伏案专一工作一天之后 ，人们容易鄙人午感触疲乏 ，急需补充能量 ，当压力较大的时辰尤其如此 。这个时辰人们最先想到的幼零食通常是糖果、饼干、巧克力、各类饮料等等 。而后钻研显示 ，黑巧克力和芒果能够抵抗身段鄙人午对糖分的需要 ，而方便又快捷的薯片、糖果和碳酸饮料则会引发血糖的凹凸升沉 ，能量和感情也会出现类似的起起落落 ，状态反而更糟糕 。
有一些食品既能平衡血糖 ，又能提供我们所巴望的甜味 ，并且没有负面影响 ，这些食品现实上能援手我们应对压力 。优良的蛋白质和健全的脂肪能够平衡大脑和天然食品的糖分供给 ，它们能够提供我们大脑所需的维生素B、锌、镁等其他营养物质 。此表 ，吃一顿像样的午餐 ，意味着我们不会忽然鄙人午三点左右血糖降落 。营养学家列出了一些人们能够在工作之余用来减轻压力的食品 ，以下是一些能够援手你度过一天的最佳幼吃和便餐：
1.芹菜配坚果酱
芹菜中有一种叫芹菜素的镇静化学物质 ，它能够舒缓你的整个神经系统 。食用时的品味作为 ，有助于开释严重的牙冠 �；鼓芄徽喝魏蜗不兜募峁� ，杏仁、榛子和腰果都不错 ，搭配起来吃能够增长蛋白质和脂肪 ，以满足大脑对能量的渴求 。
2.芒果干
作为糖果的代替品 ，芒果干是最佳选择 。芒果有一种甜甜的味路 ，和很多其他干果相比开释糖份的快率比力慢 。它的可溶性纤维含量很高 ，能够平衡血糖水平 ，由于它必要大量品味 ，还能够舒缓严重的大脑 。
3.意式烘蛋
鸡蛋是我们能吃到的最有效的蛋白质 。煎蛋饼就像煎蛋卷一样 ，但是要比蛋卷厚一些 ，里面能够塞满各类蔬菜(菠菜、红辣椒、芦笋或洋葱都能够)还有姜黄、孜然、山羊奶酪、香草等调味品 。你也能够参与一些如蔬菜 ，如豆瓣菜、菠菜等 ，给你的身段增添必要的矿物质以开释压力 。
4. 椰子片
这是一种极度单一的零食 ，能够援手削减糖分的摄入 。椰子含有一种叫做MCTs(中链甘油三酯))的物质 ，但其并不能贮存为身段脂肪 ，反而能提高身段的新陈代谢 。它有一种奥妙的甜味 ，能够满足人们对糖的需要 ，还能援手人们平衡血糖 ，平衡能量并集中把稳力 。
5. 黑巧克力
一项钻研批注 ，每天40克黑巧克力能够援手人们应对压力 ，所以这是一种非�？尚械牧闶� 。若是你下午想要扭转吃甜食的习惯 ，这个则极度有效 ，同时搭配坚果能够增长一点蛋白质 。
6. 烤土豆
将烤土豆、白薯或红薯齐全浸泡在黄油或橄榄油中进行煎炸 ，而后凭据自己的爱好参与奶酪、从注豆子或其他配料 。若是你时时磨炼 ，那么午餐功夫则必要一点淀粉 ，或者下午三点左右必要糖分的时辰 ，这就是最佳选择 。
7.酸奶和浆果
酸奶、浆果和肉桂可所以上面所提到的煎饼的一个很好的馅料 ，也可所以一碗令人中意的美食 。你能够使用全脂酸奶 ，以确保健全脂肪舒缓和满足大脑 。酸奶是一种很好的载体 ，它能提供甜味 ，而不粉碎血糖水平 。此表 ，浆果是最好的选择 ，由于它能有效地安稳餐后血糖的激增 ，并能向大脑发出你吃过甜食的信号 ，现实上能援手糖分进入细胞获取能量 。
8.米饭沙拉
加米饭的沙拉是一种很好的方便食品 ，由于它很容易冷冻 。将米饭煮熟后 ，参与蔬菜沙拉、橄榄拥寥、而后冷冻 ，它能在早上做好筹备和维持冷冻解冻午餐功夫 。参与高汤或酱油、咖喱等其它调味料 ，米饭沙拉即造作实现 。
9.奶昔
单一的原料混合椰汁、芹菜、鳄梨、浆果和优质蜂蜜 ，参与生姜能够提味并推进血液循环 ，甘菊茶能够舒缓严重的肠路 ，薄荷或罗勒等新鲜香草能够舒缓烦躁的神经 。若是想要获得更多的绿色 ，还能够参与任何沙拉叶或菠菜等 。
10. 干果、可可粒与枸杞
可但是一种生巧克力 ，它没有过多的咖啡因 ，但含有极高抗氧化力 ，枸杞和坚果也是如此 ，若是你处于压力下 ，抗氧化至关沉要的 ，由于压力荷尔蒙皮质醇会抑造欧博ABG免疫防御系统 。
