骨气养生
天高气爽 ，正是防治骨质疏松的好季节！
骨质疏松症佑装寡言杀手”之称 ，发病率已跃居心脑血管疾病之后的第二位 。随着我国老年人丁的增长、人丁寿命的耽搁 ，患病人群在逐步扩大 ，骨质疏松症在我国甚至全球都是一个值得关注的健全问题 。老年人在秋冬来临之际 ，应护理好“身子骨” ，拒当“骨脆人” 。
食材选择
多食含钙及蛋白质的食品 ，多喝牛奶及豆制品 。由于牛奶及豆制品含钙较多 ，鱼、鸡、牛肉蛋白质含量丰硕 。多食深绿色蔬菜 。
养生食谱
1、桑葚牛骨汤
配料：桑葚25g ，牛骨250~500g 。
作用：桑葚补肝益肾;牛骨含有丰硕钙质和胶原蛋白 ，能推进骨骼成长 。此汤能滋阴补血、益肾强筋 ，尤甚合用于骨质疏松症、更年期综合征等 。
2、枸杞甲鱼沙锅
配料：枸杞子30g ，淮山50g ，活甲鱼1只 。
作用：枸杞滋养肝肾 ，益精明目；淮山健脾、厚肠胃、补肺、益肾；甲鱼滋阴凉血、加强机能 。滋阴补肾 ，益气健脾 。主治骨质疏松 ，骨质增生 ，性机能减退神经瘦弱者食用 。
3、芝麻核桃仁粉
配料：黑芝麻250g ，核桃仁250g 。
功效：黑芝麻补肝肾 ，益精血 ，润肠燥；核桃仁补肾 ，温肺 ，润肠 。滋养肾阴 ，抗骨质疏松 。
合理预防
1、多晒太阳
正常人均匀每天至少20分钟日照 。此刻一些女孩子出门喜欢抹防晒霜、撑遮阳伞 ，这些行为会使女性骨质疏松几率加大 。
2、法规活动
对成年人来说 ，加强活动可削减骨量迷失 ，增长肌肉强度和作为的协调性 ，骨的成长可能得到出格的调节 。绝经期妇女每周对峙3幼时活动 ，总体钙增长 。
3、合理饮食
骨质的重要成分是来自饮食中的蛋白质、钙等物质 ，以合理的饮食来满足骨酪上必要的成分是首要工作 。粮、豆、肉、鱼、菜等适当搭配并时时更换种类并增长富含钙食品的摄入 。
骨气养生
进入秋季 ，季节的转换 ，免疫力低下的人容易受到病菌的习染 ，好多人身段抵抗力差 ，气温降落后容易感冒生病 ，这个时辰就要把稳提高自己身段抵抗力 ，预防生病 。
食材选择
秋季气象干燥 ，易伤津液 ，进补宜选辛凉生津润燥、滋阴养肺的食品 。少吃甜食、脂肪摄取不外量 。
养生食谱
1、花瓜竹笙鸡汤
原料：光鸡一只、花瓜、竹笙 。
作用：鸡肉温中益气；补精；填髓；花瓜清热解暑止渴；竹笙补肾壮阳、益胃清肠 。鲜香开胃 ，富含氨基酸 ，提高人体免疫抗病能力 。
2、香菇焖鸡煲
原料：清远鸡500g、香菇10朵 。
作用：鸡肉有加强体力、矫健身段的作用；香菇益气不饥 ，治风破血 ，化搪讽气 ，益味助食 。温中益气、补虚填精、健脾胃、活血脉、强筋骨的功效 。
3、柠檬蜂蜜茶
原料：新鲜柠檬两个 ，蜂蜜500毫升 。
作用：柠檬拥有抗菌、提高免疫力、协助骨胶原天生等多种功效；蜂蜜清热、解毒、润燥 � ？诟兴崽� ，拥有加强免疫力、生津、减肥、止渴、祛暑、养颜、美容等功效 。
调度步骤
1、晒太阳
秋冬多晒太阳 ，可加强人体皮肤和内脏器官的血液循环 ，提高造血职能 ，更有益于脾胃 。
2、睡眠
睡眠的质量曲直与人体抵抗力是有着直接的关系的 ，通常正常的睡眠功夫是维持在6~8幼时 ，也可凭据幼我情况而定 ，沉要的是早晨醒来心灵状态好即可 。
3、活动
钻研批注 ，每天对峙活动30~40分钟 ，人体的免疫细胞会增长好多 ，抵抗力也相应的加强 。活动也不是越剧烈就越佳 ，只有有心跳加快的感触即可 ，晚饭后散缓步也是不错的 。
祝好伴侣心闲弄韵欣裁句 ，室雅临窗喜想书！
