强而有力的腿部力量有助于太极拳训练 ，因而 ，训练腿部力量极度沉要 ，我们下面一路进建一下腿部训练步骤。
1、筹备姿势
身段直立 ，中正 ，两脚分隔与肩同宽 ，两手叉腰 ，两眼平视正前方。
2、旋脚活动
沉心移至左腿 ，向前提起右膝 ，大团纂地平行 ，幼腿天然下垂 ，以踝关节为轴 ，脚尖稍使劲 ，先顺使仉向表画圆圈 ，旋转16圈 ，再由表向内逆使仉旋转16圈。
太极桩功是训练腿部力量的沉要基础 ，持久对峙练太极桩职能提高身段平衡性和不变性 ，同时还能练出腿部肌肉。
而后换左脚依照同样步骤旋转。这样做的益处是寂仔利于在动中节造平衡 ，又有利于踝关节柔韧度和幼腿肌肉群力量的操练。
3、转膝活动
两脚分隔与肩同宽 ，上体前屈两手扶膝 ，两膝弯曲稍下蹲 ，以膝盖不外脚尖为宜。先两膝同时按顺使仉方向旋转16圈 ，再按逆使仉方向旋转16圈。
而后两膝别离同时由表向内旋转16圈 ，再由内向表旋转16圈。这样做的益处是有利于关节磨合升温 ，削减关节和肌肉群的惰性。
太极拳活动是一项全身心协调活动 ，太极拳的每个作为都是由腿部力量支持实现 ，训练腿部 ，还能预防骨骼问题。
4、踢脚活动
两手叉腰 ，先沉心在左脚 ，右脚稍向后抬脚尖点地 ，再向前踢出 ，踢16次 ，再换左脚踢出16次。踢出的同时脚尖肯定要下扣 ，这能加壮大幼腿的肌肉力量出格是幼腿肌肉的收缩力量。
5、蹬脚活动
姿势和步骤同第4动 ，只是向前向上蹬脚时。脚尖全力向膝盖方向勾起 ，脚跟使劲蹬出并且要蹬直。左右脚各蹬16次。这对大腿和幼腿的力量操练极为沉要。
6、踢腿活动
姿势和步骤同上。两腿别离向前向上勾脚尖尽量高踢16次。膝盖不成弯曲。
强而有力的腿部力量有助于太极拳训练 ，因而 ，训练腿部力量极度沉要 ，我们下面一路进建一下腿部训练步骤。
1、筹备姿势
身段直立 ，中正 ，两脚分隔与肩同宽 ，两手叉腰 ，两眼平视正前方。
2、旋脚活动
沉心移至左腿 ，向前提起右膝 ，大团纂地平行 ，幼腿天然下垂 ，以踝关节为轴 ，脚尖稍使劲 ，先顺使仉向表画圆圈 ，旋转16圈 ，再由表向内逆使仉旋转16圈。
太极桩功是训练腿部力量的沉要基础 ，持久对峙练太极桩职能提高身段平衡性和不变性 ，同时还能练出腿部肌肉。
而后换左脚依照同样步骤旋转。这样做的益处是寂仔利于在动中节造平衡 ，又有利于踝关节柔韧度和幼腿肌肉群力量的操练。
3、转膝活动
两脚分隔与肩同宽 ，上体前屈两手扶膝 ，两膝弯曲稍下蹲 ，以膝盖不外脚尖为宜。先两膝同时按顺使仉方向旋转16圈 ，再按逆使仉方向旋转16圈。
而后两膝别离同时由表向内旋转16圈 ，再由内向表旋转16圈。这样做的益处是有利于关节磨合升温 ，削减关节和肌肉群的惰性。
太极拳活动是一项全身心协调活动 ，太极拳的每个作为都是由腿部力量支持实现 ，训练腿部 ，还能预防骨骼问题。
4、踢脚活动
两手叉腰 ，先沉心在左脚 ，右脚稍向后抬脚尖点地 ，再向前踢出 ，踢16次 ，再换左脚踢出16次。踢出的同时脚尖肯定要下扣 ，这能加壮大幼腿的肌肉力量出格是幼腿肌肉的收缩力量。
5、蹬脚活动
姿势和步骤同第4动 ，只是向前向上蹬脚时。脚尖全力向膝盖方向勾起 ，脚跟使劲蹬出并且要蹬直。左右脚各蹬16次。这对大腿和幼腿的力量操练极为沉要。
6、踢腿活动
姿势和步骤同上。两腿别离向前向上勾脚尖尽量高踢16次。膝盖不成弯曲。