随着春秋增长 ，视力降落成为老年人群中一种常见的景象 ，并且它还与好多老年疾病亲昵有关。
近期 ，《英国医学杂志·老年医学》登载了一项钻研 ，以1733名65岁以上韩国男性为调查对象 ，了局发现 ，视力不好的老人还可能肌肉质量低。在受试老人中 ，视力优良和视力不良的人 ，低肌肉质量的患病率别离为16.4％和34.7％。
“该钻研批注 ，老人尤其是视力差的老年伴侣 ，更必要加强肌肉磨炼。”首都医科大学从属北京交谊医院康复医学科医疗组组长吴春薇告说 ，低肌肉质量就是常说的“肌肉衰减综合征” ，在我国65岁以上人群中发病率达到10%左右。肌肉衰减不仅是肌肉质量的削减 ，还有肌肉职能的降低 ，会造成老人活动能力、平衡能力降落以及跌倒风险增长。
吴春薇暗示 ，肌肉职能降落通常始于25岁左右 ，并以每年1％~2％的降落快率发展 ，50岁后起头加快 ，60岁后快率更快 ，75岁后降落快率达到顶峰。通常来说 ，除了春秋成分 ，导致老人患肌肉衰减综合征的还有以下几方面原因：一是视力降落 ，钻研批凝视力差是造成老人肌肉削减的独立成分 ，青光眼、白内障、老年性黄斑变性和糖尿病引起视网膜病变等常见疾病 ，是造成我国老人视力降落的重要原因 ，需早诊早治；二收人活动削减 ，好多人有持久久坐不动的习惯；三是蛋白质摄入削减 ，肌肉增长需足量蛋白质 ，但收人的代谢综合征、高尿酸血症、糖尿病等慢性病可能限度蛋白质的摄入。
“视力变差、胳膊腿变细、双手负沉能力显著降落是肌肉衰减的信号。”吴春薇提醒 ，肌肉衰减是一个慢性、持久的过程 ，患者往往主观感触不到。除了视力变差 ，通常人能感触到的就是自己的胳膊腿变细了 ，实力不如以往。2017年7月 ，中华医学会老年医学分会老年康复学组颁布的《肌肉衰减综合征中国专家共识（草案）》指出 ，60岁以上人群是高危人群 ，建议去医院做肌肉筛查 ，尤其是归并慢性�。孕乃ァ⒙宰枞苑渭膊 ⑻悄虿 ⒙陨鲋澳懿蝗⒔岷讼叭镜龋┖统志梦源驳娜巳�。
吴春薇通知记者 ，肌肉质量因各类原因而异 ，医治其衰减最有效的是抗阻磨炼加上营养补充。但若是单纯增长活动量 ，不把稳营养补充 ，有可能肌肉削减得更快。进行增肌的老人要增长3类营养的摄入：一是蛋白 ，适量多吃禽、肉、蛋、奶补充乳清蛋白和亮氨酸；二是B族维生素 ，可适当多吃些肝脏、蛋黄和奶酪；三是抗氧化剂 ，多食鱼虾、藻类、蔬菜和坚果。通常来说 ，有氧活动和抗阻磨炼后 ，正本每天的1份营养摄入要增长到1.2份 ，归并有慢性病的人则必要增长到1.5份 ，甚至更多。老人在家磨炼肌肉 ，能够用哑铃、弹力带等设备 ，针对躯干和高低肢进行有针对性的抗阻训练。使用最多的是1RM（即磨炼部位的一次最大负沉量）的80%的负沉磨炼。例如 ，右上肢的最大负沉是10公斤 ，那么一次右上肢肌肉抗阻磨炼的沉量应是8公斤。每组作为沉复6~12次 ，组间歇1.5~2分钟 ，一天2~3组 ，每周2~3天。此表 ，老人每天最好进行40~60分钟的快走或慢跑活动。
专家出格提醒 ，进行抗阻磨炼时 ，老年伴侣要维持呼吸顺畅 ，肯定不能憋气；尽可能削减久坐、卧床功夫 ，能坐着就别躺着；疑惑肌肉衰减综合征的患者应去正规医院就诊 ，并由医生结合现实情况开具活动处方和营养补充打算。
