秋风送爽，水果飘香，这个季节的水果不仅酸甜适口，更是维生素C的天然宝库。维生素C作为人体必须的营养素，拥有抗氧化、加强免疫力等多沉功效。那么，哪些水果是维生素C的佼佼者？又该若何科学食用水果以充分吸收营养呢？欧博ABG健全为您揭晓答案。
一、维生素C含量高的水果推荐
1、刺梨：被誉为水果界的“维C之王”，每100克鲜果含维生素C高达2585毫克，是柑橘的50倍、猕猴桃的40倍。此表，刺梨还富含胡萝卜素、单宁、黄酮等职能成分，拥有抗氧化、加强免疫力、健脾消食等功效。
2、冬枣：维生素C含量丰硕，每100克鲜果高达243.0毫克，是苹果的60至70倍。冬枣还富含炊事纤维、钾蹬转养成分，适量食用可提升免疫力。
3、沙棘：每100克新鲜沙棘维生素C含量达204.0毫克，富含维生素E、胡萝卜素及多种活性成分，拥有改善消化、止咳化痰、提高免疫力等作用。
4、猕猴桃：维生素C高手，如100克中华猕猴桃维生素C含量高达62.0毫克。猕猴桃还含有天然抗氧化剂及叶黄素，可延缓衰老，辅助降血糖。
5、山楂：每100克鲜果维生素C含量高达53.0毫克，是橙子的2至3倍。山楂富含钙、钾、铁等矿物质，拥有消食健胃、缓解积食的功效。
6、葡萄柚：每100克鲜果维生素C含量高达38.0毫克，远超苹果。葡萄柚还含有丰硕的钾，可辅助降血压，但需把稳与药物同食可能引发的不良反映。
7、金橘：维生素C含量为35毫克/100克，果肉含多种有机酸和氨基酸，拥有化痰止咳、消肿散痛之功效。
8、橙子：富含维生素C（每100克约含33.0毫克），可加强免疫力、降低癌症风险。橙子还含有类黄酮、柠檬素等成分，有助于降低心脑血管疾病风险。
二、为何要补充维生素C
维生素C，又叫抗坏血酸，人体不能自身合成，需通过食品摄取。维生素C拥有显著的抗氧化作用，可推进胶原蛋白合成、断根体内自由基、推进创伤愈合、守护心血管健全等。持久不足维生素C可能导致全身乏力、食欲减退、齿龈肿胀等症状。正常成人每天推荐摄入100毫克维生素C，但为预防非传染性慢性病，推荐逐日摄入200毫克。
三、科学食用水果的步骤
1、鲜榨果汁不能包办新鲜水果：榨汁过程中维生素C易遭粉碎，且炊事纤维被粉碎，营养价值大打折扣。
2、选择水果沉在鲜：新鲜水果营养丰硕，搁置过久的水果营养流失，口感变差。
3、控糖人群把稳水果摄入量：血糖偏高者每天水果摄入量节造在50至150克，并相应削减主食摄入量，预防总能量摄入过多。推荐少量屡次食用，每次以50克左右为宜。
水果是天然的维生素丸，科学选择和食用水果，不仅能满足味蕾，更能为健全加分。在这个丰登的季节，不妨多吃些高维生素C的水果，为身段筑起一路招架隆冬的活力樊篱。
秋风送爽，水果飘香，这个季节的水果不仅酸甜适口，更是维生素C的天然宝库。维生素C作为人体必须的营养素，拥有抗氧化、加强免疫力等多沉功效。那么，哪些水果是维生素C的佼佼者？又该若何科学食用水果以充分吸收营养呢？欧博ABG健全为您揭晓答案。
一、维生素C含量高的水果推荐
1、刺梨：被誉为水果界的“维C之王”，每100克鲜果含维生素C高达2585毫克，是柑橘的50倍、猕猴桃的40倍。此表，刺梨还富含胡萝卜素、单宁、黄酮等职能成分，拥有抗氧化、加强免疫力、健脾消食等功效。
2、冬枣：维生素C含量丰硕，每100克鲜果高达243.0毫克，是苹果的60至70倍。冬枣还富含炊事纤维、钾蹬转养成分，适量食用可提升免疫力。
3、沙棘：每100克新鲜沙棘维生素C含量达204.0毫克，富含维生素E、胡萝卜素及多种活性成分，拥有改善消化、止咳化痰、提高免疫力等作用。
4、猕猴桃：维生素C高手，如100克中华猕猴桃维生素C含量高达62.0毫克。猕猴桃还含有天然抗氧化剂及叶黄素，可延缓衰老，辅助降血糖。
5、山楂：每100克鲜果维生素C含量高达53.0毫克，是橙子的2至3倍。山楂富含钙、钾、铁等矿物质，拥有消食健胃、缓解积食的功效。
6、葡萄柚：每100克鲜果维生素C含量高达38.0毫克，远超苹果。葡萄柚还含有丰硕的钾，可辅助降血压，但需把稳与药物同食可能引发的不良反映。
7、金橘：维生素C含量为35毫克/100克，果肉含多种有机酸和氨基酸，拥有化痰止咳、消肿散痛之功效。
8、橙子：富含维生素C（每100克约含33.0毫克），可加强免疫力、降低癌症风险。橙子还含有类黄酮、柠檬素等成分，有助于降低心脑血管疾病风险。
二、为何要补充维生素C
维生素C，又叫抗坏血酸，人体不能自身合成，需通过食品摄取。维生素C拥有显著的抗氧化作用，可推进胶原蛋白合成、断根体内自由基、推进创伤愈合、守护心血管健全等。持久不足维生素C可能导致全身乏力、食欲减退、齿龈肿胀等症状。正常成人每天推荐摄入100毫克维生素C，但为预防非传染性慢性病，推荐逐日摄入200毫克。
三、科学食用水果的步骤
1、鲜榨果汁不能包办新鲜水果：榨汁过程中维生素C易遭粉碎，且炊事纤维被粉碎，营养价值大打折扣。
2、选择水果沉在鲜：新鲜水果营养丰硕，搁置过久的水果营养流失，口感变差。
3、控糖人群把稳水果摄入量：血糖偏高者每天水果摄入量节造在50至150克，并相应削减主食摄入量，预防总能量摄入过多。推荐少量屡次食用，每次以50克左右为宜。
水果是天然的维生素丸，科学选择和食用水果，不仅能满足味蕾，更能为健全加分。在这个丰登的季节，不妨多吃些高维生素C的水果，为身段筑起一路招架隆冬的活力樊篱。