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伏案专一工作一天之后 ，人们容易鄙人午感触疲乏 ，急需补充能量 ，当压力较大的时辰尤其如此 。这个时辰人们最先想到的幼零食通常是糖果、饼干、巧克力、各类饮料等等 。而后钻研显示 ，黑巧克力和芒果能够抵抗身段鄙人午对糖分的需要 ，而方便又快捷的薯片、糖果和碳酸饮料则会引发血糖的凹凸升沉 ，能量和感情也会出现类似的起起落落 ，状态反而更糟糕 。
有一些食品既能平衡血糖 ，又能提供我们所巴望的甜味 ，并且没有负面影响 ，这些食品现实上能援手我们应对压力 。优良的蛋白质和健全的脂肪能够平衡大脑和天然食品的糖分供给 ，它们能够提供我们大脑所需的维生素B、锌、镁等其他营养物质 。此表 ，吃一顿像样的午餐 ，意味着我们不会忽然鄙人午三点左右血糖降落 。营养学家列出了一些人们能够在工作之余用来减轻压力的食品 ，以下是一些能够援手你度过一天的最佳幼吃和便餐：
1.芹菜配坚果酱
芹菜中有一种叫芹菜素的镇静化学物质 ，它能够舒缓你的整个神经系统 。食用时的品味作为 ，有助于开释严重的牙冠 �；鼓芄徽喝魏蜗不兜募峁� ，杏仁、榛子和腰果都不错 ，搭配起来吃能够增长蛋白质和脂肪 ，以满足大脑对能量的渴求 。
2.芒果干
作为糖果的代替品 ，芒果干是最佳选择 。芒果有一种甜甜的味路 ，和很多其他干果相比开释糖份的快率比力慢 。它的可溶性纤维含量很高 ，能够平衡血糖水平 ，由于它必要大量品味 ，还能够舒缓严重的大脑 。
3.意式烘蛋
鸡蛋是我们能吃到的最有效的蛋白质 。煎蛋饼就像煎蛋卷一样 ，但是要比蛋卷厚一些 ，里面能够塞满各类蔬菜(菠菜、红辣椒、芦笋或洋葱都能够)还有姜黄、孜然、山羊奶酪、香草等调味品 。你也能够参与一些如蔬菜 ，如豆瓣菜、菠菜等 ，给你的身段增添必要的矿物质以开释压力 。
4. 椰子片
这是一种极度单一的零食 ，能够援手削减糖分的摄入 。椰子含有一种叫做MCTs(中链甘油三酯))的物质 ，但其并不能贮存为身段脂肪 ，反而能提高身段的新陈代谢 。它有一种奥妙的甜味 ，能够满足人们对糖的需要 ，还能援手人们平衡血糖 ，平衡能量并集中把稳力 。
5. 黑巧克力
一项钻研批注 ，每天40克黑巧克力能够援手人们应对压力 ，所以这是一种非�？尚械牧闶� 。若是你下午想要扭转吃甜食的习惯 ，这个则极度有效 ，同时搭配坚果能够增长一点蛋白质 。
6. 烤土豆
将烤土豆、白薯或红薯齐全浸泡在黄油或橄榄油中进行煎炸 ，而后凭据自己的爱好参与奶酪、从注豆子或其他配料 。若是你时时磨炼 ，那么午餐功夫则必要一点淀粉 ，或者下午三点左右必要糖分的时辰 ，这就是最佳选择 。
7.酸奶和浆果
酸奶、浆果和肉桂可所以上面所提到的煎饼的一个很好的馅料 ，也可所以一碗令人中意的美食 。你能够使用全脂酸奶 ，以确保健全脂肪舒缓和满足大脑 。酸奶是一种很好的载体 ，它能提供甜味 ，而不粉碎血糖水平 。此表 ，浆果是最好的选择 ，由于它能有效地安稳餐后血糖的激增 ，并能向大脑发出你吃过甜食的信号 ，现实上能援手糖分进入细胞获取能量 。
8.米饭沙拉
加米饭的沙拉是一种很好的方便食品 ，由于它很容易冷冻 。将米饭煮熟后 ，参与蔬菜沙拉、橄榄拥寥、而后冷冻 ，它能在早上做好筹备和维持冷冻解冻午餐功夫 。参与高汤或酱油、咖喱等其它调味料 ，米饭沙拉即造作实现 。
9.奶昔
单一的原料混合椰汁、芹菜、鳄梨、浆果和优质蜂蜜 ，参与生姜能够提味并推进血液循环 ，甘菊茶能够舒缓严重的肠路 ，薄荷或罗勒等新鲜香草能够舒缓烦躁的神经 。若是想要获得更多的绿色 ，还能够参与任何沙拉叶或菠菜等 。
10. 干果、可可粒与枸杞
可但是一种生巧克力 ，它没有过多的咖啡因 ，但含有极高抗氧化力 ，枸杞和坚果也是如此 ，若是你处于压力下 ，抗氧化至关沉要的 ，由于压力荷尔蒙皮质醇会抑造欧博ABG免疫防御系统 。
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