霜降过后，冬意渐浓，北方供暖季来临。暖气带来温暖的同时，室内空气也变得异常干燥。从中医视角看，这干燥是燥邪入侵人体的信号，会引发诸多不适。中医以为，可通过多种方式润燥生津，招架燥邪。
一、燥邪风险大
中医将燥邪分为温燥与凉燥，供暖时室内燥邪多为温燥。暖气的温热环境加快体内津液亏损，津液是濡养脏腑的关键，亏损过度会致脏腑失养，引发五类不适：
1、伤肺：燥邪伤肺，使呼吸路黏膜失养，出现鼻干出血、咽痒咳嗽，降低人体防御力。
2、损皮毛：肺主皮毛，肺阴不及，皮肤失于濡润，易干燥、脱屑甚至皲裂，老人与幼儿更显著。
3、伤肝目：肝开窍于目，燥邪伤肝阴、耗泪液，易诱发眼干、视物吞吐等症。
4、扰心血管：室内表温差突破阴阳平衡，致血压颠簸，加沉心血管职守。
5、降免疫力：燥邪耗气伤津，减弱正气与肺卫职能，易受病原体、过敏原侵袭，降低免疫力。
二、润燥生津有步骤
1、食疗润燥：百合银耳莲子粥，百合润肺止咳、银耳滋阴润燥、莲子健脾益肾，三者与大米熬粥，逐日早餐或晚餐食用，可缓解呼吸路干燥、皮肤干痒，适合老年人和儿童。雪梨川贝炖百合，雪梨清热生津、润燥化痰，川贝润肺止咳，百合滋阴养肺。雪梨去核切块，与川贝、百合炖煮，加少量冰糖调味，每周食用2 - 3次，可改善咽喉干痒、咳嗽少痰，缓解眼部干涩。麦冬玉竹茶，麦冬养阴生津、润肺清心，玉竹滋阴润燥、生津止渴，各取10克，加5克枸杞子，沸水冲泡代茶饮，逐日1 - 2杯，可补充津液、滋养肺阴，缓解口干舌燥、皮肤干燥，适合办公室人群。
2、穴位推拿：迎香穴，在面部，鼻翼表缘中点旁，鼻唇沟中。用食指指腹轻按，每次1 - 2分钟，逐日3 - 4次，可推进鼻部气血运行，缓解鼻腔干燥、出血，预防感冒。合谷穴，在手背，第1掌骨和第2掌骨之间，约平第2掌骨桡侧中点。用拇指指腹垂直按压，每次30秒后放松，沉复5 - 10次，逐日2次，能提升免疫力，削减呼吸路习染风险。太冲穴，在足背，第1、2跖骨间，跖骨底结合部前方凹陷中。用拇指指腹按揉，以部门酸胀为度，每次1分钟，逐日2次，可缓解眼部干涩、视物吞吐，改善感情烦躁。涌泉穴，在足底，屈足卷趾时足心最凹陷中。每晚睡前温水泡脚10分钟后，用拇指按揉，每次3 - 5分钟，可滋阴降火、和谐阴阳，改善口干、失眠，辅助调节血压。
3、生涯调护：适度加湿，环境加湿需适度，室内湿度维持在40% - 60%为宜。使用加湿器可加温水并定期消毒，也可搁置净水、悬挂湿毛巾或摆放绿萝、吊兰等植物增长湿度。按时透风，供暖期间逐日透风2 - 3次，每次15 - 30分钟，选上午10点或下午3点左右，预防迟早寒冷时段，透风时关关卧室门，削减温度颠簸。法规作息，每晚10点半前入睡，有助于肝阴滋养与津液复原，熬夜会加沉阴液亏损。适度活动，活动不宜剧烈，可选择室内瑜伽、太极拳、八段锦等和善活动，每次30分钟左右，以微微出汗为宜，推进气血运行，改善干燥症状。
供暖季燥邪易侵，但只有把握中医润燥生津之法，合理饮食、推拿穴位、调整生涯习惯，就能有效招架燥邪，维持身段健全。
