当今社会，心脏是最受累也是最容易出问题的器官之一 。据统计，我国每年因心脏病猝死的人数达到54.4万，相当于一个幼城市的人丁总和 。近日，英国《逐日邮报》刊文总结“�；ば脑嗟挠亍�，我对此进行具体解读，教您用好心脏的营养“守护神” 。
1号守护神：欧米伽3脂肪酸
藏身处：三文鱼、沙丁鱼、核桃等 欧米伽3脂肪酸属于多不鼓和脂肪酸，有助预防全身炎症反映和心血管疾病，�；ば脑� 。哈佛大学钻研发现，每周通过吃一两次鱼摄取2克左右的欧米伽3脂肪酸，能使心源性猝死的风险降低36％，并削减17％的殒命可能 。除了三文鱼，沙丁鱼等深海鱼，核桃、亚麻籽、紫苏籽以及用它们榨取的油脂也是欧米伽3脂肪酸很好的起源 。
2号守护神：镁
藏身处：粗粮、坚果等 镁有助于降低神经和肌肉的兴奋性，维持心脏弹性，预防中风和心脏病突发，镁摄入不及可能引起血压上升 。钻研批注，炊事中供给充足的镁，对于预防高血压、心脏病和糖尿病有益 。女性往往比男性更易缺镁，压力也会亏损人体储蓄的镁，因而必要把稳在饮食中补充 。镁多见于各类幼米、红豆等粗粮，松子、核桃等坚果，以及菠菜、幼油菜等绿叶蔬菜中 。
3号守护神：维生素D
藏身处：蘑菇、蛋类等 维生素D除了对骨骼健全有益处表，对心脏健全的益处也不容幼觑 。钻研显示，人体若不足维生素D，心脏病风险会增长40%，死于心脏病的几率会高于81% 。食品中的维生素D起源并不丰硕，只有鱼类（尤其是鱼肝）、蘑菇、动物内脏、全脂奶、蛋类等少数起源 。不外，各人能够多晒太阳，阳光照射是人体获得维生素D的重要起源 。
4号守护神：锌
藏身处：种子、贝类食品等 锌能援手人体造作抗炎性细胞因子，跟欧米伽3脂肪酸一样，有助预防人体炎症的产生 。同时，锌也被证明对动脉有�；ぷ饔�，有助预防冠状动脉疾病，改善心脏职能 。锌重要起源于一些蛋白质丰硕的食品，如贝类、虾蟹、内脏、肉类、鱼类等 。种子傍边，芝麻、葵花籽、松子等含锌量也很高 。
5号守护神：维生素C
藏身处：猕猴桃、青椒等新鲜果蔬 维生素C是一种很强的抗氧化剂，钻研发现，它有助降低低密度脂蛋白胆固醇（俗称“坏”胆固醇）水平，同时提高高密度脂蛋白胆固醇（俗称“好”胆固醇）水平，饮食中维生素C摄入量高者，心脏病和中风产生的风险会更幼 。维生素C的重要起源为新鲜果蔬，其中柑橘类水果和番茄是维生素C的最佳起源，在青椒、菠菜、猕猴桃、鲜枣中的含量也很丰硕 。
6号守护神：维生素E
藏身处：坚果、种子等 维生素E也是一种强抗氧化剂，与维生素C一样，它也能够调节体内胆固醇水平，还可抑造血幼板凝聚，降低心肌梗死和脑卒中的危险 。各类坚果、种子均富含维生素E，水果中鳄梨的维生素E含量也很丰硕，能够常吃 。
7号守护神：大蒜素
藏身处：大蒜 大蒜素有助放松血管和改善血流量，从而对血压和心脏健全起到正面作用 。必要把稳的是，大蒜含有蒜氨酸和蒜酶蹬仔用物质，碾碎后它们会相互接触，从而形成拥有保健作用的大蒜素 。因而，大蒜最好捣碎成泥，先搁置10~15分钟后再吃，大蒜素的吸收成效更好，而煮熟得到的大蒜素很少 。
8号守护神：番茄红素
藏身处：番茄、西瓜等 番茄红素是一种类胡萝卜素，拥有很强的抗氧化作用，已被证实有助预防癌症和心脏病 。钻研批注，人体脂肪组织中番茄红素含量越高，得心梗的风险也越幼 。番茄红素还能增长动脉弹性，改善血管内皮组织职能，预防动脉硬化 。番茄红素通常存在于红色食品中，如番茄、西瓜等 。
