从北上广一线城市到县城和村镇，大幼广场和空位上，每个早晨和傍晚，都能看到大妈们的广场舞身姿 。羊年春晚一曲《最炫幼苹果》，更是将广场舞这种发源民间的草根活动推到庙堂之上 。
广场舞作为一种活动项目，并没能逃出活动危险的阴影 。以南京为例，鼓楼医院等多个医院的骨科门诊中，近三分之一的关节病患者是广场舞大妈 。我们不禁要问：广场舞只是休闲活动，并不像足球篮球有强烈匹涤注也不像马拉松那么挑战极限 。为什么会有这么多的活动危险呢?
为什么易受伤
广场舞PK，作作难度越来越高
一向以来，我们低估了广场舞对身段的要求，眼下的广场舞并不像单纯的娱乐休闲那么单一 。广场舞中通�；嵘杓坪枚嗌矶涡⑾轮淖魑�，这些作为对主题和下肢的力量和不变性都有较高的要求 。
跳舞中不乏陆续的踢腿和甩臂作为，若是舞者高低肢的肌力和活动节造不梦想，会造成关节囊的拉扯和关节韧带的松弛 。并且我们看到，随着广场舞的风靡，舞团之间的PK也逐步增多，这就造成作作难度越来越高，好多退休大妈们必要应对的，已经不再是单一的娱乐活动了 。另表，动辄两个幼时以上的跳舞功夫，意味着过长的关节陆续使用 。这对年轻人而言可能并不是太大的问题，但是对55岁以上的女性而言，的确意味着挑战 。
肌肉力量不及易伤关节
看上去轻松娱乐的广场舞，其实还是有一些挑战的，这就要求参加者要具备肯定的体能 。譬如优良的有氧耐力、肩背腰腹和下肢力量、下肢平衡协调能力等等 。
这些体能有些能够通过跳广场舞自身来磨炼增长，好比有氧耐力和平衡协调能力 。但有些体能是很难在跳舞过程钟装天然天生”的，最具代表性的就是肌肉力量 。
肌肉力量的缺失，使得舞者无法用最合理的、对关节危险最幼的方式来实现难度作为，而只能用各类不尺度的代偿方式来实现，而这些代偿作为既不美观，对关节的磨损也严沉，功夫一长，骨关节病就来了 。广场舞导致的腰、膝盖、脚踝处的危险原因大多如此 。
功夫、地址都有讲求
当下，广场舞的体育场地绝大无数是混凝地皮面或石板地面，这种硬地不足缓冲支持，在这种地面进行长功夫的跳舞，腰、膝盖、脚踝等关节都是不利的 。现实情况是，广场舞团很难找到能够持久使用的地板、地胶等梦想场地 。持久在这种僵硬的场地上跳舞，必须选择一双缓冲机能好的鞋子，但好多广场舞的参加者跳舞时穿戴通常的皮鞋、布鞋，通常的布鞋并不能起到�；す亟诘淖饔� 。这样舞跳下来，下肢多个关节的磨损相当可观 。
另表，一些大妈喜欢选择就近的马路旁跳舞 。汽车排放大量尾气，扬起尘埃 。因磨炼中肺活量的增长，会大量吸入有害气体，对人体中伤很大 。
该怎么练力量
节造好活动难度
针对设计得有难度的“高阶广场舞”，要循序渐进，出格是某些“酷炫”的难度作为，不要急于求成而导致作为变形 。中老年人，大多有分歧水平的关节左近骨质增生、韧带弹性降落 。并且，神经系统反映痴钝 。一旦跌倒，关节、 肌肉容易危险甚至骨折 。应该选择作为幅度幼、难度幼、强度幼的舞曲 。像那种大幅度扭颈、转腰、转髋、下腰等作为，千万不要等闲去尝试 。另表，去长沙市中心医院关节表科余敏医生提醒，跳广场舞的功夫不宜过久，陆续跳舞功夫应节造在40分钟左右，冬季以30分钟为宜 。感触委顿，就应缩短跳舞功夫 。
最好同步进行力量训练
针对广场舞者普遍存在的体能缺失和力量不及，我们有一些力量训练的推荐，建议每周能抽功夫实现两次 。固然这些力量训练的姿势并不柔美，甚侄裣癌单调，但俗话说，“磨刀不误砍柴工”嘛 。
从北上广一线城市到县城和村镇，大幼广场和空位上，每个早晨和傍晚，都能看到大妈们的广场舞身姿 。羊年春晚一曲《最炫幼苹果》，更是将广场舞这种发源民间的草根活动推到庙堂之上 。
广场舞作为一种活动项目，并没能逃出活动危险的阴影 。以南京为例，鼓楼医院等多个医院的骨科门诊中，近三分之一的关节病患者是广场舞大妈 。我们不禁要问：广场舞只是休闲活动，并不像足球篮球有强烈匹涤注也不像马拉松那么挑战极限 。为什么会有这么多的活动危险呢?
