中医养生是中华传统文化的沉要组成部门，其理论系统源于古代中华医学，一连至今已罕见千年的汗青。中医养生的主题理想是“治未病”，即通过调节身段的生理职能和性命活动，预防疾病的产生和发展，从而达到保健养生的主张。下面，让我们一路深刻相识九种中医保健养生步骤，助力养出健全好身段！
一、吞咽唾液润五脏
中医一向高度器沉津液的保养，以为唾液是人体的天然滋养液。时时吞咽唾液能够滋润孔窍、健脾养胃、滋养五脏、滑利关节、补益脑髓，进而达到延年益寿的成效。现代医学也证实，唾液拥有清洁口腔、滋润黏膜、援手消化、建复胃黏膜、杀菌以及软化血管等多种职能。
操作步骤：逐日早晨，用舌头抵住上腭，或用舌尖轻轻舔动上腭，待唾液满口时，分屡次缓缓咽下。
二、晨起叩齿能长命
古语有云：“百物养生，莫先口齿。”叩齿不仅能牢固牙齿，还能通过刺激牙周神经反射，起到强肾固精的作用。叩齿并非轻易咬牙，而是必要在功夫、数量和力度上有所把控，同时把稳口腔清洁，不然可能壮志未酬。
操作步骤：1.每天早晨，全身放松，嘴唇微关，高低牙齿扣合，先叩臼齿（后槽牙）30次，再叩前齿30次，睡前也可沉复一次。2.叩齿力度需凭据牙齿健全情况量力而行，老年人牙齿松动者，切勿使劲过猛、频率过快。3.口中有食品时不宜叩齿，以免加沉牙齿磨损。
三、扬脖颈可护颈椎
脖子是人体的“交通枢纽”，督脉、膀胱经、幼肠经、胆经及三焦经等五条沉要经络都从后颈通过。此处气血容易淤滞，而久坐不动、频仍低头看手机等不美德惯更是颈椎的“隐形杀手”。
操作步骤：1.脖颈扬起，挺胸仰面，下颚向前探出；接着收回下颚，微微低头，再沉复上述作为。2.操练时作为越慢越好，每次8-10次为宜。3.颈椎病患者作为需更柔和，量力而行。
四、常按脚心壮腰膝
足心的涌泉穴是肾经的肇始点。时时点按涌泉穴，能够活跃、收纳和不变肾气，进而矫健腰膝，使行走有力。此表，按揉足心对妇科病、肺病、肝病蹬纂肾有关的疾病也有肯定的保健作用。
操作步骤：1.建议在临睡前或饭后至少一幼时进行推拿。2.以拇指推拿足心，顺使仉方向推拿100次，手法宜柔和，以足心有温热感为佳。3.把稳室内温度适中，预防空调或电电扇直吹脚部。4.老人和幼孩需把稳力度，预防过杜酌力，应使用指腹施力，均匀柔和。5.怀胎期及月经期妇女、过鼓或过饥者、足部有骨折或急性期危险的患者不容推拿。
五、脾胃不好梳发际
中医学以为，人体十二经脉和奇经八脉都汇聚于头部，通过这些经络，气血灵通全身。头部与肾、肝、心、脾等组织器官亲昵有关，因而梳头不仅能调度头部气血，还能调节脏腑职能。
操作步骤：1.脾胃欠安者，应多梳前发际线。2.体质差、易感冒、失眠者，可早年额正中央沿头部中线梳到头后枕部，可反复前后往复梳理。3.头晕、后头痛者，可着沉梳头后侧枕部区域，推进脑供血，缓解不适。4.肾虚、高血压、脱肛、头顶痛者，可着沉梳头顶部（百会穴）区域。5.偏头痛、肝胆不适或胁肋胀痛者，可着沉梳头部两侧。6.每天迟早多梳头，次数不宜超过100次。
六、掩耳摇思想清净
耳朵周围穴位多多，如耳尖、翳风、头窍阴等。掩耳的同时推拿这些穴位，可畅通经络，推进脑部血液循环，使思想复苏，让人深度放松。
