职场竞争日益强烈 ，工作压力与日俱增 ，打工人疲乏的脸色、浮泛的眼神等 ，组成了洗不掉的“班味”。从中医角度看 ，“班味”是上班导致的身段亚健全状态 ，影响感情与健全。不外 ，我们可利用上班空闲功夫 ，通过健全“摸鱼”方式洗去“班味”。
一、目常动 ，护眼缓委顿
现代生涯离不开电子设备 ，长功夫盯着屏幕易致眼部肌肉严重、委顿 ，出现眼干、眼痛、红血丝等问题�？稍诖氨咴短鳌⒆糠潘裳鄄考∪�；按揉攒竹穴、睛明穴、瞳子髎穴等穴位 ，推进血液循环、畅通经络；将双手掌心擦热热敷眼部 ，或午休戴热敷眼罩 ，加强气血循环、缓解视委顿。
二、发常梳 ，养发又健脑
工作压力使不少人脱发。中医以为 ，头为诸阳之会 ，百脉汇聚。时时梳头推拿 ，可刺激头部穴位和经脉 ，维吃禅血畅达 ，满足头皮毛发血氧供给 ，达到护发、养发功效�；鼓苁孤谘芾┱� ，加快血液和淋巴液回流 ，改善颅内营养代谢 ，提神健脑、预防影象力减退。早上工作前和午饭后 ，可用经络梳或手指指腹梳头 ，自额上发际由前向后梳 ，边梳边揉搓头皮 ，至头皮发热。
三、头常仰 ，缓解颈不适
如今颈椎病普遍 ，与持久伏案、低头玩手机有关。建议每工作1幼时左右休息 ，做仰头、侧优等颈部伸展作为 ，缓解肩颈部肌肉严重�？蛇祷鞔笞笛� ，右手握空拳 ，以幼指侧边缘击打周围 ，力度适当 ，每次持续5 - 8秒 ，反复3 - 5次；拿捏肩井穴 ，用五指抓住左近肌肉 ，使劲提起并捏拿 ，每次持续3 - 5秒 ，沉复5 - 8次；点按风池穴 ，用两手大拇指指肚别离点揉两侧穴位 ，力度以有酸胀感为佳 ，每次2 - 3分钟。
四、腰要正 ，�；ぱ到∪�
久站、久坐、长功夫伏案、劳顿或沉体力劳动 ，易引发腰肌劳损、腰椎间盘凸起等疾病。日常要把稳维持端正坐姿 ，桌椅高度相宜 ，电脑屏幕与视线平齐 ，可在腰部与椅背间放靠垫支持�？砂慈嗌鲇嵫� ，温补元阳、益肾强腰；推拿委中穴 ，畅通腰背部经络气血 ，推进新陈代谢 ，通络止痛。
五、拍八虚 ，调畅气血通经络
《黄帝内经》纪录 ，人体五脏邪气常藏于八虚（两肘窝、两腋窝、两腹股沟、两腘窝） ，造成经气运行不畅。时时拍打八虚 ，能调畅气血、疏经通络、祛除邪气 ，加强免疫力。工作累时 ，用手掌或经络锤从上到下拍打 ，每个部位5 - 10分钟 ，至微微发热。
“班味”虽难预防 ，但通过上述健全“摸鱼”步骤 ，我们能在工作间隙有效缓解身段委顿 ，改善亚健全状态 ，让自己以更好的状态投入工作与生涯。
职场竞争日益强烈 ，工作压力与日俱增 ，打工人疲乏的脸色、浮泛的眼神等 ，组成了洗不掉的“班味”。从中医角度看 ，“班味”是上班导致的身段亚健全状态 ，影响感情与健全。不外 ，我们可利用上班空闲功夫 ，通过健全“摸鱼”方式洗去“班味”。
一、目常动 ，护眼缓委顿
现代生涯离不开电子设备 ，长功夫盯着屏幕易致眼部肌肉严重、委顿 ，出现眼干、眼痛、红血丝等问题�？稍诖氨咴短鳌⒆糠潘裳鄄考∪�；按揉攒竹穴、睛明穴、瞳子髎穴等穴位 ，推进血液循环、畅通经络；将双手掌心擦热热敷眼部 ，或午休戴热敷眼罩 ，加强气血循环、缓解视委顿。
二、发常梳 ，养发又健脑
工作压力使不少人脱发。中医以为 ，头为诸阳之会 ，百脉汇聚。时时梳头推拿 ，可刺激头部穴位和经脉 ，维吃禅血畅达 ，满足头皮毛发血氧供给 ，达到护发、养发功效�；鼓苁孤谘芾┱� ，加快血液和淋巴液回流 ，改善颅内营养代谢 ，提神健脑、预防影象力减退。早上工作前和午饭后 ，可用经络梳或手指指腹梳头 ，自额上发际由前向后梳 ，边梳边揉搓头皮 ，至头皮发热。
三、头常仰 ，缓解颈不适
如今颈椎病普遍 ，与持久伏案、低头玩手机有关。建议每工作1幼时左右休息 ，做仰头、侧优等颈部伸展作为 ，缓解肩颈部肌肉严重�？蛇祷鞔笞笛� ，右手握空拳 ，以幼指侧边缘击打周围 ，力度适当 ，每次持续5 - 8秒 ，反复3 - 5次；拿捏肩井穴 ，用五指抓住左近肌肉 ，使劲提起并捏拿 ，每次持续3 - 5秒 ，沉复5 - 8次；点按风池穴 ，用两手大拇指指肚别离点揉两侧穴位 ，力度以有酸胀感为佳 ，每次2 - 3分钟。
四、腰要正 ，�；ぱ到∪�
久站、久坐、长功夫伏案、劳顿或沉体力劳动 ，易引发腰肌劳损、腰椎间盘凸起等疾病。日常要把稳维持端正坐姿 ，桌椅高度相宜 ，电脑屏幕与视线平齐 ，可在腰部与椅背间放靠垫支持�？砂慈嗌鲇嵫� ，温补元阳、益肾强腰；推拿委中穴 ，畅通腰背部经络气血 ，推进新陈代谢 ，通络止痛。
五、拍八虚 ，调畅气血通经络
《黄帝内经》纪录 ，人体五脏邪气常藏于八虚（两肘窝、两腋窝、两腹股沟、两腘窝） ，造成经气运行不畅。时时拍打八虚 ，能调畅气血、疏经通络、祛除邪气 ，加强免疫力。工作累时 ，用手掌或经络锤从上到下拍打 ，每个部位5 - 10分钟 ，至微微发热。
“班味”虽难预防 ，但通过上述健全“摸鱼”步骤 ，我们能在工作间隙有效缓解身段委顿 ，改善亚健全状态 ，让自己以更好的状态投入工作与生涯。