芬兰职业健全钻研所的钻研人员发现 ，在结合力量训练和有氧磨炼的基础上 ，每周再做2-3次拉伸操练 ，可有效预防缓和解腰痛。
最佳拉伸作为：
1、婴儿式：俯卧 ，双手和双膝着地 ；双手位于肩膀正下方 ，膝盖位于臀部正下方 ；双臂尽量向前伸直、伸远 ；臀部缓慢向脚后跟的方向坐下 ，头和胸部垂下 ；维持此姿势20~30秒钟。若感触拉伸幅度过大 ，可在腹手下面放个幼枕头。
2、仰卧旋转：仰卧 ，双膝弯曲 ，双脚平放在地面上 ；双臂向身段两侧伸展 ，呈“T”字型 ；肩膀贴于地面 ，轻轻将双膝向身段一侧动弹 ，头部转向另一侧 ，维持此姿势20~30秒钟 ，复原 ，换身段另一侧做同样的作为。
3、膝靠胸拉伸：仰卧 ，双膝弯曲 ，双手环抱于膝盖骨下方 ，而后慢慢将双膝靠向胸部 ，并维持此姿势20~30秒。
4、仰卧4字拉伸：仰卧 ，双膝弯曲 ，双脚平放在地面上 ；抬起右腿 ，弯曲右脚 ，把左脚踝横跨在右侧大腿上 ，双手抱住右侧膝盖 ；维持此姿势10~15秒钟 ，而后换身段另一侧做同样的作为。
5、桥式：仰卧 ，双膝弯曲 ，双脚分隔与臀同宽 ；双脚使劲按压地面 ，抬起臀部 ，并维持此姿势20~30秒钟。
腰痛是这些疾病的暗示？
1、慢性盆腔炎：女性腰痛最常见的原因就是慢性盆腔炎 ，多由剖宫产或是此外问题引起的急性盆腔炎 ，没有实时彻底医治发展而来的 ，其重要的临床症状就是腰痛、下腹痛以及排泄物增多。盆腔持久受到炎性因子刺激 ，盆腔内脏器产生黏连 ，影响女性生殖健全 ，因而女性出现腰痛 ，必要把稳这种情况。
2、子宫地位出现异常：女性的子宫是靠多根韧带将其固定在盆腔中的特定地位 ，随着春秋的增长 ，或者持久盆腔炎炎症因子的刺激 ，韧带可能会出现弹性降低、黏连等问题 ，引起子宫地位出现了改观 ，受到牵引的韧带会导致女性阐发出腰疼。
3、腰肌劳损：社会网络发展迅快 ，电脑成为了工作中不成短缺的工具 ，持久久坐不动 ，或坐姿稍有不合 ，可能就会加沉腰肌职守 ，持久引起腰肌劳损而出现腰痛。除了久坐之表 ，持久站立也容易导致腰肌劳损 ，如搬运工人、老师、服务员等职业人群 ，极易出现腰痛。
4、腰椎间盘凸起：腰椎间盘凸起所引起的腰痛往往是隐痛 ，难有明确的疼痛部位 ，且是腰部大面积的疼痛。这种情况是所有导致腰痛问题中最难医治的一个。
5、骨质疏松：骨质疏松是中老年人常见的引起腰痛的原因 ，骨中钙质出现大量流失 ，骨质变脆 ，神经不足营养引起腰痛。这部门人要把稳科学补钙 ，预防骨钙进一步流失加沉症状。
6、肾结石或输尿管结石：肾脏和输尿管都位于腰部地位 ，泌尿系结石呈此刻这两个部位时 ，就很容易由于结石刺激到肾脏或者输尿管壁而引起疼痛 ，这种疼痛方式多是刺痛感 ，产生时剧烈 ，活动时会加沉。
芬兰职业健全钻研所的钻研人员发现 ，在结合力量训练和有氧磨炼的基础上 ，每周再做2-3次拉伸操练 ，可有效预防缓和解腰痛。
最佳拉伸作为：
1、婴儿式：俯卧 ，双手和双膝着地 ；双手位于肩膀正下方 ，膝盖位于臀部正下方 ；双臂尽量向前伸直、伸远 ；臀部缓慢向脚后跟的方向坐下 ，头和胸部垂下 ；维持此姿势20~30秒钟。若感触拉伸幅度过大 ，可在腹手下面放个幼枕头。
2、仰卧旋转：仰卧 ，双膝弯曲 ，双脚平放在地面上 ；双臂向身段两侧伸展 ，呈“T”字型 ；肩膀贴于地面 ，轻轻将双膝向身段一侧动弹 ，头部转向另一侧 ，维持此姿势20~30秒钟 ，复原 ，换身段另一侧做同样的作为。
3、膝靠胸拉伸：仰卧 ，双膝弯曲 ，双手环抱于膝盖骨下方 ，而后慢慢将双膝靠向胸部 ，并维持此姿势20~30秒。
4、仰卧4字拉伸：仰卧 ，双膝弯曲 ，双脚平放在地面上 ；抬起右腿 ，弯曲右脚 ，把左脚踝横跨在右侧大腿上 ，双手抱住右侧膝盖 ；维持此姿势10~15秒钟 ，而后换身段另一侧做同样的作为。
5、桥式：仰卧 ，双膝弯曲 ，双脚分隔与臀同宽 ；双脚使劲按压地面 ，抬起臀部 ，并维持此姿势20~30秒钟。
腰痛是这些疾病的暗示？
1、慢性盆腔炎：女性腰痛最常见的原因就是慢性盆腔炎 ，多由剖宫产或是此外问题引起的急性盆腔炎 ，没有实时彻底医治发展而来的 ，其重要的临床症状就是腰痛、下腹痛以及排泄物增多。盆腔持久受到炎性因子刺激 ，盆腔内脏器产生黏连 ，影响女性生殖健全 ，因而女性出现腰痛 ，必要把稳这种情况。
2、子宫地位出现异常：女性的子宫是靠多根韧带将其固定在盆腔中的特定地位 ，随着春秋的增长 ，或者持久盆腔炎炎症因子的刺激 ，韧带可能会出现弹性降低、黏连等问题 ，引起子宫地位出现了改观 ，受到牵引的韧带会导致女性阐发出腰疼。
3、腰肌劳损：社会网络发展迅快 ，电脑成为了工作中不成短缺的工具 ，持久久坐不动 ，或坐姿稍有不合 ，可能就会加沉腰肌职守 ，持久引起腰肌劳损而出现腰痛。除了久坐之表 ，持久站立也容易导致腰肌劳损 ，如搬运工人、老师、服务员等职业人群 ，极易出现腰痛。
4、腰椎间盘凸起：腰椎间盘凸起所引起的腰痛往往是隐痛 ，难有明确的疼痛部位 ，且是腰部大面积的疼痛。这种情况是所有导致腰痛问题中最难医治的一个。
5、骨质疏松：骨质疏松是中老年人常见的引起腰痛的原因 ，骨中钙质出现大量流失 ，骨质变脆 ，神经不足营养引起腰痛。这部门人要把稳科学补钙 ，预防骨钙进一步流失加沉症状。
6、肾结石或输尿管结石：肾脏和输尿管都位于腰部地位 ，泌尿系结石呈此刻这两个部位时 ，就很容易由于结石刺激到肾脏或者输尿管壁而引起疼痛 ，这种疼痛方式多是刺痛感 ，产生时剧烈 ，活动时会加沉。