骨气养生
天高气爽 ，正是防治骨质疏松的好季节！
骨质疏松症佑装寡言杀手”之称 ，发病率已跃居心脑血管疾病之后的第二位 。随着我国老年人丁的增长、人丁寿命的耽搁 ，患病人群在逐步扩大 ，骨质疏松症在我国甚至全球都是一个值得关注的健全问题 。老年人在秋冬来临之际 ，应护理好“身子骨” ，拒当“骨脆人” 。
食材选择
多食含钙及蛋白质的食品 ，多喝牛奶及豆制品 。由于牛奶及豆制品含钙较多 ，鱼、鸡、牛肉蛋白质含量丰硕 。多食深绿色蔬菜 。
养生食谱
1、桑葚牛骨汤
配料：桑葚25g ，牛骨250~500g 。
作用：桑葚补肝益肾;牛骨含有丰硕钙质和胶原蛋白 ，能推进骨骼成长 。此汤能滋阴补血、益肾强筋 ，尤甚合用于骨质疏松症、更年期综合征等 。
2、枸杞甲鱼沙锅
配料：枸杞子30g ，淮山50g ，活甲鱼1只 。
作用：枸杞滋养肝肾 ，益精明目；淮山健脾、厚肠胃、补肺、益肾；甲鱼滋阴凉血、加强机能 。滋阴补肾 ，益气健脾 。主治骨质疏松 ，骨质增生 ，性机能减退神经瘦弱者食用 。
3、芝麻核桃仁粉
配料：黑芝麻250g ，核桃仁250g 。
功效：黑芝麻补肝肾 ，益精血 ，润肠燥；核桃仁补肾 ，温肺 ，润肠 。滋养肾阴 ，抗骨质疏松 。
合理预防
1、多晒太阳
正常人均匀每天至少20分钟日照 。此刻一些女孩子出门喜欢抹防晒霜、撑遮阳伞 ，这些行为会使女性骨质疏松几率加大 。
2、法规活动
对成年人来说 ，加强活动可削减骨量迷失 ，增长肌肉强度和作为的协调性 ，骨的成长可能得到出格的调节 。绝经期妇女每周对峙3幼时活动 ，总体钙增长 。
3、合理饮食
骨质的重要成分是来自饮食中的蛋白质、钙等物质 ，以合理的饮食来满足骨酪上必要的成分是首要工作 。粮、豆、肉、鱼、菜等适当搭配并时时更换种类并增长富含钙食品的摄入 。
骨气养生
进入秋季 ，季节的转换 ，免疫力低下的人容易受到病菌的习染 ，好多人身段抵抗力差 ，气温降落后容易感冒生病 ，这个时辰就要把稳提高自己身段抵抗力 ，预防生病 。
食材选择
秋季气象干燥 ，易伤津液 ，进补宜选辛凉生津润燥、滋阴养肺的食品 。少吃甜食、脂肪摄取不外量 。
养生食谱
1、花瓜竹笙鸡汤
原料：光鸡一只、花瓜、竹笙 。
作用：鸡肉温中益气；补精；填髓；花瓜清热解暑止渴；竹笙补肾壮阳、益胃清肠 。鲜香开胃 ，富含氨基酸 ，提高人体免疫抗病能力 。
2、香菇焖鸡煲
原料：清远鸡500g、香菇10朵 。
作用：鸡肉有加强体力、矫健身段的作用；香菇益气不饥 ，治风破血 ，化搪讽气 ，益味助食 。温中益气、补虚填精、健脾胃、活血脉、强筋骨的功效 。
3、柠檬蜂蜜茶
原料：新鲜柠檬两个 ，蜂蜜500毫升 。
作用：柠檬拥有抗菌、提高免疫力、协助骨胶原天生等多种功效；蜂蜜清热、解毒、润燥 � ？诟兴崽� ，拥有加强免疫力、生津、减肥、止渴、祛暑、养颜、美容等功效 。
调度步骤
1、晒太阳
秋冬多晒太阳 ，可加强人体皮肤和内脏器官的血液循环 ，提高造血职能 ，更有益于脾胃 。
2、睡眠
睡眠的质量曲直与人体抵抗力是有着直接的关系的 ，通常正常的睡眠功夫是维持在6~8幼时 ，也可凭据幼我情况而定 ，沉要的是早晨醒来心灵状态好即可 。
3、活动
钻研批注 ，每天对峙活动30~40分钟 ，人体的免疫细胞会增长好多 ，抵抗力也相应的加强 。活动也不是越剧烈就越佳 ，只有有心跳加快的感触即可 ，晚饭后散缓步也是不错的 。
祝好伴侣心闲弄韵欣裁句 ，室雅临窗喜想书！