寒潮来袭，气象越来越寒冷，抵抗力低下的人很容易生病。此时又叠加流感风险，提高身段免疫力防御病毒显得尤为沉要。那么，日常生涯中我们应该若何提升免疫力呢？
一、六大饮食搭配
1、贝类+菌菇类：锌对免疫力有肯定的调节作用。贝类食品含锌丰硕，其中，生蚝堪称“锌冠军”。若是不常吃贝类，菌菇类食品也是不错的选择，如牛肝菌、香菇、口蘑等。菌菇类不仅锌含量丰硕，还含有生物活性物质——真菌多糖，有助于提高免疫力。此表，动物肝脏、幼麦胚粉、瘦肉、山核桃等食品也含有较多锌。
2、肝脏+橙黄色蔬果：动物性食品如肝脏、鹅蛋黄、鱼肝油中维生素 A 含量极度丰硕。各人都知路维生素 A 能够�；な恿�，其实，它与免疫力的关系也很亲昵。维生素 A 不仅能够推进抗体形成，还有利于维持呼吸路黏膜上皮细胞的齐全性，加强抵抗细菌的能力。胡萝卜、南瓜、橘子、橙子等橙黄色蔬果中富含的 β-胡萝卜素能够在体内转化为维生素 A。
3、深绿色蔬菜+山楂：西兰花、菠菜、芥蓝、荠菜、大白菜、油菜等深绿色蔬菜，以及山楂、鲜枣、猕猴桃、木瓜、草莓、番石榴等水果，都是常见的维生素 C“高手”。维生素 C 能够推进抗体形成，其抗氧化作用还能削减表界成分对细胞平衡的滋扰。
4、海鱼：钻研发现，维生素 D 能加强免疫力，可降低多发性硬化症和糖尿病的风险。维生素 D 摄入不及会影响身段正�；�。晒太阳是摄取维生素 D 最方便的方式，但冬季寒冷、衣服穿得多、室表活动少，接触阳光少，自身合成有限。因而，最好补充一些富含维生素 D 的食品，如鲱鱼、鲑鱼和沙丁鱼等海鱼，动物肝脏、鱼肝油、鸡蛋中含量也相对较高。
5、动物血+肝脏：缺铁会导致免疫细胞数量削减，进而影响抗体产生，导致免疫反映缺点。补铁最好不要用菠菜、干枣、木耳等植物性食品，由于其吸收率较低。红肉、动物血、肝脏等动物性食品富含血红素铁，吸收率高。红肉能够每天吃，推荐每天摄入 40-75 克（生沉）；动物肝脏最好每月吃 2-3 次，每次 25 克左右即可。
6、牛奶+鸡蛋：人体维持自身免疫力的过程中，抗体是必不成少的“兵器”。而蛋白质正是形成抗体的物质基础，饮食中短缺蛋白质会导致机体免疫力降落。蛋白质丰硕的食品有好多，牛奶及其制品、鸡蛋、畜禽肉、鱼、虾、大豆等都是优质蛋白的优良起源。建议牛奶每天喝 300 毫升，约莫 1-2 袋；鸡蛋每天 1 颗；畜禽肉每天 40-75 克；鱼虾每天 40-75 克；一把大豆（30 克左右）或相应的豆制品。
二、五种食品最合适
1、百合：百合味甘微苦，性平，有润肺止咳、清心安神等功效。冬季气象干燥，空气中不足水分的滋润，人们�；峥诒歉稍铩⒖视恢埂⑵し舾稍�，甚至出现肺燥咳嗽。此时，百合堪称润肺食用的上品。最佳服法：煮粥。百合的食用步骤好多，可当菜肴吃，如西芹炒百合、百合炒蛋白，这些都称得上是美味佳肴；也可煮粥吃，如百合与粳米造成百合粥，放上一点冰糖，不仅适口，并且安神，有助于睡眠；还能够用百合、莲子和红枣共煮成羹，可补益安神。最好搭配：杏仁、银耳。杏仁有润肺止咳、清心安神的功效，银耳滋养肺阴，素佑装布衣燕窝”之称，搭配百合煲汤合用于病后虚弱、干咳、燥咳患者最为宜。
