5月21日是世界脊柱健全日 。腰椎作为脊柱的组成部门之一 ，上承胸椎 ，下接骶骨和尾骨 ，在维持身段不变、承负担沉等方面有极其沉要的作用 。但不少人腰一向不好 ，时时腰痛 ，该若何缓解腰痛呢？
一、引起腰痛的原因
引起腰痛的原因好多 ，退变是最常见的原因 ，如关节软骨老化、韧带弹性降落、肌肉反复劳顿后产生筋膜炎等 。久坐不动、不良姿势等会导致腰部过度使用、肌肉萎缩、不变性降落 ，从而加大腰部危险的机遇 。
活动训练可维持腰椎的活动领域、复原软组织长度、提高肌肉力量、加强腰部不变性 ，从而达到预防腰痛、缓解腰痛、削减腰痛复发的主张 。
二、4个作为缓解腰痛
1、腰背肌牵拉训练：臀部跪坐在足跟上 ，躯干膝行在训练垫上 ，双上肢向前伸直 ，以腰背部有牵拉感为宜 ，持续30秒至1分钟为1次 ，做3至5次 。
2、臀大肌牵拉训练：俯卧在训练垫上 ，一侧下肢愚笨于身前 ，另一侧下肢伸直；躯干前屈 ，双上肢支持在训练垫上 ，持续30秒至1分钟为1次；换对侧做一样作为 。每侧各做3至5次 。
3、侧桥训练：侧卧在训练垫上 ，一侧肩关节表展90度、肘关节愚笨90度；以肘关节为支持点使躯干抬离训练垫 ，维持双下肢及躯干伸直 ，持续10秒为1次 ，做10次；换对侧做一样作为 。
4、骶髂关节松动训练：站姿 ，双手叉腰 ，一侧足尖抬起 ，另一侧足跟抬起；双脚原地交替抬起 ，持续30秒至1分钟为1次；换对侧做一样作为 。每侧各做3至5次 。活动中维持膝关节伸直 ，强度以双侧骶髂关节有酸胀感为宜 。
如活动训练过程中有疼痛等不适感 ，该当即终场 ，并请专业医生评估作为执行的正确性及是否适合此项训练 。欧博ABG健全提醒 ，老年人因平衡能力降落、关节僵化 ，为预防活动危险 ，训练时应量力而行 。日常生涯中 ，要维持优良的站姿、坐姿 ，以及正确的搬取沉物姿势 ，预防易引发腰痛的活动 。
5月21日是世界脊柱健全日 。腰椎作为脊柱的组成部门之一 ，上承胸椎 ，下接骶骨和尾骨 ，在维持身段不变、承负担沉等方面有极其沉要的作用 。但不少人腰一向不好 ，时时腰痛 ，该若何缓解腰痛呢？
一、引起腰痛的原因
引起腰痛的原因好多 ，退变是最常见的原因 ，如关节软骨老化、韧带弹性降落、肌肉反复劳顿后产生筋膜炎等 。久坐不动、不良姿势等会导致腰部过度使用、肌肉萎缩、不变性降落 ，从而加大腰部危险的机遇 。
活动训练可维持腰椎的活动领域、复原软组织长度、提高肌肉力量、加强腰部不变性 ，从而达到预防腰痛、缓解腰痛、削减腰痛复发的主张 。
二、4个作为缓解腰痛
1、腰背肌牵拉训练：臀部跪坐在足跟上 ，躯干膝行在训练垫上 ，双上肢向前伸直 ，以腰背部有牵拉感为宜 ，持续30秒至1分钟为1次 ，做3至5次 。
2、臀大肌牵拉训练：俯卧在训练垫上 ，一侧下肢愚笨于身前 ，另一侧下肢伸直；躯干前屈 ，双上肢支持在训练垫上 ，持续30秒至1分钟为1次；换对侧做一样作为 。每侧各做3至5次 。
3、侧桥训练：侧卧在训练垫上 ，一侧肩关节表展90度、肘关节愚笨90度；以肘关节为支持点使躯干抬离训练垫 ，维持双下肢及躯干伸直 ，持续10秒为1次 ，做10次；换对侧做一样作为 。
4、骶髂关节松动训练：站姿 ，双手叉腰 ，一侧足尖抬起 ，另一侧足跟抬起；双脚原地交替抬起 ，持续30秒至1分钟为1次；换对侧做一样作为 。每侧各做3至5次 。活动中维持膝关节伸直 ，强度以双侧骶髂关节有酸胀感为宜 。
如活动训练过程中有疼痛等不适感 ，该当即终场 ，并请专业医生评估作为执行的正确性及是否适合此项训练 。欧博ABG健全提醒 ，老年人因平衡能力降落、关节僵化 ，为预防活动危险 ，训练时应量力而行 。日常生涯中 ，要维持优良的站姿、坐姿 ，以及正确的搬取沉物姿势 ，预防易引发腰痛的活动 。