最近 ，有不少媒体报路西安女子通过膝行训练医治腰椎间盘凸起 ，并引起不少人进行效仿 � ５窍バ醒盗芬街窝导渑掏蛊鹗钦娴穆� ？专家介绍 ，膝行训练对防治腰椎部疾病、腰肌劳损有肯定疗效 ，但有利有弊 ，且不适合所有的腰痛患者 。下面我们就一路来相识一下腰椎间盘凸起的原因以及膝行训练的利弊吧 。
一、腰椎间盘凸起的原因
临床上 ，腰椎间盘凸起症指因椎间盘变性、纤维环分裂、髓核凸起而刺激或压迫神经根、马尾神经所阐发出的一种综合病症 ，是日常生涯中腰腿痛最常见的原因之一 。该病重要好发于沉体力劳动者 ，以及IT从业者、教员、公务员、司机等持久坐位者 ，20-40岁的青壮年占整个发病人数的75%左右 ，男女比例约为3∶1 ，通常过于肥胖的和过于痩弱的人都易发病 。导致腰椎间盘凸起症的重要病因有5个：
1、椎间盘退变 。腰椎间盘在脊柱的活动和负荷中接受巨大的应力,随着春秋增长 ，椎间盘产生退变 ，纤维环和髓核的含水量逐步降落 ，髓核失去弹性 ，纤维环出现裂隙 。在退变的基础上 ，劳损堆集和表力的作用下 ，椎间盘较容易产生分裂 ，髓核向后凸起 ，最终挤压神经出现腰痛等相应症状 。
2、危险 。反复弯腰、旋转等作为容易引起椎间盘危险 ，易造成椎间盘早期退变 ，急性表伤也是椎间盘凸起的较多见诱发成分 。
3、怀胎 。怀胎期间整个韧带系统处于松弛状态 ，而腰骶部又接受了比平时更大的应力 ，增长了椎间盘凸起的风险 。
4、遗传成分 。幼于20岁的青少年患者中 ，约32%有家族史 。
5、发育异常 。腰椎骶化、骶椎腰化和关节突不合称等腰骶部先天发育异常 ，使下腰椎接受异常应力 ，均会增长椎间盘的侵害 。
二、膝行训练的利弊
腰椎间盘凸起症患者绝大无数可通过守旧医治使临床症状减轻或解除 ，仅有10%-20%的患者需手术医治 。守旧医治及康复必要结合活动磨炼 ，以提高腰背肌肉的张力 ，扭转和纠正脊柱异常力线 ，加强韧带弹性 ，维持脊柱正常状态 ，预防腰椎进一步退变 。
爬走活动可将全身沉量分散到手脚 ，以减轻身段各部位 ，尤其是腰椎的负荷 ，故对防治腰椎部疾病、腰肌劳损有肯定的疗效 。膝行时腰椎后伸活动使髓核向前移动 ，预防了髓核不休向后冲击 ，并使向后移位的髓核向正常地位移动 ，预防髓核向后突破纤维环进入椎管内 。
通常爬走活动是指在地上膝行的行为 ，重要蕴含以下两种方式 。
1、跪爬 。以双手和两膝碰地 ，手膝更替先后爬的方式 。姿势：头伸出 ，五指分离碰地 ，双臂与肩同宽 ，两膝碰地 ，与肩同宽 。
2、手脚爬 。以双手和两脚碰地 ，手脚更替先后爬的方式 。姿势：头伸出 ，五指分离碰地 ，双臂与肩同宽 ，双足碰地分离约一肩半宽 ，脚前掌碰地 ，膝微屈 。目前 ，手脚爬的方式最为多用 ，膝行快率不求快而求稳 。
但是 ，爬走活动并不适合所有的腰痛患者 ，也存在肯定的短处 。爬走活动必要弯腰、低头 ，在活动过程中血液会荟萃到头部、心脏等地位 ，对于患有高血压、心脑血管疾病的人群来说 ，容易诱发心脑血管意表 ；对于血虚或低血压的人群 ，蹲下起立时会出现头晕症状 ，容易出现大脑供血不及而晕倒 ；膝行过程中手掌或膝盖直接接触地面 ，存在摩擦危险的风险 ；膝行时双肩、肘关节接受的沉量远远超过直立时的负荷 ，髋、膝关节的异常负沉 ，容易造成关节磨损和周围软组织危险 ；持久高强度的活动 ，对肩、肘、髋、膝等关节存在较大的潜在不良影响 。
