60多岁的林叔做完关节镜半月板建复术已经快5个月了 。起初 ，林叔复原得很不错 ，术后一个多月膝关节就不痛了 。没想到最近1个月 ，他的膝关节反而痛得显著 。日前 ，他到暨南大学从属第一医院活动医学中心复诊 。该院活动医学中心副主任医师李劼若接诊询问后发现 ，林叔每天上午、晚上都要走路 ，每次都要走1个多幼时 。
“难怪他的膝盖会痛 。”李劼若暗示 ，走路并不是越多越好 ，尤其是对中老年人 。林叔就是由于走路走得太多了 ，关节起了炎症反映导致疼痛 ，这是休息不及、肌肉委顿、关节磨损加剧等带来的恶果 ，“我给他的医治规划是每天慢走缓步总功夫最多1个幼时 。”
这样的例子临床上并不少见 ，李劼若介绍 ，不少中老年人以为走得越多越好 ，关节会越灵便 ，其实这是不合的 。走得过多了 ，对膝关节其实是一个危险 ，可能会出现关节酸、肿、痛等不适 。
那么每天走几多步相宜呢？
中国居民炊事指南（2016版）指出：中国居民每天的活动量达到6000步 ，有益于维持身段健全 。建议每周中老年人获得至少150分钟的有氧活动 。由此可见 ，中老年人每天走5000步其实已经达到根基的行走量了 ，当然 ，若是还有余力 ，在这基础上酌情多走些是能够的 。若是走了5000步 ，还感触很轻松 ，腿不酸、膝盖不痛 ，那么能够再增长1000步看看 ，走完也没什么 ，不会感触累 ，注明这个量是适合的 。相反 ，若是走到3000多步就感触腿酸、不舒服 ，睡醒第二天还是有点不舒服 ，那就注明这个量是多了 ，今天就不要走那么多了 ，要多休息 。千万不能膝关节肿了、痛了 ，还持续走 。
“每幼我的身段情况是不一样的 ，身段活动能力、耐委顿能力、关节情况、伴随慢性疾病等 ，都不一样 ，所以没必要和别人攀比行走步数 。”李劼若说 ，中老年人每天的身段、心灵情况也是有差距的 ，昨天走5000步都很轻松 ，今天可能走3000步就累了 ，这样每天都必要自己把握、调整 ，不要强求每天到一个固定的尺度 。另表 ，走路时尽量走平路 ，尽量少高低楼梯、高低坡 ，姿势放松 ，天然摆臂 ，脚朝正前方迈步 。
60多岁的林叔做完关节镜半月板建复术已经快5个月了 。起初 ，林叔复原得很不错 ，术后一个多月膝关节就不痛了 。没想到最近1个月 ，他的膝关节反而痛得显著 。日前 ，他到暨南大学从属第一医院活动医学中心复诊 。该院活动医学中心副主任医师李劼若接诊询问后发现 ，林叔每天上午、晚上都要走路 ，每次都要走1个多幼时 。
“难怪他的膝盖会痛 。”李劼若暗示 ，走路并不是越多越好 ，尤其是对中老年人 。林叔就是由于走路走得太多了 ，关节起了炎症反映导致疼痛 ，这是休息不及、肌肉委顿、关节磨损加剧等带来的恶果 ，“我给他的医治规划是每天慢走缓步总功夫最多1个幼时 。”
这样的例子临床上并不少见 ，李劼若介绍 ，不少中老年人以为走得越多越好 ，关节会越灵便 ，其实这是不合的 。走得过多了 ，对膝关节其实是一个危险 ，可能会出现关节酸、肿、痛等不适 。
那么每天走几多步相宜呢？
中国居民炊事指南（2016版）指出：中国居民每天的活动量达到6000步 ，有益于维持身段健全 。建议每周中老年人获得至少150分钟的有氧活动 。由此可见 ，中老年人每天走5000步其实已经达到根基的行走量了 ，当然 ，若是还有余力 ，在这基础上酌情多走些是能够的 。若是走了5000步 ，还感触很轻松 ，腿不酸、膝盖不痛 ，那么能够再增长1000步看看 ，走完也没什么 ，不会感触累 ，注明这个量是适合的 。相反 ，若是走到3000多步就感触腿酸、不舒服 ，睡醒第二天还是有点不舒服 ，那就注明这个量是多了 ，今天就不要走那么多了 ，要多休息 。千万不能膝关节肿了、痛了 ，还持续走 。
“每幼我的身段情况是不一样的 ，身段活动能力、耐委顿能力、关节情况、伴随慢性疾病等 ，都不一样 ，所以没必要和别人攀比行走步数 。”李劼若说 ，中老年人每天的身段、心灵情况也是有差距的 ，昨天走5000步都很轻松 ，今天可能走3000步就累了 ，这样每天都必要自己把握、调整 ，不要强求每天到一个固定的尺度 。另表 ，走路时尽量走平路 ，尽量少高低楼梯、高低坡 ，姿势放松 ，天然摆臂 ，脚朝正前方迈步 。