2019年8月8日是中国第11个“全民健身日”，在这样一个出格的日子里，送给您一份科学健身活动指南：唤醒你的活动活力，点火你的卡路里！
一、 游泳指南
适合人群：儿童少年，成人
功效：防病治病
游泳是一种很好的全身性活动方式，对提高心肺职能极度有效。由于水的压力和阻力作用，游泳能够亏损脂肪、壮实肌肉，有助于减肥塑身 ；在浮力的作用下，能够不受沉力压迫，利于身段成长。游泳也是防病治病的伎俩，持久磨炼能加强适应表界环境变动的能力，预防感冒等疾病。
重要活动部位：肩胛前肌、胸大肌、肱三头肌、三角肌、股二头肌、股四头肌、背阔肌、腹直肌、排肠肌
活动强度：适钟罪★★☆☆
活动功夫及频次：每周3～5次，每次60～90分钟
活动地址：选择安全的泳池或水域
二、 跳绳指南
适合人群：儿童少年
功效：减肥瘦身
跳绳是一项全身性活动，不仅可有效增长踝、膝关节韧带的力量及下肢肌肉力量，还能保障高低肢肌肉的协调发展。跳绳能在短功夫内提高心率和呼吸频率，对于心肺职能有很好的磨炼，能急剧减轻体沉，可作为有氧减脂的重要内容，同时也能磨炼全身的协调性和活络度。
重要活动部位：上肢、下肢、躯干，同时全身关节、肌肉、韧带等也都参加其中。
活动强度：中至高强度★★★★☆
活动功夫及频次：每周跳绳3～5次，每次30分钟即可
活动地址：选择较为平展宽敞的空位
三、 羽毛球指南
适合人群：儿童少年，成人
功效：加强体质
羽毛球是一项较强体力的活动，必要一向地移步、跳跃、转体、挥拍，从而能增大上肢、下肢和腰部肌肉的力量，全面提高体能，加快全身血液循环，推进新陈代谢，加强心血管系统和呼吸系统的职能，同时能够放松眼球，持久磨炼能提高视觉活络度和眼睛的反映能力。
重要活动部位：大臂、幼臂、肱二头肌、腰部肌肉、腹部肌肉、脚踝和膝盖
活动强度：中至高强度★★★★☆
活动功夫及频次：一周2～3次，每次2幼时左右
活动地址：选择室内、室表坦荡平展的空位
四、 骑单车指南
适合人群：成人
功效：防病治病
骑单车是一项单一又实用的活动健身方式，它能够磨炼肌力和耐力，加强心肺职能，降低冠心病的风险，预防高血压，。骑行所带来的高热能，能够推进新陈代谢，使血液通顺 ；同时增壮大脑的反映能力，活跃思想，预防老年痴呆症，也有助于维持心态乐观。除了可能磨炼身段表，骑车还能够医治颈椎病和腰间盘凸起等病症，对于久坐不动的人是不错的选择。
重要活动部位：股四头肌、臀大肌、大腿后肌、比目鱼肌和腓肠肌、二头肌和三头肌
活动强度：适钟罪★★☆☆
活动功夫及频次：每天30～60分钟
活动地址：选择安全的路线
五、 瑜伽指南
适合人群：成人
功效：加强体质
瑜伽可改善身段柔韧性，是一种身心统一的活动方式。瑜伽能加快你的新陈代谢，去除体内废料，从内及表建复形体、调度养颜 ；瑜伽能带给你优雅气质、身段力量和肌体弹性，使手脚平衡舒展，愉悦身心，也能防疗各类身心有关的疾病，调节身心系统，改善血液环境，推进内排泄平衡。
重要活动部位：肱三头肌、三角肌、排肠肌、臀大肌、腘绳肌
活动强度：较低★☆☆☆☆
活动功夫：每天20～60分钟
活动地址：选择安静舒服的环境
六、 平板支持指南
适合人群：成人
功效：减肥瘦身
平板支持是一种主题肌群的有效步骤，在磨炼时重要呈俯卧姿势，能够有效的磨炼腹肌，重要塑造腰部、腹部和臀部的线条，援手维持肩胛骨的平衡。在加强肌肉的同时不会给脊柱和背部太大的压力，另表还能够给背部强有力的支持。持久训练能够让你瘦得更健全，线条更迷人。
重要活动部位：竖脊肌、股四头肌、股二头肌、臀大肌、臀中肌、臀幼肌、肩三角肌、肱二头肌、肱三头肌
活动强度：高强度★★★★★