2、梨：梨因鲜嫩多汁，含有 85%的水分，酸甜适口，含有丰硕的维生素和钙、磷、铁、碘等微量元素，被称为“天然矿泉水”，自古就被尊为“百果之宗”。每天吃梨，能生津润肺。最佳服法：川贝冰糖蒸梨。它能够起到滋阴润肺、止咳祛痰的作用，对医治肺热咳嗽和喉咙痛等成效更佳。最好搭配：蜂蜜。闻名中表的梨膏糖，就是用梨加蜂蜜熬造的，对患肺热久咳的病人有显著疗效。
3、莲藕：莲藕能起到养阴清热、润燥止渴、清心安神的作用。同时，莲藕性温，有收缩血管的职能，多吃能够补肺养血。除了含有大量的碳水化合物表，蛋白质、炊事纤维和各类维生素及矿物质的含量也很丰硕，对医治便秘极度有益。最佳服法：凉拌或清炒最为相宜。最好搭配：是非木耳。搭配银耳能够滋养肺阴，搭配黑木耳则能够滋养肾阴。
4、山药：山药有健脾益胃、滋肾益精、益肺止咳的功效。山药含有淀粉酶、多酚氧化酶等物质，有利于脾胃消化吸收；山药含有大量的黏液蛋白、维生素及微量元素，能有效阻止血脂在血管壁的沉淀，预防心血管疾病，有延年益寿的功效。最佳服法：蒸食、汤食、炒菜均可。蒸食，营养损失最幼。最好搭配：枸杞。若是不单独吃山药，能够和枸杞搭配来熬枸杞山药粥，能更好地阐扬滋养成效。
5、黄酒：黄酒性热味甘苦，有通经络、行血脉、温脾胃、润皮肤、散湿气等医治作用。最佳饮用步骤：黄酒温饮，暖胃驱寒�；凭频拇骋ㄊ欠旁谌人刑倘然蚋艋鸺尤群笠�，以 35℃-45℃为佳。在黄酒烫热过程中，黄酒中含有的极微量对人体健全有害的有机化合物，会随着温度升高而挥发掉，减轻对身段的中伤。最好搭配：乌梅。饮食以“收”为主，搭配乌梅刚好切合“收”的理想，有养阴生津、润肺护肝的作用。
在寒冷的冬季，提升免疫力是招架疾病的关键。通过合理的饮食搭配和选择合适的食品，能够援手我们加强身段的抵抗力，健全度过寒冷季节。
寒潮来袭，气象越来越寒冷，抵抗力低下的人很容易生病。此时又叠加流感风险，提高身段免疫力防御病毒显得尤为沉要。那么，日常生涯中我们应该若何提升免疫力呢？
一、六大饮食搭配
1、贝类+菌菇类：锌对免疫力有肯定的调节作用。贝类食品含锌丰硕，其中，生蚝堪称“锌冠军”。若是不常吃贝类，菌菇类食品也是不错的选择，如牛肝菌、香菇、口蘑等。菌菇类不仅锌含量丰硕，还含有生物活性物质——真菌多糖，有助于提高免疫力。此表，动物肝脏、幼麦胚粉、瘦肉、山核桃等食品也含有较多锌。
2、肝脏+橙黄色蔬果：动物性食品如肝脏、鹅蛋黄、鱼肝油中维生素 A 含量极度丰硕。各人都知路维生素 A 能够�；な恿�，其实，它与免疫力的关系也很亲昵。维生素 A 不仅能够推进抗体形成，还有利于维持呼吸路黏膜上皮细胞的齐全性，加强抵抗细菌的能力。胡萝卜、南瓜、橘子、橙子等橙黄色蔬果中富含的 β-胡萝卜素能够在体内转化为维生素 A。
3、深绿色蔬菜+山楂：西兰花、菠菜、芥蓝、荠菜、大白菜、油菜等深绿色蔬菜，以及山楂、鲜枣、猕猴桃、木瓜、草莓、番石榴等水果，都是常见的维生素 C“高手”。维生素 C 能够推进抗体形成，其抗氧化作用还能削减表界成分对细胞平衡的滋扰。
4、海鱼：钻研发现，维生素 D 能加强免疫力，可降低多发性硬化症和糖尿病的风险。维生素 D 摄入不及会影响身段正�；�。晒太阳是摄取维生素 D 最方便的方式，但冬季寒冷、衣服穿得多、室表活动少，接触阳光少，自身合成有限。因而，最好补充一些富含维生素 D 的食品，如鲱鱼、鲑鱼和沙丁鱼等海鱼，动物肝脏、鱼肝油、鸡蛋中含量也相对较高。