霜降过后，冬意渐浓，北方供暖季来临。暖气带来温暖的同时，室内空气也变得异常干燥。从中医视角看，这干燥是燥邪入侵人体的信号，会引发诸多不适。中医以为，可通过多种方式润燥生津，招架燥邪。
一、燥邪风险大
中医将燥邪分为温燥与凉燥，供暖时室内燥邪多为温燥。暖气的温热环境加快体内津液亏损，津液是濡养脏腑的关键，亏损过度会致脏腑失养，引发五类不适：
1、伤肺：燥邪伤肺，使呼吸路黏膜失养，出现鼻干出血、咽痒咳嗽，降低人体防御力。
2、损皮毛：肺主皮毛，肺阴不及，皮肤失于濡润，易干燥、脱屑甚至皲裂，老人与幼儿更显著。
3、伤肝目：肝开窍于目，燥邪伤肝阴、耗泪液，易诱发眼干、视物吞吐等症。
4、扰心血管：室内表温差突破阴阳平衡，致血压颠簸，加沉心血管职守。
5、降免疫力：燥邪耗气伤津，减弱正气与肺卫职能，易受病原体、过敏原侵袭，降低免疫力。
二、润燥生津有步骤
1、食疗润燥：百合银耳莲子粥，百合润肺止咳、银耳滋阴润燥、莲子健脾益肾，三者与大米熬粥，逐日早餐或晚餐食用，可缓解呼吸路干燥、皮肤干痒，适合老年人和儿童。雪梨川贝炖百合，雪梨清热生津、润燥化痰，川贝润肺止咳，百合滋阴养肺。雪梨去核切块，与川贝、百合炖煮，加少量冰糖调味，每周食用2 - 3次，可改善咽喉干痒、咳嗽少痰，缓解眼部干涩。麦冬玉竹茶，麦冬养阴生津、润肺清心，玉竹滋阴润燥、生津止渴，各取10克，加5克枸杞子，沸水冲泡代茶饮，逐日1 - 2杯，可补充津液、滋养肺阴，缓解口干舌燥、皮肤干燥，适合办公室人群。
2、穴位推拿：迎香穴，在面部，鼻翼表缘中点旁，鼻唇沟中。用食指指腹轻按，每次1 - 2分钟，逐日3 - 4次，可推进鼻部气血运行，缓解鼻腔干燥、出血，预防感冒。合谷穴，在手背，第1掌骨和第2掌骨之间，约平第2掌骨桡侧中点。用拇指指腹垂直按压，每次30秒后放松，沉复5 - 10次，逐日2次，能提升免疫力，削减呼吸路习染风险。太冲穴，在足背，第1、2跖骨间，跖骨底结合部前方凹陷中。用拇指指腹按揉，以部门酸胀为度，每次1分钟，逐日2次，可缓解眼部干涩、视物吞吐，改善感情烦躁。涌泉穴，在足底，屈足卷趾时足心最凹陷中。每晚睡前温水泡脚10分钟后，用拇指按揉，每次3 - 5分钟，可滋阴降火、和谐阴阳，改善口干、失眠，辅助调节血压。
3、生涯调护：适度加湿，环境加湿需适度，室内湿度维持在40% - 60%为宜。使用加湿器可加温水并定期消毒，也可搁置净水、悬挂湿毛巾或摆放绿萝、吊兰等植物增长湿度。按时透风，供暖期间逐日透风2 - 3次，每次15 - 30分钟，选上午10点或下午3点左右，预防迟早寒冷时段，透风时关关卧室门，削减温度颠簸。法规作息，每晚10点半前入睡，有助于肝阴滋养与津液复原，熬夜会加沉阴液亏损。适度活动，活动不宜剧烈，可选择室内瑜伽、太极拳、八段锦等和善活动，每次30分钟左右，以微微出汗为宜，推进气血运行，改善干燥症状。
供暖季燥邪易侵，但只有把握中医润燥生津之法，合理饮食、推拿穴位、调整生涯习惯，就能有效招架燥邪，维持身段健全。