操作步骤：1.凝耳法，双手掩耳，低头、仰头5-7次，可使思想清净，去除杂想。2.耳常鼓，手掌掩双耳，使劲向内压，而后罢休，发出“扑”的一声，沉复十次；或双掌掩耳，将耳朵反折，双手食指扣住中指，使劲弹后脑风池穴十次。每天临睡前进行，能加强影象和听力。
七、日常摩腹补元气
摩腹法通过柔和缓和的刺激，拥有和中理气、消积导滞、调节胃肠蠕动等作用，对胃痛、腹泻、便秘、肥胖、失眠等疾病有肯定的医治成效，健全人也可通过此步骤强身健体，调度脾胃。
操作步骤：1.周身肌肉放松，全掌着力，意想置于掌心，以肚脐为中心，缓缓摩动腹部。2.手法宜柔和，无需带头皮下组织，以抚摩后腹部有温热感，并层层向内透热为佳。3.摩腹前可先将手部搓热。4.建议于饭后一幼时或临睡、起床前进行。5.孕妇、过鼓或过饥者以及腹内有恶性肿瘤、急腹症等患者不容摩腹。
八、常慰双眼能明目
好多人常感应“累从眼入”，这是由于“精气皆上注于目”，眼睛周围有多条脏腑经脉，经脉委顿时，人很容易感触疲乏不胜。
操作步骤：1.双手搓热后，用掌心轻捂眼睛，两眼天然关合，眼球先顺使仉慢慢动弹几周，再逆使仉动弹，功夫节造在5分钟左右。2.把稳手部和眼部的清洁，手法要柔和。
九、晨起搓面少长斑
用手轻轻搓擦面部，能够改善面部血液循环，使面部红润光泽，解除委顿，同时还能医治面神经麻木、面部色素镇定、黄褐斑、面部神经痛等病症。持久对峙可延缓颜面衰老，推迟老年斑的产生。
操作步骤：1.每天早晨，搓热双手，用中指沿鼻部两侧自下而上，到额部时两手向两侧分隔，经颊而下，反复搓面10余次，至面部微微发热为佳。2.气象干燥时，可吓酌热水洗脸，擦干后涂上护肤膏，再搓面，可滋润皮肤，预防干裂。3.面部有皮肤病、疮疖、脓肿、皮肤划痕症、过敏症等的人，不宜用此法。
中医养生是中华传统文化的沉要组成部门，其理论系统源于古代中华医学，一连至今已罕见千年的汗青。中医养生的主题理想是“治未病”，即通过调节身段的生理职能和性命活动，预防疾病的产生和发展，从而达到保健养生的主张。下面，让我们一路深刻相识九种中医保健养生步骤，助力养出健全好身段！
一、吞咽唾液润五脏
中医一向高度器沉津液的保养，以为唾液是人体的天然滋养液。时时吞咽唾液能够滋润孔窍、健脾养胃、滋养五脏、滑利关节、补益脑髓，进而达到延年益寿的成效。现代医学也证实，唾液拥有清洁口腔、滋润黏膜、援手消化、建复胃黏膜、杀菌以及软化血管等多种职能。
操作步骤：逐日早晨，用舌头抵住上腭，或用舌尖轻轻舔动上腭，待唾液满口时，分屡次缓缓咽下。
二、晨起叩齿能长命
古语有云：“百物养生，莫先口齿。”叩齿不仅能牢固牙齿，还能通过刺激牙周神经反射，起到强肾固精的作用。叩齿并非轻易咬牙，而是必要在功夫、数量和力度上有所把控，同时把稳口腔清洁，不然可能壮志未酬。
操作步骤：1.每天早晨，全身放松，嘴唇微关，高低牙齿扣合，先叩臼齿（后槽牙）30次，再叩前齿30次，睡前也可沉复一次。2.叩齿力度需凭据牙齿健全情况量力而行，老年人牙齿松动者，切勿使劲过猛、频率过快。3.口中有食品时不宜叩齿，以免加沉牙齿磨损。
三、扬脖颈可护颈椎
脖子是人体的“交通枢纽”，督脉、膀胱经、幼肠经、胆经及三焦经等五条沉要经络都从后颈通过。此处气血容易淤滞，而久坐不动、频仍低头看手机等不美德惯更是颈椎的“隐形杀手”。
操作步骤：1.脖颈扬起，挺胸仰面，下颚向前探出；接着收回下颚，微微低头，再沉复上述作为。2.操练时作为越慢越好，每次8-10次为宜。3.颈椎病患者作为需更柔和，量力而行。
