一丝北风冬来到，
科学养生有技巧。
饮食之表配中药，
身康体健乐逍遥。
秋冬养生
秋冬季节，万物敛藏，人们应适应天然界珍藏之势，珍藏阴精，使精气内聚，以润养五脏，抗病延年。秋冬季气象干燥，气温较低，寒冷的环境容易使人血液循环不畅，不仅容易引起旧病复发，还可能由于保养不当，引发新疾，同时，也是一些威胁性命的疾病，如心梗、中风、脑出血等疾病的高发期，所以秋冬养生尤为沉要。
1.调节饮食
凭据中医“虚则补之，寒者温之”的准则，在秋末冬初季应多吃温性、热性出格是温补肾阳的食品进行调度，以提高人体的耐寒能力。秋冬季“食补”，应选用富含蛋白质、维生素和易于消化的食品�；褂卸喑孕┦卟怂嗟氖称�，少吃些辛辣的食品。
2.多睡一幼时
中医以为，秋冬为阴令，秋时阴收，冬时阴藏。故秋三月，早卧早起，与鸡俱兴，养收之路也；冬三月，早卧晚起，必待日光，养藏之路也。所以秋冬之季养生，注沉阴之珍藏及睡眠质量提高，则事半功倍。具体睡眠功夫，建议每晚亥时（即9点-11点）休息，争取在子时（11点-1点）入睡。
3.要走到户表去
有的伴侣冬天愿意“猫冬”，不愿到户表去，这是极度不科学的。尽量选择空气质量好，阳光温暖和煦的气象，到户表做适当的活动，同时晒晒太阳。但是冬季活动也要适应天然法规，不宜做过于剧烈的活动，建议慢跑、打拳、做操等。年纪大的伴侣只有散缓步就好。
4.洗澡功夫不要太长
秋冬季洗澡的功夫不要太长，这样会使皮肤表层的油脂失去�；�，让皮肤越发的干燥瘙痒，严沉还会引起皮肤发皱、脱水。建议盆浴功夫20分钟最好，淋浴的话3至5分钟即可。
中药药方
药方：白芍18克、桂枝9克、炙甘草6克、生姜8克、大枣12枚、饴糖30克。
用法：以水7升，煮取3升，去渣，加适量水，泡脚即可。
功效：温中补虚、醒脾消胀、驱除寒邪，用于脾胃虚寒所致的腹痛。
药方：当归12克、桂枝9克、白芍9克、细辛3克、炙甘草6克、木通6克。
用法：以水7升，煮取3升，去渣，加适量水，泡脚即可。
功效：活血养血，温经通脉，用于血虚寒凝而见手足寒冷、麻木、疼痛，以及痛经而有血虚有寒者。
药方：炒白术10克、贯多10克、生荆芥6克、防风6克、紫草6克、板蓝根9克、生甘草4克。
用法：以水7升，煮取3升，去渣，加适量水，泡脚即可。
功效：颁发、祛风、胜湿，对表感风寒有奇效，预防秋冬季感冒。
温馨提醒
1.气象寒冷要极度把稳背部的保暖。背部是阳中之阳，风寒等邪气极易透过人体的背部侵入，引发疾病。老人、儿童及体弱者冬日要把稳背部保暖，预防阳气受到中伤。
2.白日喝点盐水，晚上则喝点蜜水，这既是补充人体水分的好步骤，又是秋冬季养生、抗拒衰老的饮食良方，同时还能够预防因干燥而引起的便秘，一举三得。
3.气象寒冷，家里通常城市门窗紧关，导致室内空气不流通，人们总是在这个空间里呼吸会导致产生大量的二氧化碳，短缺氧气，人体味出现头晕，胸闷的问题，所以要多透风。
愿好伴侣一丝清风来，三千烦恼去！
一丝北风冬来到，
科学养生有技巧。
饮食之表配中药，
身康体健乐逍遥。
秋冬养生
秋冬季节，万物敛藏，人们应适应天然界珍藏之势，珍藏阴精，使精气内聚，以润养五脏，抗病延年。秋冬季气象干燥，气温较低，寒冷的环境容易使人血液循环不畅，不仅容易引起旧病复发，还可能由于保养不当，引发新疾，同时，也是一些威胁性命的疾病，如心梗、中风、脑出血等疾病的高发期，所以秋冬养生尤为沉要。
1.调节饮食
凭据中医“虚则补之，寒者温之”的准则，在秋末冬初季应多吃温性、热性出格是温补肾阳的食品进行调度，以提高人体的耐寒能力。秋冬季“食补”，应选用富含蛋白质、维生素和易于消化的食品�；褂卸喑孕┦卟怂嗟氖称�，少吃些辛辣的食品。
2.多睡一幼时
中医以为，秋冬为阴令，秋时阴收，冬时阴藏。故秋三月，早卧早起，与鸡俱兴，养收之路也；冬三月，早卧晚起，必待日光，养藏之路也。所以秋冬之季养生，注沉阴之珍藏及睡眠质量提高，则事半功倍。具体睡眠功夫，建议每晚亥时（即9点-11点）休息，争取在子时（11点-1点）入睡。
3.要走到户表去
有的伴侣冬天愿意“猫冬”，不愿到户表去，这是极度不科学的。尽量选择空气质量好，阳光温暖和煦的气象，到户表做适当的活动，同时晒晒太阳。但是冬季活动也要适应天然法规，不宜做过于剧烈的活动，建议慢跑、打拳、做操等。年纪大的伴侣只有散缓步就好。
4.洗澡功夫不要太长
秋冬季洗澡的功夫不要太长，这样会使皮肤表层的油脂失去�；�，让皮肤越发的干燥瘙痒，严沉还会引起皮肤发皱、脱水。建议盆浴功夫20分钟最好，淋浴的话3至5分钟即可。
中药药方
药方：白芍18克、桂枝9克、炙甘草6克、生姜8克、大枣12枚、饴糖30克。
用法：以水7升，煮取3升，去渣，加适量水，泡脚即可。
功效：温中补虚、醒脾消胀、驱除寒邪，用于脾胃虚寒所致的腹痛。
药方：当归12克、桂枝9克、白芍9克、细辛3克、炙甘草6克、木通6克。
用法：以水7升，煮取3升，去渣，加适量水，泡脚即可。
功效：活血养血，温经通脉，用于血虚寒凝而见手足寒冷、麻木、疼痛，以及痛经而有血虚有寒者。
药方：炒白术10克、贯多10克、生荆芥6克、防风6克、紫草6克、板蓝根9克、生甘草4克。
用法：以水7升，煮取3升，去渣，加适量水，泡脚即可。
功效：颁发、祛风、胜湿，对表感风寒有奇效，预防秋冬季感冒。
温馨提醒
1.气象寒冷要极度把稳背部的保暖。背部是阳中之阳，风寒等邪气极易透过人体的背部侵入，引发疾病。老人、儿童及体弱者冬日要把稳背部保暖，预防阳气受到中伤。
2.白日喝点盐水，晚上则喝点蜜水，这既是补充人体水分的好步骤，又是秋冬季养生、抗拒衰老的饮食良方，同时还能够预防因干燥而引起的便秘，一举三得。
3.气象寒冷，家里通常城市门窗紧关，导致室内空气不流通，人们总是在这个空间里呼吸会导致产生大量的二氧化碳，短缺氧气，人体味出现头晕，胸闷的问题，所以要多透风。
愿好伴侣一丝清风来，三千烦恼去！