随着春秋增长 ，视力降落成为老年人群中一种常见的景象 ，并且它还与好多老年疾病亲昵有关。
近期 ，《英国医学杂志·老年医学》登载了一项钻研 ，以1733名65岁以上韩国男性为调查对象 ，了局发现 ，视力不好的老人还可能肌肉质量低。在受试老人中 ，视力优良和视力不良的人 ，低肌肉质量的患病率别离为16.4％和34.7％。
“该钻研批注 ，老人尤其是视力差的老年伴侣 ，更必要加强肌肉磨炼。”首都医科大学从属北京交谊医院康复医学科医疗组组长吴春薇告说 ，低肌肉质量就是常说的“肌肉衰减综合征” ，在我国65岁以上人群中发病率达到10%左右。肌肉衰减不仅是肌肉质量的削减 ，还有肌肉职能的降低 ，会造成老人活动能力、平衡能力降落以及跌倒风险增长。
吴春薇暗示 ，肌肉职能降落通常始于25岁左右 ，并以每年1％~2％的降落快率发展 ，50岁后起头加快 ，60岁后快率更快 ，75岁后降落快率达到顶峰。通常来说 ，除了春秋成分 ，导致老人患肌肉衰减综合征的还有以下几方面原因：一是视力降落 ，钻研批凝视力差是造成老人肌肉削减的独立成分 ，青光眼、白内障、老年性黄斑变性和糖尿病引起视网膜病变等常见疾病 ，是造成我国老人视力降落的重要原因 ，需早诊早治；二收人活动削减 ，好多人有持久久坐不动的习惯；三是蛋白质摄入削减 ，肌肉增长需足量蛋白质 ，但收人的代谢综合征、高尿酸血症、糖尿病等慢性病可能限度蛋白质的摄入。
“视力变差、胳膊腿变细、双手负沉能力显著降落是肌肉衰减的信号。”吴春薇提醒 ，肌肉衰减是一个慢性、持久的过程 ，患者往往主观感触不到。除了视力变差 ，通常人能感触到的就是自己的胳膊腿变细了 ，实力不如以往。2017年7月 ，中华医学会老年医学分会老年康复学组颁布的《肌肉衰减综合征中国专家共识（草案）》指出 ，60岁以上人群是高危人群 ，建议去医院做肌肉筛查 ，尤其是归并慢性�。孕乃ァ⒙宰枞苑渭膊 ⑻悄虿 ⒙陨鲋澳懿蝗⒔岷讼叭镜龋┖统志梦源驳娜巳�。
吴春薇通知记者 ，肌肉质量因各类原因而异 ，医治其衰减最有效的是抗阻磨炼加上营养补充。但若是单纯增长活动量 ，不把稳营养补充 ，有可能肌肉削减得更快。进行增肌的老人要增长3类营养的摄入：一是蛋白 ，适量多吃禽、肉、蛋、奶补充乳清蛋白和亮氨酸；二是B族维生素 ，可适当多吃些肝脏、蛋黄和奶酪；三是抗氧化剂 ，多食鱼虾、藻类、蔬菜和坚果。通常来说 ，有氧活动和抗阻磨炼后 ，正本每天的1份营养摄入要增长到1.2份 ，归并有慢性病的人则必要增长到1.5份 ，甚至更多。老人在家磨炼肌肉 ，能够用哑铃、弹力带等设备 ，针对躯干和高低肢进行有针对性的抗阻训练。使用最多的是1RM（即磨炼部位的一次最大负沉量）的80%的负沉磨炼。例如 ，右上肢的最大负沉是10公斤 ，那么一次右上肢肌肉抗阻磨炼的沉量应是8公斤。每组作为沉复6~12次 ，组间歇1.5~2分钟 ，一天2~3组 ，每周2~3天。此表 ，老人每天最好进行40~60分钟的快走或慢跑活动。
专家出格提醒 ，进行抗阻磨炼时 ，老年伴侣要维持呼吸顺畅 ，肯定不能憋气；尽可能削减久坐、卧床功夫 ，能坐着就别躺着；疑惑肌肉衰减综合征的患者应去正规医院就诊 ，并由医生结合现实情况开具活动处方和营养补充打算。