中医养生汗青悠久，是中华传统文化的珍宝，其“治未病”理想深刻人心，通过调节身段机能预防疾病，助力健全生涯 。以下九种中医保健养生步骤，助您养出好身段 。
一、吞咽唾液润五脏
中医器沉津液保养，吞咽唾液可濡润孔窍、和脾健胃、滋养五脏、滑利关节、补益脑髓，有延年益寿之效 。现代医学也证实唾液有清洁口腔、助消化等多种作用 。操作时，逐日早晨用舌头抵住或舔动上腭，等唾液满口，分数次咽下 。
二、晨起叩齿能长命
“百物养生，莫先口齿”，叩齿可牢固牙齿、强肾固精 。需把稳功夫、数量和力度节造，且维持口腔清洁 。每天早晨，全身放松，嘴唇微关，先高低叩合臼齿30次，再叩前齿30次，睡前可再来一次 。老年人牙齿松动，力度要轻、频率要慢，口中有食品时不宜叩齿 。
三、扬脖颈可护颈椎
脖子是人体“交通枢纽”，5条沉要经络从后颈通过，气血易淤滞，不美德惯易伤颈椎 。操作时，脖颈扬起、挺胸仰面，下颚前探，再收回下颚微微低头，沉复作为，每次8 - 10次为宜，操练越慢越好 � ；季弊挡≌咦魑岷� 。
四、常按脚心壮腰膝
足心涌泉穴是肾经初步，点按可活跃、收纳和不变肾气，矫健腰膝，对多种疾病有保健作用 。建议临睡前或饭后至少一幼时推拿，以拇指顺使仉推拿足心100次，手法柔和，使足心有温热感 。室内温度要适中，老人幼孩使劲要均匀柔和，部门特殊人群不容推拿 。
五、脾胃不好梳发际
人体十二经脉和奇经八脉汇聚于头部，与多组织器官关系亲昵 。脾胃不好的人应多梳前发际线 ；体质差、易感冒、失眠者可早年额正中央梳到头后枕部 ；有头晕、后头痛的人着沉梳头后侧枕部区域 ；肾虚、高血压等患者着沉梳头顶部 ；偏头痛等患者着沉梳头部两侧 。每天迟早梳头，次数不宜超100次 。
六、掩耳摇思想清净
耳朵周围穴位多，掩耳可推拿穴位、畅通经络，反复低头仰头能推进脑部血液循环 。凝耳法是双手掩耳，低头、仰头5 - 7次 ；耳常鼓是手掌掩双耳，使劲向内压后罢休，或双掌掩耳，弹后脑风池穴十下，每天临睡前做可加强影象和听力 。
七、日常摩腹补元气
摩腹法刺激柔和缓和，能和中理气、消积导滞等，对多种疾病有医治成效，健全人也可强身健体 。操作时，周身肌肉放松，全掌着力，以肚脐为中心缓缓摩动腹部，手法柔和，以腹部有温热感且层层向内透热为佳 。摩腹前可先搓热手部，饭后一幼时或临睡、起床前进行，部门特殊人群不容摩腹 。
八、常慰双眼能明目
“精气皆上注于目”，眼睛委顿易让人疲乏 。操作时，双手搓热后轻捂眼睛，两眼天然关合，眼球先顺使仉再逆使仉动弹，功夫节造在5分钟左右，把稳手部和眼部清洁，手法柔和 。
九、晨起搓面少长斑
搓擦面部可改善血液循环，解除委顿，医治多种面部病症，延缓衰老 。每天早晨搓热双手，用中指沿鼻部两侧自下而上搓面，到额部时两手向两侧分隔，经颊而下，反复10余次至面部发热 。气象干燥时可先洗脸涂护肤膏再搓面，部门面部皮肤病患者不宜用此法 。
中医养生步骤丰硕多样，单一易行 。对峙这些养生步骤，能让我们更好地呵护身段，享受健全生涯 。
