血津液运化失调，水湿停聚，聚湿成痰而成痰湿内蕴阐发，常阐发为体形肥胖，腹部肥满，胸闷，痰多，容易困倦，身沉不爽，喜食肥甘醇酒，舌体胖大，舌苔白腻，多因寒湿侵袭、饮食不节，先天天赋、大哥久病、不足活动而发病，常随痰湿留滞部位分歧而出现分歧的症状，发病偏差：易患消渴、中风、胸痹等，对梅雨及湿沉环境适应力差。应以燥湿化痰为医治大法，平昔把稳调护改善痰湿体质预防痰湿病证产生。
【饮食调养】
合适：萝卜、鸭、带鱼、幼米、海带、海蜇、桔梗、陈皮、醋、韭菜、洋从注柚子大寒是冬季的末尾，要遵从「季月各十八日省甘增咸以养肾气」和「宜减甘增苦，补心助肺，调度肾脏」的饮食准则。适当增长咸味、苦味和滋润的食品以保障肾水的充足。此咸味食品是指食材的天然性味，而非多加盐的味咸。合适痰湿质吃的咸味食品有带鱼、幼米、海带、墨鱼、海菜、鸭、海蜇等。
【食谱】
1、乌鸡山药汤
资料：乌骨鸡1只、山药、枣（干）适量，食盐、从注姜、料酒、胡椒粉适量。
功效：乌鸡健脾止泻，山药滋养矫健，红枣补益脾胃，此汤拥有健脾、厚肠胃、补肺、益肾、补虚、祛邪等功效。
2、肉桂红糖粥
资料：肉桂2～3克，粳米50～100克，红糖适量。
功效：肉桂补元阳、暖脾胃，粳米健脾养脾，红糖滋阴补血，此粥拥有补元阳、暖脾胃、止冷痛、通血脉之功效。
3、白萝卜炖羊肉
资料：白萝卜200克，羊肉200克，从注姜、花椒适量。
功效：白萝卜清热生津，羊肉拥有补血益气，此菜拥有补中养胃，益肾壮阳等作用。
4、腊味糯米饭
资料：糯米、腊肉、广式香肠、香菇、虾米、干贝、萝卜干、红萝卜、蒜苗、荷兰豆、花生米。
功效：糯米补中益气，腊肉健脾开胃，虾米补肾壮阳，干贝滋阴补肾，萝卜干开胃消食，花生米滋养调气，此饭拥有补中益气、滋阴补肾之功效。
【饮品】
1、普洱茶
资料：普洱熟茶3克置于茶杯中。
功效：普洱茶有消食化痰，清胃生津，清胃减肥、消食化痰的功效。痰湿质的人可于冬季常喝，出格是食之油腻后，不用不安会刺激中伤肠胃，反而能起到护胃、养胃的功效。
2、生姜黄芪红枣茶
资料：黄芪4钱，生姜适量，红枣2颗，红糖适量
功效：黄芪补气固表，生姜健脾暖胃，红枣养血安神，红糖益气补血，此茶拥有益气补血、健脾暖胃、缓遏制痛、活血化淤的作用。
【活动调养】
活动能生扰座寒，排除痰湿，同时久坐伏案的人也必要适度的活动预防后颈背筋骨僵化，痰湿体质久坐不动对呼吸质量也有影响，可在室内做做扩胸，弯腰，动弹脖颈的活动，或者在健身房寻找那些令你身段柔韧舒服但是不会大汗淋漓的活动。
【环境起居】
大寒起居幼贴士法规睡眠，睡前烫脚，起床梳头维持法规的睡眠有助于身段机能建复，早睡（23点前）、午睡半幼时、7点起床，睡前烫脚，睡起梳头百次都能够援手你复原精力。同时一连上个骨气睡前静坐以养气静体。
【感情调养】
感情幼贴士慎说话，养德之大「才舒放即当收敛，才说话便思默然。不成乘喜而多嘴，不成乘快而多事。须有蕴含，则有余味，发露太尽，恐亦难继。固慎说话，养德之大；节饮食，养生之大。」不要不耐烦，活法儿总在付托要「节造」，只有在生涯的点滴无形间能节攒些精气神，在正事大事上能力更好地阐扬自己。
【温馨提醒】
起居：早睡晚起
“大寒”是冬季的最后一个骨气，在起居方面仍要适应冬季关藏的个性，做到早睡晚起，早睡是为了养人体的阳气，晚起是为养阴气。另一方面，古语有云“大寒大寒，防风御寒”，大寒季节除了把稳防寒之表，还须防风，穿着要随着气温变动而增减，手脚易冻，尤其该把稳保暖。
生涯：睡前洗脚
大寒季节，除了做到早睡晚起，防寒防风表，最好养成睡前洗脚的好习惯。俗话说“寒从脚起，冷从腿来”，入睡前以热水泡脚，能使血管扩张，血流加快，改善脚部的皮肤和组织营养，降低肌张力，改善睡眠质量。
心灵：表情舒畅
所谓“暖身先暖心，心暖则身温”。意思是说心神旺盛，气机畅达，血脉顺和，全技巧脚百骸能力温暖，方可招架严冬冰冷的侵袭。因而在大寒季节，我们应安心养性，怡神敛气，尤其收人家，因今年大寒前后适逢春节，儿孙满堂，此时心灵调养还该把稳预防过喜或伤心，削减心脑疾病的产生。
活动：日出后活动
俗话说“冬天动一动，少闹一场病;冬天懒一懒，多喝一碗药”。冬季活动、磨炼对养生有特殊意思。大寒季节的活动可分室内及室表两种，可进行慢跑、太极拳、八段锦、打篮球等体育磨炼，但该把稳活动强度，不宜过度强烈，预防扰动阳气，同时室表活动不成起得太早，等日出后为好。
食补：固护脾肾，调养肝血
大寒的饮食应遵守保阴潜阳的饮食准则。饮食宜减咸增苦以养心气，使肾气牢固，切忌粘硬、生冷食品，宜热食，预防侵害脾胃阳气，但燥热之物不成过食，食品的味路可适当浓一些，要有肯定量的脂类，维持肯定的热量。
祝好伴侣生涯恰如鱼饮水，进建浑似燕衔泥！