由于持久伏案，不少办公一族及学生出现了肩颈背部酸胀的情况，今天欧博ABG健全为各人介绍几个作为，空地功夫做一做，能够援手缓解肩颈背部酸胀哦。
1、颈部后缩与旋转
身段坐正、放松、维持不动，眼睛平视前方，整个头部缓慢向后平移，后缩到最大领域。维持后缩姿势5秒，适当头部后仰，缓慢向左、向右动弹至最大幅度，维持3秒。沉复10次为一组，一天3组。
2、颈部拉伸
一手拉住椅子以固定肩部。颈部放松，缓慢侧头至最大幅度后适当旋转并仰面向后上。另一手绕过甚顶置于耳上，下压头部至颈部感应紧绷，维持5秒。身段回正，缓慢侧头至最大幅度后适当旋转并低头向前下，另一手绕过甚顶置于耳上，轻轻用手下压至颈部感应紧绷，维持5秒。单侧实现后，换边沉复进行。过程中勿耸肩及身段侧弯。双侧各沉复15次为一组，一天3组。
3、肩背部拉伸
双手十字交叉置于枕后，向前环抱护住颈部。利用椅背做支点，顶住后背部，上半身向后靠，下压拉伸，维持5至10秒。沉复10次为一组，一天3组。
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1、颈部后缩与旋转
身段坐正、放松、维持不动，眼睛平视前方，整个头部缓慢向后平移，后缩到最大领域。维持后缩姿势5秒，适当头部后仰，缓慢向左、向右动弹至最大幅度，维持3秒。沉复10次为一组，一天3组。
2、颈部拉伸
一手拉住椅子以固定肩部。颈部放松，缓慢侧头至最大幅度后适当旋转并仰面向后上。另一手绕过甚顶置于耳上，下压头部至颈部感应紧绷，维持5秒。身段回正，缓慢侧头至最大幅度后适当旋转并低头向前下，另一手绕过甚顶置于耳上，轻轻用手下压至颈部感应紧绷，维持5秒。单侧实现后，换边沉复进行。过程中勿耸肩及身段侧弯。双侧各沉复15次为一组，一天3组。
3、肩背部拉伸
双手十字交叉置于枕后，向前环抱护住颈部。利用椅背做支点，顶住后背部，上半身向后靠，下压拉伸，维持5至10秒。沉复10次为一组，一天3组。