中医养生汗青悠久，是中华传统文化的珍宝，其“治未病”理想深刻人心，通过调节身段机能预防疾病，助力健全生涯 。以下九种中医保健养生步骤，助您养出好身段 。
一、吞咽唾液润五脏
中医器沉津液保养，吞咽唾液可濡润孔窍、和脾健胃、滋养五脏、滑利关节、补益脑髓，有延年益寿之效 。现代医学也证实唾液有清洁口腔、助消化等多种作用 。操作时，逐日早晨用舌头抵住或舔动上腭，等唾液满口，分数次咽下 。
二、晨起叩齿能长命
“百物养生，莫先口齿”，叩齿可牢固牙齿、强肾固精 。需把稳功夫、数量和力度节造，且维持口腔清洁 。每天早晨，全身放松，嘴唇微关，先高低叩合臼齿30次，再叩前齿30次，睡前可再来一次 。老年人牙齿松动，力度要轻、频率要慢，口中有食品时不宜叩齿 。
三、扬脖颈可护颈椎
脖子是人体“交通枢纽”，5条沉要经络从后颈通过，气血易淤滞，不美德惯易伤颈椎 。操作时，脖颈扬起、挺胸仰面，下颚前探，再收回下颚微微低头，沉复作为，每次8 - 10次为宜，操练越慢越好 � ；季弊挡≌咦魑岷� 。
四、常按脚心壮腰膝
足心涌泉穴是肾经初步，点按可活跃、收纳和不变肾气，矫健腰膝，对多种疾病有保健作用 。建议临睡前或饭后至少一幼时推拿，以拇指顺使仉推拿足心100次，手法柔和，使足心有温热感 。室内温度要适中，老人幼孩使劲要均匀柔和，部门特殊人群不容推拿 。
五、脾胃不好梳发际
人体十二经脉和奇经八脉汇聚于头部，与多组织器官关系亲昵 。脾胃不好的人应多梳前发际线 ；体质差、易感冒、失眠者可早年额正中央梳到头后枕部 ；有头晕、后头痛的人着沉梳头后侧枕部区域 ；肾虚、高血压等患者着沉梳头顶部 ；偏头痛等患者着沉梳头部两侧 。每天迟早梳头，次数不宜超100次 。
六、掩耳摇思想清净
耳朵周围穴位多，掩耳可推拿穴位、畅通经络，反复低头仰头能推进脑部血液循环 。凝耳法是双手掩耳，低头、仰头5 - 7次 ；耳常鼓是手掌掩双耳，使劲向内压后罢休，或双掌掩耳，弹后脑风池穴十下，每天临睡前做可加强影象和听力 。
七、日常摩腹补元气
摩腹法刺激柔和缓和，能和中理气、消积导滞等，对多种疾病有医治成效，健全人也可强身健体 。操作时，周身肌肉放松，全掌着力，以肚脐为中心缓缓摩动腹部，手法柔和，以腹部有温热感且层层向内透热为佳 。摩腹前可先搓热手部，饭后一幼时或临睡、起床前进行，部门特殊人群不容摩腹 。
八、常慰双眼能明目
“精气皆上注于目”，眼睛委顿易让人疲乏 。操作时，双手搓热后轻捂眼睛，两眼天然关合，眼球先顺使仉再逆使仉动弹，功夫节造在5分钟左右，把稳手部和眼部清洁，手法柔和 。
九、晨起搓面少长斑
搓擦面部可改善血液循环，解除委顿，医治多种面部病症，延缓衰老 。每天早晨搓热双手，用中指沿鼻部两侧自下而上搓面，到额部时两手向两侧分隔，经颊而下，反复10余次至面部发热 。气象干燥时可先洗脸涂护肤膏再搓面，部门面部皮肤病患者不宜用此法 。
中医养生步骤丰硕多样，单一易行 。对峙这些养生步骤，能让我们更好地呵护身段，享受健全生涯 。