更年期是女人上年纪后要迈过的一个“坎”：由于体内激素水平变动 ，女性除了会际遇一系列躯体上的扭转 ，还可能遇到一些心灵生理问题。睡眠质量欠安、日常生涯压力大、对身段形象见解越来越负面以及对失落生育能力的震惊等 ，城市让更年期女性产生焦虑感。多项钻研批注 ，围绝经期女性中出现焦虑症状的占到约1/4。激素代替疗法及抗抑郁药物有助缓解焦虑症 ，不外不到万不得已女性不用使用上述两种疗法 ，以下6种天然疗法也有助于缓解更年期焦虑。
1.提升形象。澳大利亚生理学家阿曼达·迪克斯指出 ，女性对自己的中意杜纂身段、形象有奥妙的关系。改善形象 ，能提升她们的自负心和自我价值 ，从而削减更年期出现的生理症状。因而 ，花一些功夫爱护自己 ，如做做美容、换个发型、多些活动等 ，以此提升表在形象。
2.进行冥想。凭据一项针对1700名妇女的钻研发现 ，平时进行正想冥想操练的中年女性比不操练的人阐发出的更年期症状更少、压力也更幼。梅奥诊所发展的另一项钻研也发现 ，正想冥想对改善中年妇女的生理症状、削减压力水平有巨大作用。
3.操练瑜伽。瑜伽对人们的总体健全和幸福感都很有益处 ，也是缓解更年期焦虑的好步骤。德国科学家进行的一项涉及582名女性的回首性分析钻研发现 ，与其他的活动大局相比 ，瑜伽更能改善更年期女性出现的生理症状 ，蕴含焦虑。
4.反射疗法和身段推拿。反射疗法 ，是一种通过对全身各个反射点、反射区施以推拿 ，刺激反射区 ，从而调整脏腑虚实、畅通经络气血来预防或医治某些疾病的步骤。类似的 ，脚部推拿也有一样作用。英国的一项钻研发现 ，足反射疗法以及脚部推拿都能削减女性的焦虑、抑郁症状 ，还能降低更年期女性潮热和夜间盗汗的频率及严沉水平。因而 ，女性不妨接受专业的足反射疗法以及脚部推拿来缓解更年期焦虑。
5.服用补充物。市面上有很多营养补品有助于改善更年期症状 ，蕴含焦虑。例如医治更年期症状的重要草药是黑升麻和鼠尾草叶 ，它们有助于削减潮热和夜间盗汗；红景天能援手减轻压力、加强精力 ，从而驱走焦虑感情和委顿感触；圣约翰草可能改善身心症状如感情降低、性欲低下、疲乏等 ，还有助于提升自负心。若是女性在服用处方药 ，在服用圣约翰草之前应征询药师 ，是否会产生药物相互作用。
6.其他步骤。引起焦虑的或许是特定成分 ，好比日常压力、疲乏或某些饮食等 ，最好纪录症状 ，写成日志 ，以确定具体的诱发成分再对症下药。另表 ，深呼吸操练有助于减轻焦虑感情 ，出格是对惊恐产生很有援手。与专业的生理征询师、伴侣或互助集体讨论自己的感情感触 ，也是赶走焦虑感情的好步骤 ，由于相识到自己并非唯一受焦虑困扰的人 ，有助于卸下疾病带来的沉负。
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更年期是女人上年纪后要迈过的一个“坎”：由于体内激素水平变动 ，女性除了会际遇一系列躯体上的扭转 ，还可能遇到一些心灵生理问题。睡眠质量欠安、日常生涯压力大、对身段形象见解越来越负面以及对失落生育能力的震惊等 ，城市让更年期女性产生焦虑感。多项钻研批注 ，围绝经期女性中出现焦虑症状的占到约1/4。激素代替疗法及抗抑郁药物有助缓解焦虑症 ，不外不到万不得已女性不用使用上述两种疗法 ，以下6种天然疗法也有助于缓解更年期焦虑。
1.提升形象。澳大利亚生理学家阿曼达·迪克斯指出 ，女性对自己的中意杜纂身段、形象有奥妙的关系。改善形象 ，能提升她们的自负心和自我价值 ，从而削减更年期出现的生理症状。因而 ，花一些功夫爱护自己 ，如做做美容、换个发型、多些活动等 ，以此提升表在形象。
2.进行冥想。凭据一项针对1700名妇女的钻研发现 ，平时进行正想冥想操练的中年女性比不操练的人阐发出的更年期症状更少、压力也更幼。梅奥诊所发展的另一项钻研也发现 ，正想冥想对改善中年妇女的生理症状、削减压力水平有巨大作用。
3.操练瑜伽。瑜伽对人们的总体健全和幸福感都很有益处 ，也是缓解更年期焦虑的好步骤。德国科学家进行的一项涉及582名女性的回首性分析钻研发现 ，与其他的活动大局相比 ，瑜伽更能改善更年期女性出现的生理症状 ，蕴含焦虑。
4.反射疗法和身段推拿。反射疗法 ，是一种通过对全身各个反射点、反射区施以推拿 ，刺激反射区 ，从而调整脏腑虚实、畅通经络气血来预防或医治某些疾病的步骤。类似的 ，脚部推拿也有一样作用。英国的一项钻研发现 ，足反射疗法以及脚部推拿都能削减女性的焦虑、抑郁症状 ，还能降低更年期女性潮热和夜间盗汗的频率及严沉水平。因而 ，女性不妨接受专业的足反射疗法以及脚部推拿来缓解更年期焦虑。
5.服用补充物。市面上有很多营养补品有助于改善更年期症状 ，蕴含焦虑。例如医治更年期症状的重要草药是黑升麻和鼠尾草叶 ，它们有助于削减潮热和夜间盗汗；红景天能援手减轻压力、加强精力 ，从而驱走焦虑感情和委顿感触；圣约翰草可能改善身心症状如感情降低、性欲低下、疲乏等 ，还有助于提升自负心。若是女性在服用处方药 ，在服用圣约翰草之前应征询药师 ，是否会产生药物相互作用。
6.其他步骤。引起焦虑的或许是特定成分 ，好比日常压力、疲乏或某些饮食等 ，最好纪录症状 ，写成日志 ，以确定具体的诱发成分再对症下药。另表 ，深呼吸操练有助于减轻焦虑感情 ，出格是对惊恐产生很有援手。与专业的生理征询师、伴侣或互助集体讨论自己的感情感触 ，也是赶走焦虑感情的好步骤 ，由于相识到自己并非唯一受焦虑困扰的人 ，有助于卸下疾病带来的沉负。
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