当今社会，心脏是最受累也是最容易出问题的器官之一 。据统计，我国每年因心脏病猝死的人数达到54.4万，相当于一个幼城市的人丁总和 。近日，英国《逐日邮报》刊文总结“�；ば脑嗟挠亍�，我对此进行具体解读，教您用好心脏的营养“守护神” 。
1号守护神：欧米伽3脂肪酸
藏身处：三文鱼、沙丁鱼、核桃等 欧米伽3脂肪酸属于多不鼓和脂肪酸，有助预防全身炎症反映和心血管疾病，�；ば脑� 。哈佛大学钻研发现，每周通过吃一两次鱼摄取2克左右的欧米伽3脂肪酸，能使心源性猝死的风险降低36％，并削减17％的殒命可能 。除了三文鱼，沙丁鱼等深海鱼，核桃、亚麻籽、紫苏籽以及用它们榨取的油脂也是欧米伽3脂肪酸很好的起源 。
2号守护神：镁
藏身处：粗粮、坚果等 镁有助于降低神经和肌肉的兴奋性，维持心脏弹性，预防中风和心脏病突发，镁摄入不及可能引起血压上升 。钻研批注，炊事中供给充足的镁，对于预防高血压、心脏病和糖尿病有益 。女性往往比男性更易缺镁，压力也会亏损人体储蓄的镁，因而必要把稳在饮食中补充 。镁多见于各类幼米、红豆等粗粮，松子、核桃等坚果，以及菠菜、幼油菜等绿叶蔬菜中 。
3号守护神：维生素D
藏身处：蘑菇、蛋类等 维生素D除了对骨骼健全有益处表，对心脏健全的益处也不容幼觑 。钻研显示，人体若不足维生素D，心脏病风险会增长40%，死于心脏病的几率会高于81% 。食品中的维生素D起源并不丰硕，只有鱼类（尤其是鱼肝）、蘑菇、动物内脏、全脂奶、蛋类等少数起源 。不外，各人能够多晒太阳，阳光照射是人体获得维生素D的重要起源 。
4号守护神：锌
藏身处：种子、贝类食品等 锌能援手人体造作抗炎性细胞因子，跟欧米伽3脂肪酸一样，有助预防人体炎症的产生 。同时，锌也被证明对动脉有�；ぷ饔�，有助预防冠状动脉疾病，改善心脏职能 。锌重要起源于一些蛋白质丰硕的食品，如贝类、虾蟹、内脏、肉类、鱼类等 。种子傍边，芝麻、葵花籽、松子等含锌量也很高 。
5号守护神：维生素C
藏身处：猕猴桃、青椒等新鲜果蔬 维生素C是一种很强的抗氧化剂，钻研发现，它有助降低低密度脂蛋白胆固醇（俗称“坏”胆固醇）水平，同时提高高密度脂蛋白胆固醇（俗称“好”胆固醇）水平，饮食中维生素C摄入量高者，心脏病和中风产生的风险会更幼 。维生素C的重要起源为新鲜果蔬，其中柑橘类水果和番茄是维生素C的最佳起源，在青椒、菠菜、猕猴桃、鲜枣中的含量也很丰硕 。
6号守护神：维生素E
藏身处：坚果、种子等 维生素E也是一种强抗氧化剂，与维生素C一样，它也能够调节体内胆固醇水平，还可抑造血幼板凝聚，降低心肌梗死和脑卒中的危险 。各类坚果、种子均富含维生素E，水果中鳄梨的维生素E含量也很丰硕，能够常吃 。
7号守护神：大蒜素
藏身处：大蒜 大蒜素有助放松血管和改善血流量，从而对血压和心脏健全起到正面作用 。必要把稳的是，大蒜含有蒜氨酸和蒜酶蹬仔用物质，碾碎后它们会相互接触，从而形成拥有保健作用的大蒜素 。因而，大蒜最好捣碎成泥，先搁置10~15分钟后再吃，大蒜素的吸收成效更好，而煮熟得到的大蒜素很少 。
8号守护神：番茄红素
藏身处：番茄、西瓜等 番茄红素是一种类胡萝卜素，拥有很强的抗氧化作用，已被证实有助预防癌症和心脏病 。钻研批注，人体脂肪组织中番茄红素含量越高，得心梗的风险也越幼 。番茄红素还能增长动脉弹性，改善血管内皮组织职能，预防动脉硬化 。番茄红素通常存在于红色食品中，如番茄、西瓜等 。