所以 ，膝行磨炼固然有益处 ，但其坏处也不成忽视 ，在腰椎康复理想中 ，并没有积极推荐爬走活动 � ；颊呖隙ㄒ揪葑约旱纳矶吻榭� ，选择合理的科学活动方式 。
三、腰背肌的正确磨炼步骤
1、拱桥磨炼法：仰卧在床上 ，去枕屈膝 ，双肘部及背部顶住床 ，腹部及臀部向上抬起呈“拱桥”状 ，依附双肩、双肘部和双脚这几点支持起整个身段的沉量 ，持续3-5秒 ，而后腰部肌肉放松 ，放下臀部休息3-5秒,此为一个周期 。
2、三点支持法：在前法磨炼的基础上 ，待腰背稍有力量后改为三点支持法：仰卧位 ，双手抱头 ，用头和双足跟支持身段抬起臀部 。
3、飞燕磨炼法：俯卧于床 ，使劲挺胸仰面 ，双手向前伸直 ，膝关节伸直 ，两腿向后使劲 ，使头、胸、手脚尽量抬离床面 ，似燕子飞状 ，故名“飞燕式” 。每次持续3-5秒 ，而后肌肉放松休息3-5秒 ，此为一个周期 。飞燕式磨炼的次数和强度要因人而异 ，通常一次做20-40次 ，持续5分钟左右 。
4、猫式活动：这个作为仿照猫的伸展姿势 ，能够使脊柱柔和伸展 � ８魑怯盟趾拖ジ侵С稚矶� 。维持天然的呼吸 ，先将腰背部尽量下压 ，同时仰面 ，维持10秒钟 ；而后低头 ，下巴向胸前收紧 ，同时背部慢慢弓起 ，对峙10秒钟 。沉复作为10次以上 ，每天2-3组 。
5、蛙泳：蛙泳是缓解腰椎间盘凸起较佳的活动方式 ，水的浮力作用能够使人在水中磨炼时减轻脊椎、肌肉及关节的沉力职守 ，从而辅助医治腰部、腿部、关节等病变 。
经过上述磨炼 ，有助于加强腰椎的不变性 ，延缓腰茁吠损病变产生的过程 ，从而有效预防腰痛的产生 。必要谨记的是 ，若是腰部疼痛剧烈 ，双下肢麻木、疼痛或者经过一段功夫的磨炼疼痛缓解不显著者 ，必要到医院就诊 。
最近 ，有不少媒体报路西安女子通过膝行训练医治腰椎间盘凸起 ，并引起不少人进行效仿 � ５窍バ醒盗芬街窝导渑掏蛊鹗钦娴穆� ？专家介绍 ，膝行训练对防治腰椎部疾病、腰肌劳损有肯定疗效 ，但有利有弊 ，且不适合所有的腰痛患者 。下面我们就一路来相识一下腰椎间盘凸起的原因以及膝行训练的利弊吧 。
一、腰椎间盘凸起的原因
临床上 ，腰椎间盘凸起症指因椎间盘变性、纤维环分裂、髓核凸起而刺激或压迫神经根、马尾神经所阐发出的一种综合病症 ，是日常生涯中腰腿痛最常见的原因之一 。该病重要好发于沉体力劳动者 ，以及IT从业者、教员、公务员、司机等持久坐位者 ，20-40岁的青壮年占整个发病人数的75%左右 ，男女比例约为3∶1 ，通常过于肥胖的和过于痩弱的人都易发病 。导致腰椎间盘凸起症的重要病因有5个：
1、椎间盘退变 。腰椎间盘在脊柱的活动和负荷中接受巨大的应力,随着春秋增长 ，椎间盘产生退变 ，纤维环和髓核的含水量逐步降落 ，髓核失去弹性 ，纤维环出现裂隙 。在退变的基础上 ，劳损堆集和表力的作用下 ，椎间盘较容易产生分裂 ，髓核向后凸起 ，最终挤压神经出现腰痛等相应症状 。
2、危险 。反复弯腰、旋转等作为容易引起椎间盘危险 ，易造成椎间盘早期退变 ，急性表伤也是椎间盘凸起的较多见诱发成分 。
3、怀胎 。怀胎期间整个韧带系统处于松弛状态 ，而腰骶部又接受了比平时更大的应力 ，增长了椎间盘凸起的风险 。
4、遗传成分 。幼于20岁的青少年患者中 ，约32%有家族史 。
5、发育异常 。腰椎骶化、骶椎腰化和关节突不合称等腰骶部先天发育异常 ，使下腰椎接受异常应力 ，均会增长椎间盘的侵害 。
二、膝行训练的利弊
