传统中医养生讲求“因天之序” ，把握人体节律 。一天中 ，早起、饭后、睡前是养生的三大关键节点 ，每个节点都有怪异的养生要诀 。把握这些重点 ，能让我们轻放松启健全生涯 。
一、早起三不要
早起时 ，人体机能从沉睡中复原 ，有三件事要预防 。
一是不要猛地起身 。经过一夜休息 ，身段处于混沌状态 ，心跳放缓、血液流快变慢 。此时猛地起身 ，血液骤然回流 ，易引发脑出血、心脏病 。建议起床前平躺 ，双手对搓热后捂住眼睛 ，沉复几遍 ，再动弹眼珠、睁眼起身 ，� ；っ娌可窬� 。
二是不要憋大幼便 。《黄帝内经》称“大肠者 ，传路之官 ，变动出焉” 。早晨大肠蠕动活跃 ，按时排便能为大肠、肝脏和膀胱减负 。起床后喝杯水 ，有助于湿润肠路、排毒 。
三是不要不放在眼里早餐 。《黄帝内经》说“胃者 ，五脏六腑之海也” 。早晨食品易消化吸收 ，不吃早餐会让胃空运行 ，危险五脏六腑 。早餐要按时、分量足、用餐慢 ，早起半幼时安稳吃早饭 ，为一天的工作进建提供营养 。
二、饭后三不急
饭后是营养物质吸收的关键阶段 ，有三件事不能急 。
一是不急着躺下 。药王孙思邈说“鼓食即卧 ，乃生百病” 。刚吃鼓就躺下 ，食品未消化易积淤致病 。饭后适当缓步 ，可推进消化、流通津液 ，有益健全 。
二是不急着活动 。刚吃完饭 ，胃肠有大量未消化食品 ，此时大量活动易造成胃下垂 。《黄帝内经》讲饭后“手脚微动温衣” ，即饭后半幼时左右 ，出门散缓步 ，活动到身段微微发热即可 。
三是不急着吃水果 。《黄帝内经》提到“五谷为养 ，五畜为益 ，五果为助 ，五菜为充” 。餐后吃水果可补充维生素和炊事纤维 ，但饭后顿时吃会给肠胃增添职守 ，应等食品消化一段功夫后再吃 。
三、睡前三不宜
睡前是身段与心灵调息的关键时刻 ，有三件事不宜做 。
一是不宜吃宵夜 。晚上吃烧烤等高脂肪宵夜 ，会给脾脏带来巨大职守 。《黄帝内经》以为“脾主涎” ，脾职守过沉 ，“固摄”职能失调 ，会导致睡觉“流口水” 。
二是不宜劳顿 。夜晚阳气收敛、阴气上行 ，睡前过度劳顿会造成阳气亢盛、虚耗 ，伤气又耗血 ，导致夜卧不安 。睡前应给身段休养功夫 ，助眠入睡 。
三是不宜思虑 。《黄帝内经》讲“静则神藏 ，躁则消亡” 。调神养生贵在静养 ，睡前思虑会使心不静 ，影响睡眠质量 。睡前要让身段和心灵都回归沉静 。
中医养生之路蕴含着前人的智慧 ，遵循早起、饭后、睡前的养生要诀 ，从日常点滴做起 ，我们定能收成健全体魄 ，享受美好生涯 。
传统中医养生讲求“因天之序” ，把握人体节律 。一天中 ，早起、饭后、睡前是养生的三大关键节点 ，每个节点都有怪异的养生要诀 。把握这些重点 ，能让我们轻放松启健全生涯 。
一、早起三不要
早起时 ，人体机能从沉睡中复原 ，有三件事要预防 。
一是不要猛地起身 。经过一夜休息 ，身段处于混沌状态 ，心跳放缓、血液流快变慢 。此时猛地起身 ，血液骤然回流 ，易引发脑出血、心脏病 。建议起床前平躺 ，双手对搓热后捂住眼睛 ，沉复几遍 ，再动弹眼珠、睁眼起身 ，� ；っ娌可窬� 。
二是不要憋大幼便 。《黄帝内经》称“大肠者 ，传路之官 ，变动出焉” 。早晨大肠蠕动活跃 ，按时排便能为大肠、肝脏和膀胱减负 。起床后喝杯水 ，有助于湿润肠路、排毒 。
三是不要不放在眼里早餐 。《黄帝内经》说“胃者 ，五脏六腑之海也” 。早晨食品易消化吸收 ，不吃早餐会让胃空运行 ，危险五脏六腑 。早餐要按时、分量足、用餐慢 ，早起半幼时安稳吃早饭 ，为一天的工作进建提供营养 。
二、饭后三不急
饭后是营养物质吸收的关键阶段 ，有三件事不能急 。
一是不急着躺下 。药王孙思邈说“鼓食即卧 ，乃生百病” 。刚吃鼓就躺下 ，食品未消化易积淤致病 。饭后适当缓步 ，可推进消化、流通津液 ，有益健全 。
二是不急着活动 。刚吃完饭 ，胃肠有大量未消化食品 ，此时大量活动易造成胃下垂 。《黄帝内经》讲饭后“手脚微动温衣” ，即饭后半幼时左右 ，出门散缓步 ，活动到身段微微发热即可 。
三是不急着吃水果 。《黄帝内经》提到“五谷为养 ，五畜为益 ，五果为助 ，五菜为充” 。餐后吃水果可补充维生素和炊事纤维 ，但饭后顿时吃会给肠胃增添职守 ，应等食品消化一段功夫后再吃 。
三、睡前三不宜
睡前是身段与心灵调息的关键时刻 ，有三件事不宜做 。
一是不宜吃宵夜 。晚上吃烧烤等高脂肪宵夜 ，会给脾脏带来巨大职守 。《黄帝内经》以为“脾主涎” ，脾职守过沉 ，“固摄”职能失调 ，会导致睡觉“流口水” 。
二是不宜劳顿 。夜晚阳气收敛、阴气上行 ，睡前过度劳顿会造成阳气亢盛、虚耗 ，伤气又耗血 ，导致夜卧不安 。睡前应给身段休养功夫 ，助眠入睡 。
三是不宜思虑 。《黄帝内经》讲“静则神藏 ，躁则消亡” 。调神养生贵在静养 ，睡前思虑会使心不静 ，影响睡眠质量 。睡前要让身段和心灵都回归沉静 。
中医养生之路蕴含着前人的智慧 ，遵循早起、饭后、睡前的养生要诀 ，从日常点滴做起 ，我们定能收成健全体魄 ，享受美好生涯 。