“昨晚又没睡好，你说最近我怎么这么多梦......”好多老人都有类似的经历，感触上睡觉的功夫不仅连年轻时辰少了，并且时时做梦，并由此不安睡眠质量 。
钻研批注，睡眠由慢波相（又称非急剧眼动睡眠）和异相睡眠（又称急剧眼动睡眠）组成，异相睡眠状态下人们经�；嵊凶雒蔚穆睦� 。慢波相睡眠重要用于复原体力,而异相睡眠重要用于复原脑力 。老年人随着脑职能的退化，异相睡眠增长，就显得多梦 。这是一种正常的生理景象，不用过度不安 。观察自己的睡眠质量不要用单纯的睡觉功夫和做梦几多来衡量，只有心灵状态优良就能够了 。
另表，老年人白日耗费了心神，或者对电视的内容影象比力深，城市让老人感应焦虑或者兴奋，也会影响脑力的复原 。那怎么能力提高老年人的睡眠质量呢 ？
第一，晚饭尽量少吃油腻等不好消化、油多、热量大的食品 。
第二，活动是有效缓解压力，开释焦虑的步骤 。
“饭后百步走，能活九十九”所以晚饭后1幼时和睡觉前2幼时内这段功夫，能够适本地活动，但活动量不要大，功夫不能过晚，以免过度兴奋 。
第三，对峙在睡觉前用40℃左右的水泡脚，推进末梢血液循环，增长回心血量 。
第四，适本地进行意想调节 。
要找个舒服的睡觉姿势，平复感情，尽量放松身段，均匀的腹式呼吸 。默想“松——呼”，在吸气时能够试着把把稳力集中在以下部位，依照挨次放松：头、颈、肩、手、胸、腹、大腿、幼腿、足 。
第五，能够尝试屡次短时睡眠，哪怕在白日 。
深度睡眠只有三五分钟，对于缓解委顿也有益处，不用拘泥于晚上的大段休息功夫 。
“昨晚又没睡好，你说最近我怎么这么多梦......”好多老人都有类似的经历，感触上睡觉的功夫不仅连年轻时辰少了，并且时时做梦，并由此不安睡眠质量 。
钻研批注，睡眠由慢波相（又称非急剧眼动睡眠）和异相睡眠（又称急剧眼动睡眠）组成，异相睡眠状态下人们经�；嵊凶雒蔚穆睦� 。慢波相睡眠重要用于复原体力,而异相睡眠重要用于复原脑力 。老年人随着脑职能的退化，异相睡眠增长，就显得多梦 。这是一种正常的生理景象，不用过度不安 。观察自己的睡眠质量不要用单纯的睡觉功夫和做梦几多来衡量，只有心灵状态优良就能够了 。
另表，老年人白日耗费了心神，或者对电视的内容影象比力深，城市让老人感应焦虑或者兴奋，也会影响脑力的复原 。那怎么能力提高老年人的睡眠质量呢 ？
第一，晚饭尽量少吃油腻等不好消化、油多、热量大的食品 。
第二，活动是有效缓解压力，开释焦虑的步骤 。
“饭后百步走，能活九十九”所以晚饭后1幼时和睡觉前2幼时内这段功夫，能够适本地活动，但活动量不要大，功夫不能过晚，以免过度兴奋 。
第三，对峙在睡觉前用40℃左右的水泡脚，推进末梢血液循环，增长回心血量 。
第四，适本地进行意想调节 。
要找个舒服的睡觉姿势，平复感情，尽量放松身段，均匀的腹式呼吸 。默想“松——呼”，在吸气时能够试着把把稳力集中在以下部位，依照挨次放松：头、颈、肩、手、胸、腹、大腿、幼腿、足 。
第五，能够尝试屡次短时睡眠，哪怕在白日 。
深度睡眠只有三五分钟，对于缓解委顿也有益处，不用拘泥于晚上的大段休息功夫 。