活动功夫：一组1～2分钟，每次3～4组，每组距离30秒
活动地址：选择较厚、无味，防滑、平坦，弹性好的瑜伽垫
七、 广场舞指南
适合人群：中老年人
功效：减肥瘦身
广场舞是一种协调能力的磨炼，同时音乐可刺激脑细胞，让思想活跃。跳舞有益身心健全，跳舞作为对肌肉的刺激则是全面性、综合性的，能够急剧出汗，加快心率，亏损有余的热量和脂肪，同时还能丰硕生涯，维持乐观心态。只有坚持不懈，广场舞也是一项适合中老年人减肥健体的活动。
重要活动部位：头、颈、胸、腿、髋等多个部位
活动强度：适钟罪★★☆☆
活动功夫：每天30～60分钟左右
活动地址：选择地面宽敞、平展的公园或广场
八、 乒乓球指南
适合人群：儿童少年，成人，老人
功效：防病治病
乒乓球是一项集力量、快率、柔韧、活络和耐力为一体的球类活动，对身段素质的要求不高，能够医治和预防近视眼、老花眼等视力问题，对于改善帕金森症状起到肯定作用，也可减缓衰老、降低“三高、医治颈椎病和预防老年痴呆，在提高身段素质的同时也能推进社交，是一项极度有趣的活动。
重要活动部位：腿部肌肉、腰部肌肉、手臂肌肉、腕关节
活动强度：较低★☆☆☆☆
活动功夫：每周2～3次，每次30～60分钟
活动地址：选择安全、平展、坦荡的地域，如幼区或健身房内
九、 慢跑指南
适合人群：成人，老人
功效：加强体质
慢跑能够加强心肺职能，在跑步的过程中肺部的容量上升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增长 ；心跳，血压和血管壁的弹性也会随着升高，大脑的供血、供氧量能够提升，睡眠质量也会随着提高 ；慢跑还能缓解严重和焦虑，开释让人欢乐的物质。
重要活动部位：下肢腿部肌肉
活动强度：适钟罪★☆☆☆
活动功夫：每天20～30分钟
活动地址：选择柔软、平展、宽敞的跑路
2019年8月8日是中国第11个“全民健身日”，在这样一个出格的日子里，送给您一份科学健身活动指南：唤醒你的活动活力，点火你的卡路里！
一、 游泳指南
适合人群：儿童少年，成人
功效：防病治病
游泳是一种很好的全身性活动方式，对提高心肺职能极度有效。由于水的压力和阻力作用，游泳能够亏损脂肪、壮实肌肉，有助于减肥塑身 ；在浮力的作用下，能够不受沉力压迫，利于身段成长。游泳也是防病治病的伎俩，持久磨炼能加强适应表界环境变动的能力，预防感冒等疾病。
重要活动部位：肩胛前肌、胸大肌、肱三头肌、三角肌、股二头肌、股四头肌、背阔肌、腹直肌、排肠肌
活动强度：适钟罪★★☆☆
活动功夫及频次：每周3～5次，每次60～90分钟
活动地址：选择安全的泳池或水域
二、 跳绳指南
适合人群：儿童少年
功效：减肥瘦身
跳绳是一项全身性活动，不仅可有效增长踝、膝关节韧带的力量及下肢肌肉力量，还能保障高低肢肌肉的协调发展。跳绳能在短功夫内提高心率和呼吸频率，对于心肺职能有很好的磨炼，能急剧减轻体沉，可作为有氧减脂的重要内容，同时也能磨炼全身的协调性和活络度。
重要活动部位：上肢、下肢、躯干，同时全身关节、肌肉、韧带等也都参加其中。
活动强度：中至高强度★★★★☆
活动功夫及频次：每周跳绳3～5次，每次30分钟即可
活动地址：选择较为平展宽敞的空位
三、 羽毛球指南
适合人群：儿童少年，成人
功效：加强体质
羽毛球是一项较强体力的活动，必要一向地移步、跳跃、转体、挥拍，从而能增大上肢、下肢和腰部肌肉的力量，全面提高体能，加快全身血液循环，推进新陈代谢，加强心血管系统和呼吸系统的职能，同时能够放松眼球，持久磨炼能提高视觉活络度和眼睛的反映能力。
重要活动部位：大臂、幼臂、肱二头肌、腰部肌肉、腹部肌肉、脚踝和膝盖
活动强度：中至高强度★★★★☆
