宋代养生家陈直著佑锥养老奉亲书》，是我国现存最早的老年病学专著。其中一篇文章名为《述齐斋十乐》，简述了老年人的10种保健步骤。固然其中一些步骤不愿定合用于现代人，但根基心灵仍拥有领导意思。
1.读义理书
宋朝讲求儒家经义、探索名理的学问为“义理之学”。放在当今，就是要读给人启迪、有领导意思的书，心中有正确的方向，才不会被谬误的事件蛊惑。好比，读高质量的医学、养生书报，才不会“病急乱投医”。老人时时想书、看报，不仅增长知识，还可使思想火快，延长大脑衰老。
2.学法帖子
即进建书法，临摹名帖。写书法不仅能给人以美的享受，还是养生保健的好步骤。从汉代至清代，人类均匀寿命25~40岁，而驰名书法家均匀寿命都在80岁左右，好比柳公权87岁、欧阳询84岁......写书法时，人全神贯注、身段正派，整个上肢及腰腿城市天然共同协调使劲，使精气神都贯注得手上，力量使用到笔尖，就像气功导引，能使气血顺畅。
3.澄心静坐
俗话说“心静则神安，气调则血流”， 老人每天静坐半幼时，能使思想复苏，身段得到充分休息，心灵得到有效放松。具体步骤是：取盘腿姿势（单盘或散盘均可），关上眼睛静坐，进行深呼吸操练，援手增长肺部含氧量，提升人体活力。通常以30分钟为宜，若感应体力不支，尤其是有基础性疾病的老人，不用勉强。
4.益友清谈
茶余饭后，找几位良知促膝谈心，能够增长见识、互换感情，有益身心健全。哲学家培根说得好：“当你遭逢打击而感应愤闷抑郁的时辰，向贴心挚友的一席倾诉能够使你得到沟通。不然，这种积郁使人致病。”由此看来，解除落寞生理，推进身心健全，“益友清谈”是良策。
5.幼酌半醺
中医以为，稍微喝点酒可舒筋活血、通络防病。建议老人饮酒时，每次不超过1两，过多饮酒或酗酒，出格是烈性酒，对身段有害。
6.浇花种竹
即园艺劳动，既增长了身段活动量，活动手脚筋骨关节，还能调节感情，给心灵带来寄托和慰藉。清代袁枚享佑装一代文星兼寿星”美誉，听说，他宦海失意时才40多岁，后辞官归乡，客居江宁（今南宁），筑园林于幼苍山，取名“随园”，从此爱上花木，“或栽雨后花，或铲风中草”，暮年仍“八十心灵胜少年”。英国新钻研也批注，老人每天对峙做园艺，能降低心脏病、中风等疾病风险，甚至能够起到降低癌症发病和恶化作用。
7.听琴玩鹤
音乐养生，我国古已有之，国表也有钻研证实音乐的养生益处，如止痛、降压、预防大脑衰老等。老人听音乐，通常应选择节拍稍慢、旋律悠扬的，若是听的过程中身段有不适感，该当即更换音乐或终场播放。养鹤在今天已经不易办到，可改为养鸟喂鱼，对换节生涯节拍、舒缓负面感情、改善视力很有援手。
8.焚香煎茶
闻香怡情添意趣，品茶养性可长命。闻檀香可宽胸理气，闻沉香可使表情不暴躁，闻茉莉花、玫瑰花香可开胃醒脾，但不宜闻太过浓烈的香味，以天然树木、花草香味为宜。历代养生家多数钟情于茶，《神农本草经》纪录，茶叶饮之使人益思，少郁轻身；能利幼便，去痰热，令人少眠，有力、悦志。
9.登高观山
老人每隔一段功夫爬登山，登高了望，既可活动筋骨，又能坦荡襟怀。
10.玩牌弈棋
老人适当打牌下棋，可活跃大脑，提高反映能力，也是丰硕生涯的好法子。
