天凉好个秋
骨气养生
俗话说「天凉好个秋」，初秋季节，好就好在身段的亏损随着秋凉的来临慢慢削减，起头累积过冬的能量了。这也是一年里最好的「祛湿美容季」。
食材选择
可多吃些银耳、百合、莲子、蜂蜜、黄鱼、干贝、海带、海蚕、芹菜、菠菜、糯米、芝麻、豆类及奶类。合适的食谱有芝麻菠菜、青椒拌豆腐、百合莲子汤、百合脯等，有补肝益肾、开胸润燥、益气宽钟注安神养心的功效。
养生美味
1.芝麻菠菜
原料：菠菜、芝麻 、枸杞。
做法：洗干净菠菜，在加了盐的开水中氽烫熟，捞出后，再用凉开水洗濯一遍。略挤掉水，切碎放在大碗里,芝麻用幼火慢慢煸炒，炒至金黄后冷凉待用。枸杞用温水略泡，洗濯干净。菠菜抖散，参与熟芝麻放进枸杞子,调造均匀，即可装盘。
功效：平肝、止血、润燥； 明目、祛风、补血。
2.百合脯
原料：生百合60克，蜂蜜2汤勺。
做法：将百合净水洗净放入碗内，浇上蜂蜜，放入蒸锅内蒸30分钟出锅，或烘干或风干即可。
功效：清心安神的功效，适于睡眠不宁，惊悸易醒者。
出伏天养生沉点
1.饮食润一点助养肺
出伏后固然中午仍旧热，但是迟早凉，昼夜有较大的温差，“一场秋雨一场凉”的气象特点显著，这个时辰饮食上要润一点。
2.睡觉早一点防秋乏
要减缓“秋乏”，睡眠尤其要充足，最好比平时多增长1幼时睡眠。另表，还要加强磨炼，如迟早跑步、打拳、做操、登山等。
3.透风勤一点少发霉
出伏以来，气温逐步降下来，并且出伏以来雨水会逐步增多，空气中的霉菌遇到合适前提，便会在媒介物上生菌。霉菌生活力很强，通常温度在25℃～30℃、湿度在80%以上，有充足的氧气，便会成长滋生。
出伏吃什么粥好
骨气养生
中医提醒，老年人、体质较虚弱者，或是每年冬天城市显著感触不舒服的人，应该从处暑就起头调度保养身段，多喝水、多吃滋阴润燥的食品，以加强人体的抵抗力。
食材选择
出伏后就是处暑，早餐若能吃些温热粥或药膳粥，可说是养生一大良方，尤其是脾胃虚、消化吸收职能比力差的人，吃粥有助健脾胃、补中气。百合粥、银耳粥、杏仁粥、莲子粥、坚果粥与芝麻糊等，都是很好的养生早餐。
养生美味
1.山楂酥梨冰粥
配料：大米、糯米、酥梨1个、山楂罐头、冰糖。
做法：先将大米和糯米混合，在净水中浸泡一会。酥梨洗净后连核一路切块。在幼锅中放入净水和酥梨块，煮成梨水。将泡米的水倒掉，倒入煮梨的水，连同梨块一路倒入，冰糖也在这时放入。将米粥煮熟，而后晾凉，倒入山楂及山楂汤水，搅匀，而后就能够放入冰箱了。
功效：中医主张秋季少辛多酸，酸能够收敛肺气，预防肺气的耗散，这时辰能够�；し�，而梨和山楂是偏酸味的。
2.山药百合大枣粥
配料：山药90克，百合40克，大枣15枚、薏仁30克及大米适量。
做法：将以上原料洗净煮粥，逐日2次服用。
功效：山药拥有补脾和胃之职能；百合清热润燥；大枣、薏仁健脾和胃，诸物合器拥有滋阴养胃的作用。
出伏滋养的饮食误区
健全饮食，不只可能提供人体必备的营养物质，还会达到防病保健的主张，然而好多人不幼心就会走入健全饮食的误区中，不只无法为身段提供必备能力和营养，还可能导致肥胖、消化不良等副作用出现，因而要警惕这些营养误区。
1.喝汤包办吃肉
提醒：肉中的蛋白质不会跑到汤里
2.“牛奶+鸡蛋”是最佳早餐
提醒：短缺谷物能力不及
3.劳顿费脑时要多吃肉进补
提醒：碳水化合物的需要量大于蛋白质
愿好伴侣事事顺心创伟业，年年自得展鸿图！