四、常按脚心壮腰膝
足心的涌泉穴是肾经的肇始点。时时点按涌泉穴，能够活跃、收纳和不变肾气，进而矫健腰膝，使行走有力。此表，按揉足心对妇科病、肺病、肝病蹬纂肾有关的疾病也有肯定的保健作用。
操作步骤：1.建议在临睡前或饭后至少一幼时进行推拿。2.以拇指推拿足心，顺使仉方向推拿100次，手法宜柔和，以足心有温热感为佳。3.把稳室内温度适中，预防空调或电电扇直吹脚部。4.老人和幼孩需把稳力度，预防过杜酌力，应使用指腹施力，均匀柔和。5.怀胎期及月经期妇女、过鼓或过饥者、足部有骨折或急性期危险的患者不容推拿。
五、脾胃不好梳发际
中医学以为，人体十二经脉和奇经八脉都汇聚于头部，通过这些经络，气血灵通全身。头部与肾、肝、心、脾等组织器官亲昵有关，因而梳头不仅能调度头部气血，还能调节脏腑职能。
操作步骤：1.脾胃欠安者，应多梳前发际线。2.体质差、易感冒、失眠者，可早年额正中央沿头部中线梳到头后枕部，可反复前后往复梳理。3.头晕、后头痛者，可着沉梳头后侧枕部区域，推进脑供血，缓解不适。4.肾虚、高血压、脱肛、头顶痛者，可着沉梳头顶部（百会穴）区域。5.偏头痛、肝胆不适或胁肋胀痛者，可着沉梳头部两侧。6.每天迟早多梳头，次数不宜超过100次。
六、掩耳摇思想清净
耳朵周围穴位多多，如耳尖、翳风、头窍阴等。掩耳的同时推拿这些穴位，可畅通经络，推进脑部血液循环，使思想复苏，让人深度放松。
操作步骤：1.凝耳法，双手掩耳，低头、仰头5-7次，可使思想清净，去除杂想。2.耳常鼓，手掌掩双耳，使劲向内压，而后罢休，发出“扑”的一声，沉复十次；或双掌掩耳，将耳朵反折，双手食指扣住中指，使劲弹后脑风池穴十次。每天临睡前进行，能加强影象和听力。
七、日常摩腹补元气
摩腹法通过柔和缓和的刺激，拥有和中理气、消积导滞、调节胃肠蠕动等作用，对胃痛、腹泻、便秘、肥胖、失眠等疾病有肯定的医治成效，健全人也可通过此步骤强身健体，调度脾胃。
操作步骤：1.周身肌肉放松，全掌着力，意想置于掌心，以肚脐为中心，缓缓摩动腹部。2.手法宜柔和，无需带头皮下组织，以抚摩后腹部有温热感，并层层向内透热为佳。3.摩腹前可先将手部搓热。4.建议于饭后一幼时或临睡、起床前进行。5.孕妇、过鼓或过饥者以及腹内有恶性肿瘤、急腹症等患者不容摩腹。
八、常慰双眼能明目
好多人常感应“累从眼入”，这是由于“精气皆上注于目”，眼睛周围有多条脏腑经脉，经脉委顿时，人很容易感触疲乏不胜。
操作步骤：1.双手搓热后，用掌心轻捂眼睛，两眼天然关合，眼球先顺使仉慢慢动弹几周，再逆使仉动弹，功夫节造在5分钟左右。2.把稳手部和眼部的清洁，手法要柔和。
九、晨起搓面少长斑
用手轻轻搓擦面部，能够改善面部血液循环，使面部红润光泽，解除委顿，同时还能医治面神经麻木、面部色素镇定、黄褐斑、面部神经痛等病症。持久对峙可延缓颜面衰老，推迟老年斑的产生。
操作步骤：1.每天早晨，搓热双手，用中指沿鼻部两侧自下而上，到额部时两手向两侧分隔，经颊而下，反复搓面10余次，至面部微微发热为佳。2.气象干燥时，可吓酌热水洗脸，擦干后涂上护肤膏，再搓面，可滋润皮肤，预防干裂。3.面部有皮肤病、疮疖、脓肿、皮肤划痕症、过敏症等的人，不宜用此法。