宋代养生家陈直著佑锥养老奉亲书》，是我国现存最早的老年病学专著。其中一篇文章名为《述齐斋十乐》，简述了老年人的10种保健步骤。固然其中一些步骤不愿定合用于现代人，但根基心灵仍拥有领导意思。
1.读义理书
宋朝讲求儒家经义、探索名理的学问为“义理之学”。放在当今，就是要读给人启迪、有领导意思的书，心中有正确的方向，才不会被谬误的事件蛊惑。好比，读高质量的医学、养生书报，才不会“病急乱投医”。老人时时想书、看报，不仅增长知识，还可使思想火快，延长大脑衰老。
2.学法帖子
即进建书法，临摹名帖。写书法不仅能给人以美的享受，还是养生保健的好步骤。从汉代至清代，人类均匀寿命25~40岁，而驰名书法家均匀寿命都在80岁左右，好比柳公权87岁、欧阳询84岁......写书法时，人全神贯注、身段正派，整个上肢及腰腿城市天然共同协调使劲，使精气神都贯注得手上，力量使用到笔尖，就像气功导引，能使气血顺畅。
3.澄心静坐
俗话说“心静则神安，气调则血流”， 老人每天静坐半幼时，能使思想复苏，身段得到充分休息，心灵得到有效放松。具体步骤是：取盘腿姿势（单盘或散盘均可），关上眼睛静坐，进行深呼吸操练，援手增长肺部含氧量，提升人体活力。通常以30分钟为宜，若感应体力不支，尤其是有基础性疾病的老人，不用勉强。
4.益友清谈
茶余饭后，找几位良知促膝谈心，能够增长见识、互换感情，有益身心健全。哲学家培根说得好：“当你遭逢打击而感应愤闷抑郁的时辰，向贴心挚友的一席倾诉能够使你得到沟通。不然，这种积郁使人致病。”由此看来，解除落寞生理，推进身心健全，“益友清谈”是良策。
5.幼酌半醺
中医以为，稍微喝点酒可舒筋活血、通络防病。建议老人饮酒时，每次不超过1两，过多饮酒或酗酒，出格是烈性酒，对身段有害。
6.浇花种竹
即园艺劳动，既增长了身段活动量，活动手脚筋骨关节，还能调节感情，给心灵带来寄托和慰藉。清代袁枚享佑装一代文星兼寿星”美誉，听说，他宦海失意时才40多岁，后辞官归乡，客居江宁（今南宁），筑园林于幼苍山，取名“随园”，从此爱上花木，“或栽雨后花，或铲风中草”，暮年仍“八十心灵胜少年”。英国新钻研也批注，老人每天对峙做园艺，能降低心脏病、中风等疾病风险，甚至能够起到降低癌症发病和恶化作用。
7.听琴玩鹤
音乐养生，我国古已有之，国表也有钻研证实音乐的养生益处，如止痛、降压、预防大脑衰老等。老人听音乐，通常应选择节拍稍慢、旋律悠扬的，若是听的过程中身段有不适感，该当即更换音乐或终场播放。养鹤在今天已经不易办到，可改为养鸟喂鱼，对换节生涯节拍、舒缓负面感情、改善视力很有援手。
8.焚香煎茶
闻香怡情添意趣，品茶养性可长命。闻檀香可宽胸理气，闻沉香可使表情不暴躁，闻茉莉花、玫瑰花香可开胃醒脾，但不宜闻太过浓烈的香味，以天然树木、花草香味为宜。历代养生家多数钟情于茶，《神农本草经》纪录，茶叶饮之使人益思，少郁轻身；能利幼便，去痰热，令人少眠，有力、悦志。
9.登高观山
老人每隔一段功夫爬登山，登高了望，既可活动筋骨，又能坦荡襟怀。
10.玩牌弈棋
老人适当打牌下棋，可活跃大脑，提高反映能力，也是丰硕生涯的好法子。