俗话说：“冬令进补 ，春天打虎。”冬季是适应世界之象、适当补益身段的好机遇 ，而补对脏腑至关沉要。中医以为 ，冬气通于肾 ，冬季进补沉在补肾 ，养生主题在于填肾精、固底子。
一、冬季补养 ，为何沉在填精固本
《素问·四气调神大论》提到“春夏养阳 ，秋冬养阴” ，这里的“阴”指秋冬的“收”和“藏”。冬季阳气入地 ，天然界进入藏的状态 ，人体也应响应“冬藏” ，将阳气和精气好好藏起来。《黄帝内经》说“冬不藏精 ，春必病温” ，还指出“肾者 ，主蛰 ，封藏之本 ，精之处也” ，强调冬季要适应天然 ，潜藏肾中阳气 ，补肾是关键。
二、冬季养肾为何如此沉要
《素问·灵兰秘典论》纪录“肾者 ，作强之官 ，技巧出焉”。肾藏精、主骨、生髓 ，精充则骨壮体强、髓足脑健智强。肾中精气是人体一身精气之本 ，是脏腑组织职能活动的原动力 ，被称为“真精”“元精”“原精”。肾精不及 ，轻则腰膝酸软 ，沉则头晕耳鸣、心灵不振 ，阳虚者还可能出现幼便频数、夜尿偏多等问题 ，冬季尤为显著。所以 ，冬季养生以养肾为主题重点。
三、日常幼作为 ，养肾大功效
1、叩齿：中医以为唾液由肾精化生 ，叩齿可多生唾液 ，回滋肾精。具体操作是轻轻叩齿36次 ，待口水增多后慢慢咽下 ，把稳不要危险牙齿。此作为方便易行 ，开车、坐车时都能做。
2、揉耳：肾开窍于耳 ，耳是六条阳经经脉汇聚之处 ，推拿耳朵可健肾养身。休息时 ，用双手捏、搓、拉、揉耳部3分钟 ，以自己感触不太疼为宜 ，直至耳朵变红、有温暖感。
3、提肛：药王孙思邈以为 ，肛门位于督脉上 ，督脉为“阳脉之海” ，常提肛可提升中气、矫健脏腑、调骨气血阴阳。具体作为如忍大便 ，将肛门向上提后放松 ，一提一松为一次 ，提时吸气 ，松时呼气 ，每组做50次。
4、踮脚：肾经发源于足部 ，踮脚可刺激肾经 ，收纳阳气 ，改善手脚冰凉、困倦等问题 ，还能刺激涌泉穴。把脚跟抬起至腿酸不能对峙 ，而后轻轻砸地 ，陆续做7下 ，可多做几组。
5、搓后腰：“腰为肾之府” ，搓腰能畅通经络、温肾壮腰。搓时要关注肾俞穴 ，从腰眼（命门穴地点）搓到八髎处 ，搓揉200 - 300下 ，至部门发热并向幼腹、双脚放散。此表 ，泡脚也能畅通肾经、温肾助阳。
四、食疗助力养肾
1、肉苁蓉养生粥：肉苁蓉6克、核桃仁6枚、白米适量煮成粥。核桃仁温补肾阳、补肺气 ，适合肺肾亏虚的咳喘人群 ，但脾虚便溏者不宜。肉苁蓉味甘咸、性温 ，能补肾阳、益精血 ，适合日常保健。二者搭配 ，和善补益肾精。
2、山茱萸代茶饮：取山茱萸3克（生或炙均可） ，开水冲泡后加盖焖一下子 ，晾温后世茶饮。山茱萸味酸涩、微温 ，归肝肾经 ，能补益肝肾、收涩固脱 ，既补肾精又助肾阳 ，温而不燥、补而不峻 ，是平补肾中阴阳之要药 ，还能固精缩尿。但感冒发热、内有湿热、幼便不利者不宜饮用。
冬季是养肾的黄金时期 ，通过日常幼作为和食疗 ，我们能够有效地填精固本 ，为身段健全打下坚实的基础。
