膝关节退变本是老年人常见疾患 ，如今却有不少40岁左右女性也出现此类问题。相识其成因、阐发、调理步骤及日常防护 ，对预防和改善病情至关沉要。
一、膝关节退造成因
1、雌激素水平降低：40岁以上女性卵巢职能衰退 ，雌激素排泄削减 ，引发骨代谢错乱 ，骨稳态失衡 ，软骨老化 ，关节软骨建复能力减退。
2、解剖学差距：女性髌骨中心线与幼腿胫骨立线夹角（Q角）较男性大 ，髌骨活动易向表倾斜 ，关节受力不平衡 ，易磨损软骨 ，大腿股四头肌肌力减弱时更显著。
3、缺钙：中年妇女雌激素降落 ，骨迷失量增多 ，骨密度降落 ，关节职能减退。
4、健身不当：忽视膝关节幽微和�；� ，跑步、登山等活动易造成劳损 ，诱发或加剧关节磨损和退变。
二、过早退变阐发
1、关节僵化、隐痛 ，晨起显著 ，活动后减轻或隐没 ，活动多时加沉。
2、长功夫屈膝坐姿起立时 ，膝关节疼痛、无力、打软腿、屈伸不利。
3、走远路或高低楼酸痛或隐痛 ，逐步加沉。
4、无显著表伤 ，关节莫名肿痛 ，有滑膜炎阐发。
5、活动时关节沙沙作响或有摩擦感 ，关节变形。出现症状应实时就医 ，拍X线片查抄诊断 ，早诊断早医治。
三、中医调理步骤
1、穴位养护：取阳陵泉、阴陵泉、膝眼、委钟注足三里、太溪等穴 ，用拇指指推法结合指揉法 ，每穴1 - 2分钟 ，每天2 - 3次；或用艾条温灸至皮肤红晕。
2、食疗推荐：三七炖鸡 ，雄乌鸡1只 ，三七6克 ，黄芪10克 ，纳入鸡腹炖熟 ，调味食用 ，适合阳气不及者。防风粥 ，防风12克 ，粳米60克 ，葱白2根 ，防风煎汁 ，粳米熬粥 ，快熟时加葱白 ，适合寒湿痹阻者。
四、日常防护对策
1、有氧活动：适度进行步杏注游泳等低强度户表有氧活动 ，改善循环 ，加强肌肉 ，增长关节不变性。
2、预防危险：预防活动危险 ，充分热身 ，做好�；�；预防摔伤、车祸伤 ，削减沉复下蹲下跪及扭伤作为。
3、不宜过劳：预防关节旋转及有冲击力活动 ，不外度活动 ，不叫选健身步路 ，莫久行久站。
4、削减爬楼：爬楼梯加剧关节软骨磨损 ，上楼不焦急 ，下楼稍侧身 ，有前提乘电梯 ，不常登山。
5、节造体沉：体沉指数降低5% - 10% ，可改善膝部疼痛 ，复原关节职能。
6、温暖护膝：佩带护膝保暖 ，热敷 ，着装预防上厚下薄 ，骑电动车防膝关节受风受寒。
7、日常补钙：多吃含钙食品 ，适当吃钙片 ，增长活动和日晒推进钙吸收。
膝关节退变问题不容忽视 ，女性伴侣们要器沉起来 ，从成因、阐发、调理和防护多方面动手 ，呵护膝关节健全。
膝关节退变本是老年人常见疾患 ，如今却有不少40岁左右女性也出现此类问题。相识其成因、阐发、调理步骤及日常防护 ，对预防和改善病情至关沉要。
一、膝关节退造成因
1、雌激素水平降低：40岁以上女性卵巢职能衰退 ，雌激素排泄削减 ，引发骨代谢错乱 ，骨稳态失衡 ，软骨老化 ，关节软骨建复能力减退。
2、解剖学差距：女性髌骨中心线与幼腿胫骨立线夹角（Q角）较男性大 ，髌骨活动易向表倾斜 ，关节受力不平衡 ，易磨损软骨 ，大腿股四头肌肌力减弱时更显著。
3、缺钙：中年妇女雌激素降落 ，骨迷失量增多 ，骨密度降落 ，关节职能减退。
4、健身不当：忽视膝关节幽微和�；� ，跑步、登山等活动易造成劳损 ，诱发或加剧关节磨损和退变。
二、过早退变阐发
1、关节僵化、隐痛 ，晨起显著 ，活动后减轻或隐没 ，活动多时加沉。
2、长功夫屈膝坐姿起立时 ，膝关节疼痛、无力、打软腿、屈伸不利。
3、走远路或高低楼酸痛或隐痛 ，逐步加沉。
4、无显著表伤 ，关节莫名肿痛 ，有滑膜炎阐发。
5、活动时关节沙沙作响或有摩擦感 ，关节变形。出现症状应实时就医 ，拍X线片查抄诊断 ，早诊断早医治。
三、中医调理步骤
1、穴位养护：取阳陵泉、阴陵泉、膝眼、委钟注足三里、太溪等穴 ，用拇指指推法结合指揉法 ，每穴1 - 2分钟 ，每天2 - 3次；或用艾条温灸至皮肤红晕。
2、食疗推荐：三七炖鸡 ，雄乌鸡1只 ，三七6克 ，黄芪10克 ，纳入鸡腹炖熟 ，调味食用 ，适合阳气不及者。防风粥 ，防风12克 ，粳米60克 ，葱白2根 ，防风煎汁 ，粳米熬粥 ，快熟时加葱白 ，适合寒湿痹阻者。
四、日常防护对策
1、有氧活动：适度进行步杏注游泳等低强度户表有氧活动 ，改善循环 ，加强肌肉 ，增长关节不变性。
2、预防危险：预防活动危险 ，充分热身 ，做好�；�；预防摔伤、车祸伤 ，削减沉复下蹲下跪及扭伤作为。
3、不宜过劳：预防关节旋转及有冲击力活动 ，不外度活动 ，不叫选健身步路 ，莫久行久站。
4、削减爬楼：爬楼梯加剧关节软骨磨损 ，上楼不焦急 ，下楼稍侧身 ，有前提乘电梯 ，不常登山。
5、节造体沉：体沉指数降低5% - 10% ，可改善膝部疼痛 ，复原关节职能。
6、温暖护膝：佩带护膝保暖 ，热敷 ，着装预防上厚下薄 ，骑电动车防膝关节受风受寒。
7、日常补钙：多吃含钙食品 ，适当吃钙片 ，增长活动和日晒推进钙吸收。
膝关节退变问题不容忽视 ，女性伴侣们要器沉起来 ，从成因、阐发、调理和防护多方面动手 ，呵护膝关节健全。