秋风送爽，却也常让人陷入脱发烦恼。中医以为，秋季脱发多因肝肾阴虚、精血不及、发根失养。想守住浓密秀发，需从内调养、表养护理、情志调节等多方面构建全面护发系统。
一、内调为本
1、饮食调度：秋季防脱发，饮食是基础。应多摄入滋阴养血的食品，如黑芝麻、黑豆、核桃、桑椹、枸杞等。推荐两款药膳：桑椹黑豆黄精汤，取桑椹15克、黑豆30克、黄精15克，加水熬煮成汤，每周食用2 - 3次，可滋养肝肾、滋阴养血，改善精血不及导致的脱发。核桃芝麻糊，将核桃仁与黑芝麻炒香磨粉，每次取2 - 3勺用开水冲调，可加冰糖调味，对峙食用能补益肾精、乌发固发。
2、作息调整：秋季宜早睡早起，保障充足睡眠，尽量在晚上11点前入睡，此时是气血调复关键期，利于敛藏阴精。每天保障7 - 8幼时睡眠，同季节欲保精，固护肾气。
二、表养为辅
头皮推拿是单一有效的护理步骤。逐日用指腹柔和推拿头皮，早年额发际线按至后枕部，沉点刺激百会穴、风池穴等，每个穴位按揉3 - 5分钟，以部门微微发热为宜，可畅通头部气血，推进毛囊健全。
三、情志调节
中医以为“发为血之余”，情志不畅会影响气血运行。秋季要维持心态和善，预防过杜浊思焦虑，预防情志内耗危险气血�？赏üは搿⒒翰健⑻衾值确绞椒潘杀砬椤⒓跚嵫沽�，维持头发健全。
四、成立全面护理习惯
成功防脱发需成立全面习惯系统。饮食上，每周食用2 - 3次养发药膳；作息上，对峙晚上11点前入睡，保障充足睡眠；头皮护理上，逐日进行指腹推拿，选相宜洗发产品；情志调节上，逐日维持表情和善，缓解压力。
秋季防脱发需坚持不懈、内表兼建。合理饮食、法规作息、适当护理、和善心态，多管齐下，定能战胜脱发困扰，占有健全亮丽秀发�；し⑹窍低彻こ�，对峙能力收成梦想成效。
秋风送爽，却也常让人陷入脱发烦恼。中医以为，秋季脱发多因肝肾阴虚、精血不及、发根失养。想守住浓密秀发，需从内调养、表养护理、情志调节等多方面构建全面护发系统。
一、内调为本
1、饮食调度：秋季防脱发，饮食是基础。应多摄入滋阴养血的食品，如黑芝麻、黑豆、核桃、桑椹、枸杞等。推荐两款药膳：桑椹黑豆黄精汤，取桑椹15克、黑豆30克、黄精15克，加水熬煮成汤，每周食用2 - 3次，可滋养肝肾、滋阴养血，改善精血不及导致的脱发。核桃芝麻糊，将核桃仁与黑芝麻炒香磨粉，每次取2 - 3勺用开水冲调，可加冰糖调味，对峙食用能补益肾精、乌发固发。
2、作息调整：秋季宜早睡早起，保障充足睡眠，尽量在晚上11点前入睡，此时是气血调复关键期，利于敛藏阴精。每天保障7 - 8幼时睡眠，同季节欲保精，固护肾气。
二、表养为辅
头皮推拿是单一有效的护理步骤。逐日用指腹柔和推拿头皮，早年额发际线按至后枕部，沉点刺激百会穴、风池穴等，每个穴位按揉3 - 5分钟，以部门微微发热为宜，可畅通头部气血，推进毛囊健全。
三、情志调节
中医以为“发为血之余”，情志不畅会影响气血运行。秋季要维持心态和善，预防过杜浊思焦虑，预防情志内耗危险气血�？赏üは搿⒒翰健⑻衾值确绞椒潘杀砬椤⒓跚嵫沽�，维持头发健全。
四、成立全面护理习惯
成功防脱发需成立全面习惯系统。饮食上，每周食用2 - 3次养发药膳；作息上，对峙晚上11点前入睡，保障充足睡眠；头皮护理上，逐日进行指腹推拿，选相宜洗发产品；情志调节上，逐日维持表情和善，缓解压力。
秋季防脱发需坚持不懈、内表兼建。合理饮食、法规作息、适当护理、和善心态，多管齐下，定能战胜脱发困扰，占有健全亮丽秀发�；し⑹窍低彻こ�，对峙能力收成梦想成效。