俗话说：“冬令进补 ，春天打虎。”冬季是适应世界之象、适当补益身段的好机遇 ，而补对脏腑至关沉要。中医以为 ，冬气通于肾 ，冬季进补沉在补肾 ，养生主题在于填肾精、固底子。
一、冬季补养 ，为何沉在填精固本
《素问·四气调神大论》提到“春夏养阳 ，秋冬养阴” ，这里的“阴”指秋冬的“收”和“藏”。冬季阳气入地 ，天然界进入藏的状态 ，人体也应响应“冬藏” ，将阳气和精气好好藏起来。《黄帝内经》说“冬不藏精 ，春必病温” ，还指出“肾者 ，主蛰 ，封藏之本 ，精之处也” ，强调冬季要适应天然 ，潜藏肾中阳气 ，补肾是关键。
二、冬季养肾为何如此沉要
《素问·灵兰秘典论》纪录“肾者 ，作强之官 ，技巧出焉”。肾藏精、主骨、生髓 ，精充则骨壮体强、髓足脑健智强。肾中精气是人体一身精气之本 ，是脏腑组织职能活动的原动力 ，被称为“真精”“元精”“原精”。肾精不及 ，轻则腰膝酸软 ，沉则头晕耳鸣、心灵不振 ，阳虚者还可能出现幼便频数、夜尿偏多等问题 ，冬季尤为显著。所以 ，冬季养生以养肾为主题重点。
三、日常幼作为 ，养肾大功效
1、叩齿：中医以为唾液由肾精化生 ，叩齿可多生唾液 ，回滋肾精。具体操作是轻轻叩齿36次 ，待口水增多后慢慢咽下 ，把稳不要危险牙齿。此作为方便易行 ，开车、坐车时都能做。
2、揉耳：肾开窍于耳 ，耳是六条阳经经脉汇聚之处 ，推拿耳朵可健肾养身。休息时 ，用双手捏、搓、拉、揉耳部3分钟 ，以自己感触不太疼为宜 ，直至耳朵变红、有温暖感。
3、提肛：药王孙思邈以为 ，肛门位于督脉上 ，督脉为“阳脉之海” ，常提肛可提升中气、矫健脏腑、调骨气血阴阳。具体作为如忍大便 ，将肛门向上提后放松 ，一提一松为一次 ，提时吸气 ，松时呼气 ，每组做50次。
4、踮脚：肾经发源于足部 ，踮脚可刺激肾经 ，收纳阳气 ，改善手脚冰凉、困倦等问题 ，还能刺激涌泉穴。把脚跟抬起至腿酸不能对峙 ，而后轻轻砸地 ，陆续做7下 ，可多做几组。
5、搓后腰：“腰为肾之府” ，搓腰能畅通经络、温肾壮腰。搓时要关注肾俞穴 ，从腰眼（命门穴地点）搓到八髎处 ，搓揉200 - 300下 ，至部门发热并向幼腹、双脚放散。此表 ，泡脚也能畅通肾经、温肾助阳。
四、食疗助力养肾
1、肉苁蓉养生粥：肉苁蓉6克、核桃仁6枚、白米适量煮成粥。核桃仁温补肾阳、补肺气 ，适合肺肾亏虚的咳喘人群 ，但脾虚便溏者不宜。肉苁蓉味甘咸、性温 ，能补肾阳、益精血 ，适合日常保健。二者搭配 ，和善补益肾精。
2、山茱萸代茶饮：取山茱萸3克（生或炙均可） ，开水冲泡后加盖焖一下子 ，晾温后世茶饮。山茱萸味酸涩、微温 ，归肝肾经 ，能补益肝肾、收涩固脱 ，既补肾精又助肾阳 ，温而不燥、补而不峻 ，是平补肾中阴阳之要药 ，还能固精缩尿。但感冒发热、内有湿热、幼便不利者不宜饮用。
冬季是养肾的黄金时期 ，通过日常幼作为和食疗 ，我们能够有效地填精固本 ，为身段健全打下坚实的基础。