一年之计在于春，
养生磨炼齐上阵。
巧练朗迪八段锦，
健全你我中国人。
养生勤练八段锦
性命在于活动，好多长命的实际通知我们，长命必须有活动的参加。拥有800年悠久汗青的导引养生术——八段锦，最后一势作为名为“背后七颠百病消”。正是通过踮脚跟的方式，刺激神经系统，诱发全身震荡，柔和地推拿五脏六腑，从而起到解除百病的神奇功效。
八段锦养生功效
1、医治腰痛：风寒湿邪客入膀胱经，导致气血运行不畅，“不公例痛”。踮脚走，能磨炼幼腿肌肉，以及生涯中较少活动到的臀肌和胫骨肌肉，还能刺激足三阴经。轻度腰痛，1个月可见效；较严沉的腰痛，对峙半年也能显著改善。切忌时断时续。
2、补助肾气：脚跟与人体的肾经关系亲昵，而踮脚跟，现实上是刺激肾经穴位。由于足少阴肾经起于足幼趾下，斜行于足心涌泉穴，沿足跟部上行，最终属肾络膀胱。
3、预防中风：中医以为，凡中风皆是真阳衰损的阴盛阳虚证候；脑溢血就是“阴盛格阳”导致的阳气上冲的症状。跺脚跟能够潜阳，引火下行，对阳气上浮、虚火上炎的疾病通常都有效。好比高血压、头晕、三叉神经痛等等，城市有显著的成效。
4、不伤膝盖的有氧活动：踮起脚尖时，双侧幼腿后部肌肉每次收缩时挤压出的血液量，大体相当于心脏脉搏排血量。最沉要的是，它能够预防危险膝盖。
踮脚磨炼法
1、踮脚跟：身段立正，两脚并拢，双手放在身段两侧。慢慢踮起脚尖，用脚趾紧紧抓住地面，而后将沉心从脚尖落到前脚掌，放松身段。最后，做自由落体活动，让脚跟轻撞地面，引发柔和的震荡，沿两腿上传到上半身。
2、踮脚尖走路：每次走30~50步，稍稍休息一下，而后凭据自己的身段情况再沉复几组，快率以感触舒服轻松为宜。初始操练者可扶墙，纯熟后就不用借助表物了。
3、坐着掂脚尖：膝盖与大腿维持水平，可将两个矿泉水瓶放在大腿上，进行负沉操练。每次踮脚尖30~50次，快率可自我调节。
4、躺着勾脚尖：卧床休息时，两腿并拢伸直，将脚尖一勾一放，可两脚一路做，也可进行单脚操练。若是感触幼腿不舒服，就停下来休息。每次做20~30次，快率自我调节。
中药养生
人的双脚上存在着与各脏腑器官相对应的反射区，刺激这些反射区，能够推进人体血液循环，调度内排泄系统，加强人体器官机能。我国有一句古话：“中药洗脚，胜吃补药。”与八段锦共同使用，有事半功倍的成效。
药方一：附子50克、肉桂50克，吴茱萸100克，生姜150克，葱头50克，花椒80克。
用法：用纱布裹好水煮50分钟，待水温降落至40℃左右，倒入蒸汽足浴盆，浸泡双足30分钟，逐日一次，每剂药沉复使用2～3天。
功效：有补肾温阳、温经通络、散寒止痛的功效。
药方二：肉桂50g，吴茱萸100g，生姜150g，葱头50g，花椒80g。
用法：用沙布裹好水煮10分钟，待水温降落至40℃左右，用蒸汽足浴盆浸泡30分钟，逐日一次。
功效：能有效缓解腰痛、肾虚腰痛、腿膝无力等症状。
祝好伴侣秀色青山争入户，祥光瑞日正临门！
一年之计在于春，
养生磨炼齐上阵。
巧练朗迪八段锦，
健全你我中国人。
养生勤练八段锦
性命在于活动，好多长命的实际通知我们，长命必须有活动的参加。拥有800年悠久汗青的导引养生术——八段锦，最后一势作为名为“背后七颠百病消”。正是通过踮脚跟的方式，刺激神经系统，诱发全身震荡，柔和地推拿五脏六腑，从而起到解除百病的神奇功效。
八段锦养生功效
1、医治腰痛：风寒湿邪客入膀胱经，导致气血运行不畅，“不公例痛”。踮脚走，能磨炼幼腿肌肉，以及生涯中较少活动到的臀肌和胫骨肌肉，还能刺激足三阴经。轻度腰痛，1个月可见效；较严沉的腰痛，对峙半年也能显著改善。切忌时断时续。
2、补助肾气：脚跟与人体的肾经关系亲昵，而踮脚跟，现实上是刺激肾经穴位。由于足少阴肾经起于足幼趾下，斜行于足心涌泉穴，沿足跟部上行，最终属肾络膀胱。
3、预防中风：中医以为，凡中风皆是真阳衰损的阴盛阳虚证候；脑溢血就是“阴盛格阳”导致的阳气上冲的症状。跺脚跟能够潜阳，引火下行，对阳气上浮、虚火上炎的疾病通常都有效。好比高血压、头晕、三叉神经痛等等，城市有显著的成效。
4、不伤膝盖的有氧活动：踮起脚尖时，双侧幼腿后部肌肉每次收缩时挤压出的血液量，大体相当于心脏脉搏排血量。最沉要的是，它能够预防危险膝盖。
踮脚磨炼法
1、踮脚跟：身段立正，两脚并拢，双手放在身段两侧。慢慢踮起脚尖，用脚趾紧紧抓住地面，而后将沉心从脚尖落到前脚掌，放松身段。最后，做自由落体活动，让脚跟轻撞地面，引发柔和的震荡，沿两腿上传到上半身。
2、踮脚尖走路：每次走30~50步，稍稍休息一下，而后凭据自己的身段情况再沉复几组，快率以感触舒服轻松为宜。初始操练者可扶墙，纯熟后就不用借助表物了。
3、坐着掂脚尖：膝盖与大腿维持水平，可将两个矿泉水瓶放在大腿上，进行负沉操练。每次踮脚尖30~50次，快率可自我调节。
4、躺着勾脚尖：卧床休息时，两腿并拢伸直，将脚尖一勾一放，可两脚一路做，也可进行单脚操练。若是感触幼腿不舒服，就停下来休息。每次做20~30次，快率自我调节。
中药养生
人的双脚上存在着与各脏腑器官相对应的反射区，刺激这些反射区，能够推进人体血液循环，调度内排泄系统，加强人体器官机能。我国有一句古话：“中药洗脚，胜吃补药。”与八段锦共同使用，有事半功倍的成效。
药方一：附子50克、肉桂50克，吴茱萸100克，生姜150克，葱头50克，花椒80克。
用法：用纱布裹好水煮50分钟，待水温降落至40℃左右，倒入蒸汽足浴盆，浸泡双足30分钟，逐日一次，每剂药沉复使用2～3天。
功效：有补肾温阳、温经通络、散寒止痛的功效。
药方二：肉桂50g，吴茱萸100g，生姜150g，葱头50g，花椒80g。
用法：用沙布裹好水煮10分钟，待水温降落至40℃左右，用蒸汽足浴盆浸泡30分钟，逐日一次。
功效：能有效缓解腰痛、肾虚腰痛、腿膝无力等症状。
祝好伴侣秀色青山争入户，祥光瑞日正临门！