中考在即，充分的精力与不变的心态是决胜科场的隐形“加分项”。健全护理专栏为中考学子奉上健全锦囊，助各人科学调养，以最佳状态迎接挑战！
一、吃好睡好，提升大脑效能
1、三餐法规营养
早餐要吃好：鸡蛋、牛奶/豆浆搭配全麦面包/燕麦与水果，开启活力早晨。
午餐平衡七分鼓：鱼/瘦肉加足量蔬菜与适量主食，少吃油腻辛辣，防下午昏沉。
晚餐清淡宜早：以粥、面条、易消化蔬菜为主，睡前3幼时实现，忌吃宵夜。
聪明加餐：一幼把坚果、酸奶、香蕉/苹果、全麦饼干，补充能量不扰正餐。
水分充足：多喝白水，少量屡次，回绝过量咖啡、浓茶与职能饮料。
2、保险优质睡眠
固定作息：每晚保障7 - 8幼时睡眠，固定上床与起床功夫。
营造环境：卧室安静、阴郁、风凉，睡前1幼时远离手机电脑。
放松助眠：温水泡脚、听轻音乐、做深呼吸或单一拉伸，睡前不刷难题、不剧烈活动。
失眠不慌：偶然没睡好别焦虑，身段有代偿力。
二、压力治理，轻松上阵
1、采取与积极暗示：采取严重兴奋感情，通知自己“我在乎所以严重，身段在筹备战斗”。多说积极话语，如“我就是最棒的，我能阐扬好”，专一当下。
2、急剧放松法宝：穴位推拿，太阳穴提神缓头痛，顺逆使仉各揉30秒 ；内关穴宁心治心慌，每侧按1 - 2分钟 ；神门穴安神助眠，烦躁或睡前按揉。深呼吸，严重时关眼，鼻深吸（腹鼓起）-稍屏气-嘴慢呼（腹收缩），沉复几次。逐日活动，20 - 30分钟快走、慢跑、跳绳或伸展，开释压力，改善睡眠。
三、细节把控，不变阐扬
1、考前筹备充分：查路线、熟规定，备齐准考证、文具（备份）、通明水杯、纸巾、风油精、备用止痛药。穿舒服透气衣，备表套，早餐吃熟悉易消化食品，七分鼓。
2、临场应对从容：入场严重时深呼吸、按内关穴 ；发卷前关目默想“我筹备好了，我能杏妆。遇难题先跳过，� ；嶙龅脑倩赝饭�，相信第一向觉，合理分配功夫留足查抄。
中考是一场考验，把握这些健全锦囊，科学调养，相信学子们定能以最佳状态决胜考�。�
中考在即，充分的精力与不变的心态是决胜科场的隐形“加分项”。健全护理专栏为中考学子奉上健全锦囊，助各人科学调养，以最佳状态迎接挑战！
一、吃好睡好，提升大脑效能
1、三餐法规营养
早餐要吃好：鸡蛋、牛奶/豆浆搭配全麦面包/燕麦与水果，开启活力早晨。
午餐平衡七分鼓：鱼/瘦肉加足量蔬菜与适量主食，少吃油腻辛辣，防下午昏沉。
晚餐清淡宜早：以粥、面条、易消化蔬菜为主，睡前3幼时实现，忌吃宵夜。
聪明加餐：一幼把坚果、酸奶、香蕉/苹果、全麦饼干，补充能量不扰正餐。
水分充足：多喝白水，少量屡次，回绝过量咖啡、浓茶与职能饮料。
2、保险优质睡眠
固定作息：每晚保障7 - 8幼时睡眠，固定上床与起床功夫。
营造环境：卧室安静、阴郁、风凉，睡前1幼时远离手机电脑。
放松助眠：温水泡脚、听轻音乐、做深呼吸或单一拉伸，睡前不刷难题、不剧烈活动。
失眠不慌：偶然没睡好别焦虑，身段有代偿力。
二、压力治理，轻松上阵
1、采取与积极暗示：采取严重兴奋感情，通知自己“我在乎所以严重，身段在筹备战斗”。多说积极话语，如“我就是最棒的，我能阐扬好”，专一当下。
2、急剧放松法宝：穴位推拿，太阳穴提神缓头痛，顺逆使仉各揉30秒 ；内关穴宁心治心慌，每侧按1 - 2分钟 ；神门穴安神助眠，烦躁或睡前按揉。深呼吸，严重时关眼，鼻深吸（腹鼓起）-稍屏气-嘴慢呼（腹收缩），沉复几次。逐日活动，20 - 30分钟快走、慢跑、跳绳或伸展，开释压力，改善睡眠。
三、细节把控，不变阐扬
1、考前筹备充分：查路线、熟规定，备齐准考证、文具（备份）、通明水杯、纸巾、风油精、备用止痛药。穿舒服透气衣，备表套，早餐吃熟悉易消化食品，七分鼓。
2、临场应对从容：入场严重时深呼吸、按内关穴 ；发卷前关目默想“我筹备好了，我能杏妆。遇难题先跳过，� ；嶙龅脑倩赝饭�，相信第一向觉，合理分配功夫留足查抄。
中考是一场考验，把握这些健全锦囊，科学调养，相信学子们定能以最佳状态决胜考�。