好多女生由于进建压力过大或内心过于严重，出现经期错乱的景象。她们既不安“大阿姨”不能践约而至，也不安“大阿姨”到来时带来各种不适影响考试。那么，若何通过日常饮食有效缓解经期不适呢？
一、饮食习惯要做到“两低一高”
首先，扭转饮食习惯要做到“两低一高”，即低盐、低浓缩碳水化合物，维持高复合碳水化合物的饮食。例如好多女生喜欢吃蛋糕、饼干、薯片、点心等零食，这些食品属于浓缩碳水化合物，在经期和经前期间要尽量预防食用这些食品，以免滋扰经期。
而高复合化合物重要指高纤维素的食品，建议考生在日常生涯中能够多食用一些粗粮、杂粮类的食品。例如蒸米饭时，能够适量参与一些糙米、燕麦，将其杂合起来煮成杂米饭，有助于摄入更多的复合碳水化合物。
此表，提醒各位考生，要改善经前综合症、调节经期的不适症状，还需保障每天有五种新鲜蔬菜水果的摄入，建议多食用深色的蔬菜水果，如捞赢、桑葚等深紫色食品，还能够搭配一些深黄色、深红色以及深绿色的食品。对于经期排血有淤血块或者痛经的女生们，应尽量预防选择寒凉水果，如草莓、西瓜、香蕉、柿子等。
二、逐日钙质摄入很沉要
钻研批注，每天1200毫克左右的钙摄入能够援手缓解经期出现的不适症状，1200毫克约蹬宗市面上四瓶纯牛奶的量，能够一资质三次使用。但对于乳糖不耐受的女生，能够将其换成不含乳糖的牛奶，或者尝试把纯牛奶换成酸奶和奶酪，食用时可注意相应食品成分表，凭据钙的含量来调节食用量，以满足逐日钙质摄入。
三、两类维生素补充要把稳
女生经期时能够多食用富含维生素E和维生素B6的食品。坚果是维生素E的丰硕起源，建议女生每天摄入一幼把坚果，如核桃、花生、腰果等，也能够搭配食用分歧坚果。维生素 B6的食品起源有白肉、动物肝脏、蛋黄等，建议各人每天食用三两左右的鸡肉或鳕鱼，有助于缓解经期的不适症状。
最后提醒各人，即便是高考期间碰上“大阿姨”，也不用过于忧郁，要学会调整自己，放平心态，轻装上阵。
好多女生由于进建压力过大或内心过于严重，出现经期错乱的景象。她们既不安“大阿姨”不能践约而至，也不安“大阿姨”到来时带来各种不适影响考试。那么，若何通过日常饮食有效缓解经期不适呢？
一、饮食习惯要做到“两低一高”
首先，扭转饮食习惯要做到“两低一高”，即低盐、低浓缩碳水化合物，维持高复合碳水化合物的饮食。例如好多女生喜欢吃蛋糕、饼干、薯片、点心等零食，这些食品属于浓缩碳水化合物，在经期和经前期间要尽量预防食用这些食品，以免滋扰经期。
而高复合化合物重要指高纤维素的食品，建议考生在日常生涯中能够多食用一些粗粮、杂粮类的食品。例如蒸米饭时，能够适量参与一些糙米、燕麦，将其杂合起来煮成杂米饭，有助于摄入更多的复合碳水化合物。
此表，提醒各位考生，要改善经前综合症、调节经期的不适症状，还需保障每天有五种新鲜蔬菜水果的摄入，建议多食用深色的蔬菜水果，如捞赢、桑葚等深紫色食品，还能够搭配一些深黄色、深红色以及深绿色的食品。对于经期排血有淤血块或者痛经的女生们，应尽量预防选择寒凉水果，如草莓、西瓜、香蕉、柿子等。
二、逐日钙质摄入很沉要
钻研批注，每天1200毫克左右的钙摄入能够援手缓解经期出现的不适症状，1200毫克约蹬宗市面上四瓶纯牛奶的量，能够一资质三次使用。但对于乳糖不耐受的女生，能够将其换成不含乳糖的牛奶，或者尝试把纯牛奶换成酸奶和奶酪，食用时可注意相应食品成分表，凭据钙的含量来调节食用量，以满足逐日钙质摄入。
三、两类维生素补充要把稳
女生经期时能够多食用富含维生素E和维生素B6的食品。坚果是维生素E的丰硕起源，建议女生每天摄入一幼把坚果，如核桃、花生、腰果等，也能够搭配食用分歧坚果。维生素 B6的食品起源有白肉、动物肝脏、蛋黄等，建议各人每天食用三两左右的鸡肉或鳕鱼，有助于缓解经期的不适症状。
最后提醒各人，即便是高考期间碰上“大阿姨”，也不用过于忧郁，要学会调整自己，放平心态，轻装上阵。