夏天是穿幼裙子的美好季节 ，不少人将减脂提上日程 ，可“饿到头晕”“吃沙拉想吐”的经历 ，常让人中途而废。其实 ，夏季减脂不用与美食“硬刚” ，选对食材、把握步骤 ，既能享受清新美味 ，又能偷偷掉秤。下面就为各人分享一套亲测有效的夏季营养减脂攻略。
一、减脂幼准则
1、控糖不戒糖：每天摄入200-300克低糖水果 ，既能解馋又补充营养。如冰镇西瓜（每次1拳量）、捞赢拌酸奶 ，但要避开荔枝、芒果等高糖水果空腹食用。
2、多吃“水当当”食材：冬瓜切片煮汤、黄瓜拍碎凉拌、丝瓜清炒 ，这些食材热量低且能补水。凉拌或清蒸时 ，少放生抽和沙拉酱 ，用柠檬汁、黑胡椒调味更健全。
3、回绝极端节食：可尝试“16:8轻断食”（如早8点到晚4点吃三餐） ，或每餐吃至7分鼓 ，即胃里不胀但不饿。早餐肯定要吃 ，预防上午馋甜食。
二、减脂避坑指南
1、慎选饮品：冰饮虽解渴 ，但会刺激肠胃、囤积寒气 ，可换成常温绿豆汤、冬瓜茶 ，且少放糖。
2、主食不成缺：持久不吃主食（如杂粮、米饭）会使代谢变慢 ，每天保障1拳主食 ，优先选杂粮、薯类 ，能力瘦得悠久。
3、睡前合理加餐：睡前饿到睡不着易导致第二天暴食 ，睡前3幼时可吃半根香蕉或1幼盒无糖酸奶 ，低热量又能安抚肠胃。加餐可选冰镇葡萄、冻荔枝（每次3颗）、全麦饼干、水煮玉米、无糖豆浆、水煮蛋等。
三、减脂幼技巧
1、适应季节吃：多吃当季新鲜食材 ，如空心菜、秋葵、丝瓜 ，营养丰硕还能清热祛湿。少碰沉油沉糖的加工食品 ，夜市撸串选烤蔬菜、少蘸酱料 ，奶茶换成自造酸梅汤。
2、搭配少量活动：夏天是减脂黄金期 ，早晨去公园快走20分钟、晚上饭后缓步或在家做10分钟拉伸。活动后喝杯温水补充水分 ，对峙下来掉秤快且身段更有活力。
四、3天减肥食谱
1、Day1：开胃低卡日。早餐：全麦三明治（全麦面包+煎蛋+生菜+番茄片）+无糖豆浆；午餐：糙米饭1幼碗+清蒸鲈鱼+凉拌黄瓜海蜇（少盐少醋）；加餐：幼番茄10颗+原味坚果5颗+桑葚5颗；晚餐：冬瓜虾仁豆腐汤+凉拌秋葵。
2、Day2：高纤维清肠日。早餐：燕麦粥（无糖燕麦+牛奶+捞赢）+水煮蛋1个；午餐：杂粮饭1幼碗+鸡胸肉炒杂蔬（西兰花、胡萝卜、荷兰豆）；加餐：梨1个（带皮吃）；晚餐：蔬菜沙拉（生菜、紫甘蓝、樱桃萝卜）+橄榄油醋汁
3、Day3：蛋白质续航日。早餐：希腊酸奶（无糖）+全麦麦片+草莓2颗；午餐：荞麦面1碗+番茄牛腩（瘦牛腩 ，少喝汤）+清炒空心菜；加餐：黄瓜1根；晚餐：菌菇豆腐汤+蒸南瓜1幼块。
夏季减脂 ，把握步骤就能轻松实现。照着这份攻略做 ，让你在享受美食的同时 ，轻松占有好身段 ，开启清新一夏！
夏天是穿幼裙子的美好季节 ，不少人将减脂提上日程 ，可“饿到头晕”“吃沙拉想吐”的经历 ，常让人中途而废。其实 ，夏季减脂不用与美食“硬刚” ，选对食材、把握步骤 ，既能享受清新美味 ，又能偷偷掉秤。下面就为各人分享一套亲测有效的夏季营养减脂攻略。
一、减脂幼准则
1、控糖不戒糖：每天摄入200-300克低糖水果 ，既能解馋又补充营养。如冰镇西瓜（每次1拳量）、捞赢拌酸奶 ，但要避开荔枝、芒果等高糖水果空腹食用。
2、多吃“水当当”食材：冬瓜切片煮汤、黄瓜拍碎凉拌、丝瓜清炒 ，这些食材热量低且能补水。凉拌或清蒸时 ，少放生抽和沙拉酱 ，用柠檬汁、黑胡椒调味更健全。
3、回绝极端节食：可尝试“16:8轻断食”（如早8点到晚4点吃三餐） ，或每餐吃至7分鼓 ，即胃里不胀但不饿。早餐肯定要吃 ，预防上午馋甜食。
二、减脂避坑指南
1、慎选饮品：冰饮虽解渴 ，但会刺激肠胃、囤积寒气 ，可换成常温绿豆汤、冬瓜茶 ，且少放糖。
2、主食不成缺：持久不吃主食（如杂粮、米饭）会使代谢变慢 ，每天保障1拳主食 ，优先选杂粮、薯类 ，能力瘦得悠久。
3、睡前合理加餐：睡前饿到睡不着易导致第二天暴食 ，睡前3幼时可吃半根香蕉或1幼盒无糖酸奶 ，低热量又能安抚肠胃。加餐可选冰镇葡萄、冻荔枝（每次3颗）、全麦饼干、水煮玉米、无糖豆浆、水煮蛋等。
三、减脂幼技巧
1、适应季节吃：多吃当季新鲜食材 ，如空心菜、秋葵、丝瓜 ，营养丰硕还能清热祛湿。少碰沉油沉糖的加工食品 ，夜市撸串选烤蔬菜、少蘸酱料 ，奶茶换成自造酸梅汤。
2、搭配少量活动：夏天是减脂黄金期 ，早晨去公园快走20分钟、晚上饭后缓步或在家做10分钟拉伸。活动后喝杯温水补充水分 ，对峙下来掉秤快且身段更有活力。
四、3天减肥食谱
1、Day1：开胃低卡日。早餐：全麦三明治（全麦面包+煎蛋+生菜+番茄片）+无糖豆浆；午餐：糙米饭1幼碗+清蒸鲈鱼+凉拌黄瓜海蜇（少盐少醋）；加餐：幼番茄10颗+原味坚果5颗+桑葚5颗；晚餐：冬瓜虾仁豆腐汤+凉拌秋葵。
2、Day2：高纤维清肠日。早餐：燕麦粥（无糖燕麦+牛奶+捞赢）+水煮蛋1个；午餐：杂粮饭1幼碗+鸡胸肉炒杂蔬（西兰花、胡萝卜、荷兰豆）；加餐：梨1个（带皮吃）；晚餐：蔬菜沙拉（生菜、紫甘蓝、樱桃萝卜）+橄榄油醋汁
3、Day3：蛋白质续航日。早餐：希腊酸奶（无糖）+全麦麦片+草莓2颗；午餐：荞麦面1碗+番茄牛腩（瘦牛腩 ，少喝汤）+清炒空心菜；加餐：黄瓜1根；晚餐：菌菇豆腐汤+蒸南瓜1幼块。
夏季减脂 ，把握步骤就能轻松实现。照着这份攻略做 ，让你在享受美食的同时 ，轻松占有好身段 ，开启清新一夏！