夏天酷热难耐，身段职守加沉。一天之中，早上、中午、晚上各有沉要养生工作：早上养胃，中午养心，晚上养脉。把握大家级健全护理心得，照着做，助你坦然度夏、健全少病痛。
一、早养胃：黄金时段7-9点
胃病“三分靠治，七分靠养”，即便无胃病，日常也需把稳养胃。7-9点胃经当令，是养胃黄金期。
1、7:00左右喝温水：起床后喝约100毫升温开水，能冲掉胃内残留物，湿润食路和胃，推进肠胃蠕动，为进食做筹备。
2、7:30左右吃早餐：不吃早餐易引发胃病、十二指肠溃疡，还可能导致低血糖、影象力差、胆结石等问题。早餐应营养平衡，蕴含主食（馒头、粥、面包）、奶类或豆浆、蛋类或瘦肉，最好搭配水果蔬菜，预防食用过辣过刺激的食品。
二、午养心：黄金时段11-13点
夏季是心血管疾病高发期，中老年人高温季节养心尤为沉要。11-13点心经当令，是养心关键时刻。
1、刺激心包经：饭后半幼时左右，适当刺激心包经可增长心脏供血，�；ば脑�。用一只手沿对侧心包经蹊径，从中指尖向上按揉，沉点按揉内关、极泉等穴，也可沿心包经拍打。
2、幼睡片刻：午睡能补足睡眠，改善冠脉血供，加强体力、解除委顿，削减冠心病、心绞痛及心肌梗死发病几率。睡不着时关目养神也有益身心。
三、晚养脉：黄金时段21-23点
21-23点三焦经当令，是增元气、养百脉的好机遇，此时应静下心来。
1、手指梳头：中医推拿功法“拿五经”，晚上用手指梳头不少于3分钟，可畅通头皮经络、改善血液循环、推进新陈代谢。
2、温水泡脚：21-23点泡脚最相宜，肾经起于足下，温水泡脚能温养肾经，对肾脏有益。把稳水温要适度。
3、捶背助眠：睡前沿脊柱双方轻轻捶背，可用空心掌拍或虚握拳头轻敲，节拍每分钟60-80下，力度轻，捶10-20分钟，能放松身段、援手入睡。
抓住一天中这三个关键时段，用单一步骤关照好胃、心和全身，这个夏天就能过得更舒服、更健全。
夏天酷热难耐，身段职守加沉。一天之中，早上、中午、晚上各有沉要养生工作：早上养胃，中午养心，晚上养脉。把握大家级健全护理心得，照着做，助你坦然度夏、健全少病痛。
一、早养胃：黄金时段7-9点
胃病“三分靠治，七分靠养”，即便无胃病，日常也需把稳养胃。7-9点胃经当令，是养胃黄金期。
1、7:00左右喝温水：起床后喝约100毫升温开水，能冲掉胃内残留物，湿润食路和胃，推进肠胃蠕动，为进食做筹备。
2、7:30左右吃早餐：不吃早餐易引发胃病、十二指肠溃疡，还可能导致低血糖、影象力差、胆结石等问题。早餐应营养平衡，蕴含主食（馒头、粥、面包）、奶类或豆浆、蛋类或瘦肉，最好搭配水果蔬菜，预防食用过辣过刺激的食品。
二、午养心：黄金时段11-13点
夏季是心血管疾病高发期，中老年人高温季节养心尤为沉要。11-13点心经当令，是养心关键时刻。
1、刺激心包经：饭后半幼时左右，适当刺激心包经可增长心脏供血，�；ば脑�。用一只手沿对侧心包经蹊径，从中指尖向上按揉，沉点按揉内关、极泉等穴，也可沿心包经拍打。
2、幼睡片刻：午睡能补足睡眠，改善冠脉血供，加强体力、解除委顿，削减冠心病、心绞痛及心肌梗死发病几率。睡不着时关目养神也有益身心。
三、晚养脉：黄金时段21-23点
21-23点三焦经当令，是增元气、养百脉的好机遇，此时应静下心来。
1、手指梳头：中医推拿功法“拿五经”，晚上用手指梳头不少于3分钟，可畅通头皮经络、改善血液循环、推进新陈代谢。
2、温水泡脚：21-23点泡脚最相宜，肾经起于足下，温水泡脚能温养肾经，对肾脏有益。把稳水温要适度。
3、捶背助眠：睡前沿脊柱双方轻轻捶背，可用空心掌拍或虚握拳头轻敲，节拍每分钟60-80下，力度轻，捶10-20分钟，能放松身段、援手入睡。
抓住一天中这三个关键时段，用单一步骤关照好胃、心和全身，这个夏天就能过得更舒服、更健全。