天凉好个秋
骨气养生
俗话说「天凉好个秋」，初秋季节，好就好在身段的亏损随着秋凉的来临慢慢削减，起头累积过冬的能量了。这也是一年里最好的「祛湿美容季」。
食材选择
可多吃些银耳、百合、莲子、蜂蜜、黄鱼、干贝、海带、海蚕、芹菜、菠菜、糯米、芝麻、豆类及奶类。合适的食谱有芝麻菠菜、青椒拌豆腐、百合莲子汤、百合脯等，有补肝益肾、开胸润燥、益气宽钟注安神养心的功效。
养生美味
1.芝麻菠菜
原料：菠菜、芝麻 、枸杞。
做法：洗干净菠菜，在加了盐的开水中氽烫熟，捞出后，再用凉开水洗濯一遍。略挤掉水，切碎放在大碗里,芝麻用幼火慢慢煸炒，炒至金黄后冷凉待用。枸杞用温水略泡，洗濯干净。菠菜抖散，参与熟芝麻放进枸杞子,调造均匀，即可装盘。
功效：平肝、止血、润燥； 明目、祛风、补血。
2.百合脯
原料：生百合60克，蜂蜜2汤勺。
做法：将百合净水洗净放入碗内，浇上蜂蜜，放入蒸锅内蒸30分钟出锅，或烘干或风干即可。
功效：清心安神的功效，适于睡眠不宁，惊悸易醒者。
出伏天养生沉点
1.饮食润一点助养肺
出伏后固然中午仍旧热，但是迟早凉，昼夜有较大的温差，“一场秋雨一场凉”的气象特点显著，这个时辰饮食上要润一点。
2.睡觉早一点防秋乏
要减缓“秋乏”，睡眠尤其要充足，最好比平时多增长1幼时睡眠。另表，还要加强磨炼，如迟早跑步、打拳、做操、登山等。
3.透风勤一点少发霉
出伏以来，气温逐步降下来，并且出伏以来雨水会逐步增多，空气中的霉菌遇到合适前提，便会在媒介物上生菌。霉菌生活力很强，通常温度在25℃～30℃、湿度在80%以上，有充足的氧气，便会成长滋生。
出伏吃什么粥好
骨气养生
中医提醒，老年人、体质较虚弱者，或是每年冬天城市显著感触不舒服的人，应该从处暑就起头调度保养身段，多喝水、多吃滋阴润燥的食品，以加强人体的抵抗力。
食材选择
出伏后就是处暑，早餐若能吃些温热粥或药膳粥，可说是养生一大良方，尤其是脾胃虚、消化吸收职能比力差的人，吃粥有助健脾胃、补中气。百合粥、银耳粥、杏仁粥、莲子粥、坚果粥与芝麻糊等，都是很好的养生早餐。
养生美味
1.山楂酥梨冰粥
配料：大米、糯米、酥梨1个、山楂罐头、冰糖。
做法：先将大米和糯米混合，在净水中浸泡一会。酥梨洗净后连核一路切块。在幼锅中放入净水和酥梨块，煮成梨水。将泡米的水倒掉，倒入煮梨的水，连同梨块一路倒入，冰糖也在这时放入。将米粥煮熟，而后晾凉，倒入山楂及山楂汤水，搅匀，而后就能够放入冰箱了。
功效：中医主张秋季少辛多酸，酸能够收敛肺气，预防肺气的耗散，这时辰能够�；し�，而梨和山楂是偏酸味的。
2.山药百合大枣粥
配料：山药90克，百合40克，大枣15枚、薏仁30克及大米适量。
做法：将以上原料洗净煮粥，逐日2次服用。
功效：山药拥有补脾和胃之职能；百合清热润燥；大枣、薏仁健脾和胃，诸物合器拥有滋阴养胃的作用。
出伏滋养的饮食误区
健全饮食，不只可能提供人体必备的营养物质，还会达到防病保健的主张，然而好多人不幼心就会走入健全饮食的误区中，不只无法为身段提供必备能力和营养，还可能导致肥胖、消化不良等副作用出现，因而要警惕这些营养误区。
1.喝汤包办吃肉
提醒：肉中的蛋白质不会跑到汤里
2.“牛奶+鸡蛋”是最佳早餐
提醒：短缺谷物能力不及
3.劳顿费脑时要多吃肉进补
提醒：碳水化合物的需要量大于蛋白质
愿好伴侣事事顺心创伟业，年年自得展鸿图！