腰椎间盘凸起症患者绝大无数可通过守旧医治使临床症状减轻或解除 ，仅有10%-20%的患者需手术医治 。守旧医治及康复必要结合活动磨炼 ，以提高腰背肌肉的张力 ，扭转和纠正脊柱异常力线 ，加强韧带弹性 ，维持脊柱正常状态 ，预防腰椎进一步退变 。
爬走活动可将全身沉量分散到手脚 ，以减轻身段各部位 ，尤其是腰椎的负荷 ，故对防治腰椎部疾病、腰肌劳损有肯定的疗效 。膝行时腰椎后伸活动使髓核向前移动 ，预防了髓核不休向后冲击 ，并使向后移位的髓核向正常地位移动 ，预防髓核向后突破纤维环进入椎管内 。
通常爬走活动是指在地上膝行的行为 ，重要蕴含以下两种方式 。
1、跪爬 。以双手和两膝碰地 ，手膝更替先后爬的方式 。姿势：头伸出 ，五指分离碰地 ，双臂与肩同宽 ，两膝碰地 ，与肩同宽 。
2、手脚爬 。以双手和两脚碰地 ，手脚更替先后爬的方式 。姿势：头伸出 ，五指分离碰地 ，双臂与肩同宽 ，双足碰地分离约一肩半宽 ，脚前掌碰地 ，膝微屈 。目前 ，手脚爬的方式最为多用 ，膝行快率不求快而求稳 。
但是 ，爬走活动并不适合所有的腰痛患者 ，也存在肯定的短处 。爬走活动必要弯腰、低头 ，在活动过程中血液会荟萃到头部、心脏等地位 ，对于患有高血压、心脑血管疾病的人群来说 ，容易诱发心脑血管意表 ；对于血虚或低血压的人群 ，蹲下起立时会出现头晕症状 ，容易出现大脑供血不及而晕倒 ；膝行过程中手掌或膝盖直接接触地面 ，存在摩擦危险的风险 ；膝行时双肩、肘关节接受的沉量远远超过直立时的负荷 ，髋、膝关节的异常负沉 ，容易造成关节磨损和周围软组织危险 ；持久高强度的活动 ，对肩、肘、髋、膝等关节存在较大的潜在不良影响 。
所以 ，膝行磨炼固然有益处 ，但其坏处也不成忽视 ，在腰椎康复理想中 ，并没有积极推荐爬走活动 � ；颊呖隙ㄒ揪葑约旱纳矶吻榭� ，选择合理的科学活动方式 。
三、腰背肌的正确磨炼步骤
1、拱桥磨炼法：仰卧在床上 ，去枕屈膝 ，双肘部及背部顶住床 ，腹部及臀部向上抬起呈“拱桥”状 ，依附双肩、双肘部和双脚这几点支持起整个身段的沉量 ，持续3-5秒 ，而后腰部肌肉放松 ，放下臀部休息3-5秒,此为一个周期 。
2、三点支持法：在前法磨炼的基础上 ，待腰背稍有力量后改为三点支持法：仰卧位 ，双手抱头 ，用头和双足跟支持身段抬起臀部 。
3、飞燕磨炼法：俯卧于床 ，使劲挺胸仰面 ，双手向前伸直 ，膝关节伸直 ，两腿向后使劲 ，使头、胸、手脚尽量抬离床面 ，似燕子飞状 ，故名“飞燕式” 。每次持续3-5秒 ，而后肌肉放松休息3-5秒 ，此为一个周期 。飞燕式磨炼的次数和强度要因人而异 ，通常一次做20-40次 ，持续5分钟左右 。
4、猫式活动：这个作为仿照猫的伸展姿势 ，能够使脊柱柔和伸展 � ８魑怯盟趾拖ジ侵С稚矶� 。维持天然的呼吸 ，先将腰背部尽量下压 ，同时仰面 ，维持10秒钟 ；而后低头 ，下巴向胸前收紧 ，同时背部慢慢弓起 ，对峙10秒钟 。沉复作为10次以上 ，每天2-3组 。
5、蛙泳：蛙泳是缓解腰椎间盘凸起较佳的活动方式 ，水的浮力作用能够使人在水中磨炼时减轻脊椎、肌肉及关节的沉力职守 ，从而辅助医治腰部、腿部、关节等病变 。
经过上述磨炼 ，有助于加强腰椎的不变性 ，延缓腰茁吠损病变产生的过程 ，从而有效预防腰痛的产生 。必要谨记的是 ，若是腰部疼痛剧烈 ，双下肢麻木、疼痛或者经过一段功夫的磨炼疼痛缓解不显著者 ，必要到医院就诊 。