5、动物血+肝脏：缺铁会导致免疫细胞数量削减，进而影响抗体产生，导致免疫反映缺点。补铁最好不要用菠菜、干枣、木耳等植物性食品，由于其吸收率较低。红肉、动物血、肝脏等动物性食品富含血红素铁，吸收率高。红肉能够每天吃，推荐每天摄入 40-75 克（生沉）；动物肝脏最好每月吃 2-3 次，每次 25 克左右即可。
6、牛奶+鸡蛋：人体维持自身免疫力的过程中，抗体是必不成少的“兵器”。而蛋白质正是形成抗体的物质基础，饮食中短缺蛋白质会导致机体免疫力降落。蛋白质丰硕的食品有好多，牛奶及其制品、鸡蛋、畜禽肉、鱼、虾、大豆等都是优质蛋白的优良起源。建议牛奶每天喝 300 毫升，约莫 1-2 袋；鸡蛋每天 1 颗；畜禽肉每天 40-75 克；鱼虾每天 40-75 克；一把大豆（30 克左右）或相应的豆制品。
二、五种食品最合适
1、百合：百合味甘微苦，性平，有润肺止咳、清心安神等功效。冬季气象干燥，空气中不足水分的滋润，人们�；峥诒歉稍铩⒖视恢埂⑵し舾稍�，甚至出现肺燥咳嗽。此时，百合堪称润肺食用的上品。最佳服法：煮粥。百合的食用步骤好多，可当菜肴吃，如西芹炒百合、百合炒蛋白，这些都称得上是美味佳肴；也可煮粥吃，如百合与粳米造成百合粥，放上一点冰糖，不仅适口，并且安神，有助于睡眠；还能够用百合、莲子和红枣共煮成羹，可补益安神。最好搭配：杏仁、银耳。杏仁有润肺止咳、清心安神的功效，银耳滋养肺阴，素佑装布衣燕窝”之称，搭配百合煲汤合用于病后虚弱、干咳、燥咳患者最为宜。
2、梨：梨因鲜嫩多汁，含有 85%的水分，酸甜适口，含有丰硕的维生素和钙、磷、铁、碘等微量元素，被称为“天然矿泉水”，自古就被尊为“百果之宗”。每天吃梨，能生津润肺。最佳服法：川贝冰糖蒸梨。它能够起到滋阴润肺、止咳祛痰的作用，对医治肺热咳嗽和喉咙痛等成效更佳。最好搭配：蜂蜜。闻名中表的梨膏糖，就是用梨加蜂蜜熬造的，对患肺热久咳的病人有显著疗效。
3、莲藕：莲藕能起到养阴清热、润燥止渴、清心安神的作用。同时，莲藕性温，有收缩血管的职能，多吃能够补肺养血。除了含有大量的碳水化合物表，蛋白质、炊事纤维和各类维生素及矿物质的含量也很丰硕，对医治便秘极度有益。最佳服法：凉拌或清炒最为相宜。最好搭配：是非木耳。搭配银耳能够滋养肺阴，搭配黑木耳则能够滋养肾阴。
4、山药：山药有健脾益胃、滋肾益精、益肺止咳的功效。山药含有淀粉酶、多酚氧化酶等物质，有利于脾胃消化吸收；山药含有大量的黏液蛋白、维生素及微量元素，能有效阻止血脂在血管壁的沉淀，预防心血管疾病，有延年益寿的功效。最佳服法：蒸食、汤食、炒菜均可。蒸食，营养损失最幼。最好搭配：枸杞。若是不单独吃山药，能够和枸杞搭配来熬枸杞山药粥，能更好地阐扬滋养成效。
5、黄酒：黄酒性热味甘苦，有通经络、行血脉、温脾胃、润皮肤、散湿气等医治作用。最佳饮用步骤：黄酒温饮，暖胃驱寒�；凭频拇骋ㄊ欠旁谌人刑倘然蚋艋鸺尤群笠�，以 35℃-45℃为佳。在黄酒烫热过程中，黄酒中含有的极微量对人体健全有害的有机化合物，会随着温度升高而挥发掉，减轻对身段的中伤。最好搭配：乌梅。饮食以“收”为主，搭配乌梅刚好切合“收”的理想，有养阴生津、润肺护肝的作用。
在寒冷的冬季，提升免疫力是招架疾病的关键。通过合理的饮食搭配和选择合适的食品，能够援手我们加强身段的抵抗力，健全度过寒冷季节。