营养是健全的基石 。营养过问是守护人体健全最经济的伎俩，在性命各个时期均阐扬着沉要作用 。而平衡炊事是保险人体营养和健全的根基准则，欧博ABG健全提醒一日三餐这样吃营养又健全 。
一、逐日摄入12种以上食品
平衡炊事应做到食品多样，均匀每天应摄入12种以上食品，每周摄入25种以上食品，蕴含谷薯类、蔬菜水果类、鱼禽肉蛋类、奶类、豆类和坚果等 。
二、逐日主食粗粮占1/4至1/2
谷类食品含有丰硕的碳水化合物，是提供人体所需能量的最经济、最沉要的食品起源 。目前，我国居民摄入的谷类多为精加工的大米和面粉，这样的谷类组成不利于健全 。建议均匀每天摄入谷类食品200至300克，其中全谷物或杂豆类占1/4至1/2，如幼米、玉米、燕麦、全麦粉等全谷物，同时，均匀每天摄入薯类50至100克 。
三、每餐深色蔬菜占1/2
蔬菜含有丰硕的维生素、矿物质和炊事纤维等对人体健全极度沉要的成分 。炊事中，应尽量做到餐餐有蔬菜，每天摄入蔬菜300至500克，其中深色蔬菜占1/2 。适当多选择油菜、菠菜、芹菜、紫甘蓝、胡萝卜、西红柿等深色蔬菜，以及菇类，木耳、海带等菌藻类食品 。
四、逐日1个水果
水果含有丰硕的维生素、炊事纤维蹬转养物质 。推荐天天吃水果，每天摄入200至350克新鲜水果，也能够摄入成人1个拳头大的水果1个，果汁不能包办鲜果 。吃水果最好是在活动后或两餐之间 。糖尿病患者若血糖不变，可在两餐之间摄入200克以下的低升糖指数水果，如苹果、梨、草莓、柚子、樱桃等 。
五、逐日5份蛋白质食品
蛋白质是身段建复的沉要营养素，是参加人体免疫调节的沉要物质基础 。肉类、鱼类、鸡蛋、豆制品、奶制品都是沉要的优质蛋白质起源 。建议每天摄入禽畜肉类50克、鱼50克、蛋1个、大豆和坚果25至35克、液态奶300毫升 。
六、少盐少油，逐日糖不超50克
油摄入过多会增长患肥胖、高血脂、动脉粥样硬化等多种慢性疾病的风险；盐摄入量过多会增长患高血压的风险；糖摄入过多会增长超沉、肥胖的风险 。应造就清淡饮食习惯，炊事中要少油、少盐、少糖 。建议成人每天食盐摄入不超过5克、烹饪油摄入25至30克 。糖每天摄入不超过50克，最好节造在25克以下 。
营养是健全的基石 。营养过问是守护人体健全最经济的伎俩，在性命各个时期均阐扬着沉要作用 。而平衡炊事是保险人体营养和健全的根基准则，欧博ABG健全提醒一日三餐这样吃营养又健全 。
一、逐日摄入12种以上食品
平衡炊事应做到食品多样，均匀每天应摄入12种以上食品，每周摄入25种以上食品，蕴含谷薯类、蔬菜水果类、鱼禽肉蛋类、奶类、豆类和坚果等 。
二、逐日主食粗粮占1/4至1/2
谷类食品含有丰硕的碳水化合物，是提供人体所需能量的最经济、最沉要的食品起源 。目前，我国居民摄入的谷类多为精加工的大米和面粉，这样的谷类组成不利于健全 。建议均匀每天摄入谷类食品200至300克，其中全谷物或杂豆类占1/4至1/2，如幼米、玉米、燕麦、全麦粉等全谷物，同时，均匀每天摄入薯类50至100克 。
三、每餐深色蔬菜占1/2
蔬菜含有丰硕的维生素、矿物质和炊事纤维等对人体健全极度沉要的成分 。炊事中，应尽量做到餐餐有蔬菜，每天摄入蔬菜300至500克，其中深色蔬菜占1/2 。适当多选择油菜、菠菜、芹菜、紫甘蓝、胡萝卜、西红柿等深色蔬菜，以及菇类，木耳、海带等菌藻类食品 。
四、逐日1个水果
水果含有丰硕的维生素、炊事纤维蹬转养物质 。推荐天天吃水果，每天摄入200至350克新鲜水果，也能够摄入成人1个拳头大的水果1个，果汁不能包办鲜果 。吃水果最好是在活动后或两餐之间 。糖尿病患者若血糖不变，可在两餐之间摄入200克以下的低升糖指数水果，如苹果、梨、草莓、柚子、樱桃等 。
五、逐日5份蛋白质食品
蛋白质是身段建复的沉要营养素，是参加人体免疫调节的沉要物质基础 。肉类、鱼类、鸡蛋、豆制品、奶制品都是沉要的优质蛋白质起源 。建议每天摄入禽畜肉类50克、鱼50克、蛋1个、大豆和坚果25至35克、液态奶300毫升 。
六、少盐少油，逐日糖不超50克
油摄入过多会增长患肥胖、高血脂、动脉粥样硬化等多种慢性疾病的风险；盐摄入量过多会增长患高血压的风险；糖摄入过多会增长超沉、肥胖的风险 。应造就清淡饮食习惯，炊事中要少油、少盐、少糖 。建议成人每天食盐摄入不超过5克、烹饪油摄入25至30克 。糖每天摄入不超过50克，最好节造在25克以下 。