活动功夫及频次：一周2～3次，每次2幼时左右
活动地址：选择室内、室表坦荡平展的空位
四、 骑单车指南
适合人群：成人
功效：防病治病
骑单车是一项单一又实用的活动健身方式，它能够磨炼肌力和耐力，加强心肺职能，降低冠心病的风险，预防高血压，。骑行所带来的高热能，能够推进新陈代谢，使血液通顺 ；同时增壮大脑的反映能力，活跃思想，预防老年痴呆症，也有助于维持心态乐观。除了可能磨炼身段表，骑车还能够医治颈椎病和腰间盘凸起等病症，对于久坐不动的人是不错的选择。
重要活动部位：股四头肌、臀大肌、大腿后肌、比目鱼肌和腓肠肌、二头肌和三头肌
活动强度：适钟罪★★☆☆
活动功夫及频次：每天30～60分钟
活动地址：选择安全的路线
五、 瑜伽指南
适合人群：成人
功效：加强体质
瑜伽可改善身段柔韧性，是一种身心统一的活动方式。瑜伽能加快你的新陈代谢，去除体内废料，从内及表建复形体、调度养颜 ；瑜伽能带给你优雅气质、身段力量和肌体弹性，使手脚平衡舒展，愉悦身心，也能防疗各类身心有关的疾病，调节身心系统，改善血液环境，推进内排泄平衡。
重要活动部位：肱三头肌、三角肌、排肠肌、臀大肌、腘绳肌
活动强度：较低★☆☆☆☆
活动功夫：每天20～60分钟
活动地址：选择安静舒服的环境
六、 平板支持指南
适合人群：成人
功效：减肥瘦身
平板支持是一种主题肌群的有效步骤，在磨炼时重要呈俯卧姿势，能够有效的磨炼腹肌，重要塑造腰部、腹部和臀部的线条，援手维持肩胛骨的平衡。在加强肌肉的同时不会给脊柱和背部太大的压力，另表还能够给背部强有力的支持。持久训练能够让你瘦得更健全，线条更迷人。
重要活动部位：竖脊肌、股四头肌、股二头肌、臀大肌、臀中肌、臀幼肌、肩三角肌、肱二头肌、肱三头肌
活动强度：高强度★★★★★
活动功夫：一组1～2分钟，每次3～4组，每组距离30秒
活动地址：选择较厚、无味，防滑、平坦，弹性好的瑜伽垫
七、 广场舞指南
适合人群：中老年人
功效：减肥瘦身
广场舞是一种协调能力的磨炼，同时音乐可刺激脑细胞，让思想活跃。跳舞有益身心健全，跳舞作为对肌肉的刺激则是全面性、综合性的，能够急剧出汗，加快心率，亏损有余的热量和脂肪，同时还能丰硕生涯，维持乐观心态。只有坚持不懈，广场舞也是一项适合中老年人减肥健体的活动。
重要活动部位：头、颈、胸、腿、髋等多个部位
活动强度：适钟罪★★☆☆
活动功夫：每天30～60分钟左右
活动地址：选择地面宽敞、平展的公园或广场
八、 乒乓球指南
适合人群：儿童少年，成人，老人
功效：防病治病
乒乓球是一项集力量、快率、柔韧、活络和耐力为一体的球类活动，对身段素质的要求不高，能够医治和预防近视眼、老花眼等视力问题，对于改善帕金森症状起到肯定作用，也可减缓衰老、降低“三高、医治颈椎病和预防老年痴呆，在提高身段素质的同时也能推进社交，是一项极度有趣的活动。
重要活动部位：腿部肌肉、腰部肌肉、手臂肌肉、腕关节
活动强度：较低★☆☆☆☆
活动功夫：每周2～3次，每次30～60分钟
活动地址：选择安全、平展、坦荡的地域，如幼区或健身房内
九、 慢跑指南
适合人群：成人，老人
功效：加强体质
慢跑能够加强心肺职能，在跑步的过程中肺部的容量上升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增长 ；心跳，血压和血管壁的弹性也会随着升高，大脑的供血、供氧量能够提升，睡眠质量也会随着提高 ；慢跑还能缓解严重和焦虑，开释让人欢乐的物质。
重要活动部位：下肢腿部肌肉
活动强度：适钟罪★☆☆☆
活动功夫：每天20～30分钟
活动地址：选择柔软、平展、宽敞的跑路