为什么易受伤
广场舞PK，作作难度越来越高
一向以来，我们低估了广场舞对身段的要求，眼下的广场舞并不像单纯的娱乐休闲那么单一 。广场舞中通�；嵘杓坪枚嗌矶涡⑾轮淖魑�，这些作为对主题和下肢的力量和不变性都有较高的要求 。
跳舞中不乏陆续的踢腿和甩臂作为，若是舞者高低肢的肌力和活动节造不梦想，会造成关节囊的拉扯和关节韧带的松弛 。并且我们看到，随着广场舞的风靡，舞团之间的PK也逐步增多，这就造成作作难度越来越高，好多退休大妈们必要应对的，已经不再是单一的娱乐活动了 。另表，动辄两个幼时以上的跳舞功夫，意味着过长的关节陆续使用 。这对年轻人而言可能并不是太大的问题，但是对55岁以上的女性而言，的确意味着挑战 。
肌肉力量不及易伤关节
看上去轻松娱乐的广场舞，其实还是有一些挑战的，这就要求参加者要具备肯定的体能 。譬如优良的有氧耐力、肩背腰腹和下肢力量、下肢平衡协调能力等等 。
这些体能有些能够通过跳广场舞自身来磨炼增长，好比有氧耐力和平衡协调能力 。但有些体能是很难在跳舞过程钟装天然天生”的，最具代表性的就是肌肉力量 。
肌肉力量的缺失，使得舞者无法用最合理的、对关节危险最幼的方式来实现难度作为，而只能用各类不尺度的代偿方式来实现，而这些代偿作为既不美观，对关节的磨损也严沉，功夫一长，骨关节病就来了 。广场舞导致的腰、膝盖、脚踝处的危险原因大多如此 。
功夫、地址都有讲求
当下，广场舞的体育场地绝大无数是混凝地皮面或石板地面，这种硬地不足缓冲支持，在这种地面进行长功夫的跳舞，腰、膝盖、脚踝等关节都是不利的 。现实情况是，广场舞团很难找到能够持久使用的地板、地胶等梦想场地 。持久在这种僵硬的场地上跳舞，必须选择一双缓冲机能好的鞋子，但好多广场舞的参加者跳舞时穿戴通常的皮鞋、布鞋，通常的布鞋并不能起到�；す亟诘淖饔� 。这样舞跳下来，下肢多个关节的磨损相当可观 。
另表，一些大妈喜欢选择就近的马路旁跳舞 。汽车排放大量尾气，扬起尘埃 。因磨炼中肺活量的增长，会大量吸入有害气体，对人体中伤很大 。
该怎么练力量
节造好活动难度
针对设计得有难度的“高阶广场舞”，要循序渐进，出格是某些“酷炫”的难度作为，不要急于求成而导致作为变形 。中老年人，大多有分歧水平的关节左近骨质增生、韧带弹性降落 。并且，神经系统反映痴钝 。一旦跌倒，关节、 肌肉容易危险甚至骨折 。应该选择作为幅度幼、难度幼、强度幼的舞曲 。像那种大幅度扭颈、转腰、转髋、下腰等作为，千万不要等闲去尝试 。另表，去长沙市中心医院关节表科余敏医生提醒，跳广场舞的功夫不宜过久，陆续跳舞功夫应节造在40分钟左右，冬季以30分钟为宜 。感触委顿，就应缩短跳舞功夫 。
最好同步进行力量训练
针对广场舞者普遍存在的体能缺失和力量不及，我们有一些力量训练的推荐，建议每周能抽功夫实现两次 。固然这些力量训练的姿势并不柔美，甚侄裣癌单调，但俗话说，“磨刀不误砍柴工”嘛 。