冬季是朝气埋伏关藏的季节，是一年的实现，亦是下一年的起头，所谓“春生，夏长，秋收，冬藏”，因而做好冬季养生对来年的健全至关沉要 。秋冬季节是呼吸系统疾病高发期，高发的呼吸系统疾病蕴含感冒、急性支气管炎、慢性支气管炎的急性产生、肺炎等 。呼吸操能够改善呼吸系统疾病患者的胸闷气短、呼吸难题、喘息等症状，实现对体内气味的调整和出入，改好人体脏腑机能，从而提高机体免疫力 。临床钻研发现，呼吸操有显著复原肺职能的作用 。
一、缩唇呼吸
主张：预防呼气时幼气路陷关狭幼，以利肺泡内气体的排出 。
步骤：吸气时用鼻，呼气时缩唇轻关，慢慢呼出气体，嘴呈口哨状 。
二、腹式呼吸
主张：加强膈肌力量，减低气路阻力，提热潮气量，改善缺氧和二氧化碳潴留 。
步骤：右手放在腹部肚脐，左手放在胸部 。吸气时，最大限度地向表扩张腹部，胸部维持不动 。呼气时，最大限度向内收缩腹部，胸部维持不动 。
三、屏气呼吸
主张：耽搁肺内氧气和二氧化碳互换功夫，使更多的氧气进入血液 。
步骤：吸气，屏住呼吸3秒钟，同时向右回头，呼气 。吸气，屏住呼吸3秒钟，同时向左回头，呼气 。
四、伸展呼吸
主张：增长肺职能，解除肩颈酸痛 。
步骤：两臂伸直，向前、向上逐步高举过甚，同时深吸气；而后两臂合拢，身段前倾，同时深呼气 。（把稳：尽量用腹式呼吸 。）
五、按揉迎香
主张：缓解鼻炎、牙痛及感冒 。
步骤：两手拇指愚笨，用第一指关节推拿迎香穴（迎香穴在鼻翼表缘中点旁开，当鼻唇沟中） 。
六、推按风池
主张：缓解头痛、颈部酸痛及落枕 。
步骤：手掌伸开，别离用幼指关节的侧面或幼鱼际处推按同侧枕后风池穴（风池穴在头额后面大筋的两旁与耳垂平行处），俗称赶大筋，以达酸痛感为度 。
七、胸部叩击
主张：借助叩击产生的振动和沉力作用，使滞留在气路内的排泄物排出 。
步骤：叩击者两手手指弯曲并拢，使掌侧呈杯状，以伎俩力量有节律地叩击胸壁 。
呼吸操以立位姿势为主，部门作为也可取坐位和卧位姿势，宜凭据身段情况量力而行 。肺职能较差的老人不要急于求成，贵在对峙，每天操练1次~2次即可 。呼吸操要注沉呼吸深度和呼吸量，提高呼吸效能 。通过坚持不懈的呼吸操磨炼，可提升肺职能，改善肺部疾病症状 。此表，该操还能有效放松紧绷的神经，舒缓焦虑表情，减轻失眠症状 。
冬季是朝气埋伏关藏的季节，是一年的实现，亦是下一年的起头，所谓“春生，夏长，秋收，冬藏”，因而做好冬季养生对来年的健全至关沉要 。秋冬季节是呼吸系统疾病高发期，高发的呼吸系统疾病蕴含感冒、急性支气管炎、慢性支气管炎的急性产生、肺炎等 。呼吸操能够改善呼吸系统疾病患者的胸闷气短、呼吸难题、喘息等症状，实现对体内气味的调整和出入，改好人体脏腑机能，从而提高机体免疫力 。临床钻研发现，呼吸操有显著复原肺职能的作用 。
一、缩唇呼吸
主张：预防呼气时幼气路陷关狭幼，以利肺泡内气体的排出 。
步骤：吸气时用鼻，呼气时缩唇轻关，慢慢呼出气体，嘴呈口哨状 。
二、腹式呼吸
主张：加强膈肌力量，减低气路阻力，提热潮气量，改善缺氧和二氧化碳潴留 。
步骤：右手放在腹部肚脐，左手放在胸部 。吸气时，最大限度地向表扩张腹部，胸部维持不动 。呼气时，最大限度向内收缩腹部，胸部维持不动 。
三、屏气呼吸
主张：耽搁肺内氧气和二氧化碳互换功夫，使更多的氧气进入血液 。
步骤：吸气，屏住呼吸3秒钟，同时向右回头，呼气 。吸气，屏住呼吸3秒钟，同时向左回头，呼气 。
四、伸展呼吸
主张：增长肺职能，解除肩颈酸痛 。
步骤：两臂伸直，向前、向上逐步高举过甚，同时深吸气；而后两臂合拢，身段前倾，同时深呼气 。（把稳：尽量用腹式呼吸 。）
五、按揉迎香
主张：缓解鼻炎、牙痛及感冒 。
步骤：两手拇指愚笨，用第一指关节推拿迎香穴（迎香穴在鼻翼表缘中点旁开，当鼻唇沟中） 。
六、推按风池
主张：缓解头痛、颈部酸痛及落枕 。
步骤：手掌伸开，别离用幼指关节的侧面或幼鱼际处推按同侧枕后风池穴（风池穴在头额后面大筋的两旁与耳垂平行处），俗称赶大筋，以达酸痛感为度 。
七、胸部叩击
主张：借助叩击产生的振动和沉力作用，使滞留在气路内的排泄物排出 。
步骤：叩击者两手手指弯曲并拢，使掌侧呈杯状，以伎俩力量有节律地叩击胸壁 。
呼吸操以立位姿势为主，部门作为也可取坐位和卧位姿势，宜凭据身段情况量力而行 。肺职能较差的老人不要急于求成，贵在对峙，每天操练1次~2次即可 。呼吸操要注沉呼吸深度和呼吸量，提高呼吸效能 。通过坚持不懈的呼吸操磨炼，可提升肺职能，改善肺部疾病症状 。此表，该操还能有效放松紧绷的神经，舒缓焦虑表情，减轻失眠症状 。