感冒着凉了，多吃维C好得快；口腔溃疡了，这可得多吃维C；上火了，吃点维C去去火；最近有点累，水里放片维C泡腾片……维生素C是不是已经成了你居家观光必备的全能补品？你有没有安利或被安利过“多吃维C”呢？维C真的这么神奇吗？今天就从几个常见的“多吃维C”误区来向各人揭示关于维C的7个真相！
真相1 “不不足”就没必要补维C
不少人感触，平时多点维C能提高免疫力，甚至还能抗癌。的确，维C的职能有援手合成胶原蛋白、预防牙龈萎缩出血、维持免疫力、推进铁吸收援手医治血虚、抗癌作用等等。但这些作用多是在人体不足维生素C的前提下或是体表钻研中得出的结论。对于健全人意思有限，只佑装不不足”就没必要吃维C补充剂。
真相2 补充维C首选蔬菜水果
有些人平时无肉不欢，不爱吃蔬菜，为预防维生素不足大把大把吃维生素C。其实，补充维C首选蔬菜水果，推荐剂量是每天摄入100mg，或许两个猕猴桃就足够了。若是不能做到时时吃到蔬菜水果，那么倒是可能维C摄入不及，这时辰能够使用维C补充剂。而出于保健主张每天吃个200mg的维C，也就足够了。
真相3 维C补过甚把稳泌尿结石
市面上的维C软糖应接不暇，但可不能当糖豆一颗接一颗地吃。临床钻研证实，若是持久逐日摄入1000mg以上，甚至更高的维C，有可能增长泌尿结石、腹泻甚至溶血等风险。
此刻市面上也有不少维C产品是500mg、1000mg一片的造剂，其实准则上是不推荐通常人持久服用的。1000mg剂量的维C或许是平时常见的维C幼药片10片左右，建议还是使用100-200mg一片的维C更容易把控。
真相4 维C治愈感冒 没证据
你感冒时有没有被好心提醒“吃点维C”？其实，医学界来验证维C对于感冒的医治成效的尝试钻研都无法证明其疗效。也就是说，目前尚无有力的证据支持维C能够用来医治感冒。大部门通常感冒都是自限性疾病，不医治也会自愈。
真相5 出现不适再吃 没成效
可能我们会听身边人说，“我对峙吃维C已经两年没感冒了。」剽是真的吗？吃维C能够预防感冒吗？真相是，平时时时服用维C在通常人群中预防感冒作用并不显著。定期服用可能会缩短感冒的持续功夫，但已经出现不舒服症状振兴头服用维C则没有这种成效。对于吃维C能够防感冒不要有过高的等待。
真相6 无分贵贱 维C只是维C
上百元的维C补充剂肯定比几块钱一瓶的成效好吗？无论贵不贵，它也只是维C而已。不论是药用的维C，还是保健品维C，还是维C糖果，或者是各类被吹得天花乱坠、各类黑科技的维C产品，我们自己吃的话，只需采办时看好标识中维C的含量。其他没什么太大的差距。
真相7 要美白还是防晒更靠谱
“来，补充点维C，美白的。”年轻爱美的女士们，有没有对维C美白淡斑的功效充斥进展？的确，维生素C有抑造玄色素形成的作用。不外，受到肠路转运机造的影响，就算大剂量补充维生素C，皮肤吸收效能也是极度有限的，还徒增其他健全风险 。表用护肤品中的维C可能必要利用维C的衍生物才足够不变。其实比起这些，严格防晒对于美白更沉要。
感冒着凉了，多吃维C好得快；口腔溃疡了，这可得多吃维C；上火了，吃点维C去去火；最近有点累，水里放片维C泡腾片……维生素C是不是已经成了你居家观光必备的全能补品？你有没有安利或被安利过“多吃维C”呢？维C真的这么神奇吗？今天就从几个常见的“多吃维C”误区来向各人揭示关于维C的7个真相！
真相1 “不不足”就没必要补维C
不少人感触，平时多点维C能提高免疫力，甚至还能抗癌。的确，维C的职能有援手合成胶原蛋白、预防牙龈萎缩出血、维持免疫力、推进铁吸收援手医治血虚、抗癌作用等等。但这些作用多是在人体不足维生素C的前提下或是体表钻研中得出的结论。对于健全人意思有限，只佑装不不足”就没必要吃维C补充剂。
真相2 补充维C首选蔬菜水果
有些人平时无肉不欢，不爱吃蔬菜，为预防维生素不足大把大把吃维生素C。其实，补充维C首选蔬菜水果，推荐剂量是每天摄入100mg，或许两个猕猴桃就足够了。若是不能做到时时吃到蔬菜水果，那么倒是可能维C摄入不及，这时辰能够使用维C补充剂。而出于保健主张每天吃个200mg的维C，也就足够了。
真相3 维C补过甚把稳泌尿结石
市面上的维C软糖应接不暇，但可不能当糖豆一颗接一颗地吃。临床钻研证实，若是持久逐日摄入1000mg以上，甚至更高的维C，有可能增长泌尿结石、腹泻甚至溶血等风险。
此刻市面上也有不少维C产品是500mg、1000mg一片的造剂，其实准则上是不推荐通常人持久服用的。1000mg剂量的维C或许是平时常见的维C幼药片10片左右，建议还是使用100-200mg一片的维C更容易把控。
真相4 维C治愈感冒 没证据
你感冒时有没有被好心提醒“吃点维C”？其实，医学界来验证维C对于感冒的医治成效的尝试钻研都无法证明其疗效。也就是说，目前尚无有力的证据支持维C能够用来医治感冒。大部门通常感冒都是自限性疾病，不医治也会自愈。
真相5 出现不适再吃 没成效
可能我们会听身边人说，“我对峙吃维C已经两年没感冒了。」剽是真的吗？吃维C能够预防感冒吗？真相是，平时时时服用维C在通常人群中预防感冒作用并不显著。定期服用可能会缩短感冒的持续功夫，但已经出现不舒服症状振兴头服用维C则没有这种成效。对于吃维C能够防感冒不要有过高的等待。
真相6 无分贵贱 维C只是维C
上百元的维C补充剂肯定比几块钱一瓶的成效好吗？无论贵不贵，它也只是维C而已。不论是药用的维C，还是保健品维C，还是维C糖果，或者是各类被吹得天花乱坠、各类黑科技的维C产品，我们自己吃的话，只需采办时看好标识中维C的含量。其他没什么太大的差距。
真相7 要美白还是防晒更靠谱
“来，补充点维C，美白的。”年轻爱美的女士们，有没有对维C美白淡斑的功效充斥进展？的确，维生素C有抑造玄色素形成的作用。不外，受到肠路转运机造的影响，就算大剂量补充维生素C，皮肤吸收效能也是极度有限的，还徒增其他健全风险 。表用护肤品中的维C可能必要利用维C的衍生物才足够不变。其实比起这些，严格防晒对于美白更沉要。