冬季气象寒冷，气温变动快，好多孩子出现免疫力低的情况，诱发疾病的产生。那么冬季若何给孩子补充营养来提高孩子的免疫力呢？欧博ABG健全为您支招。
一、保障蛋白质的摄入
要保险充足的鱼、禽、肉、蛋、奶类、大豆等富含优质蛋白质食品的摄入。充足的优质蛋白质是人体免疫系统阐扬正常职能的物质基础。
1、“忌口要不得”，各类肉都能够吃：好比带鱼、平鱼、虾、鸡肉、鸭肉、鸡蛋、猪肉、牛肉、羊肉、猪肝，以及各类各样的大豆制品，能够每顿饭轮换着吃。6-9岁儿童均匀每天鱼、禽、肉、蛋的量要达到120克，10-13岁儿童达到每天150克，14-17岁儿童达到每天200克。但要把稳少选肥肉、加工肉制品等，同时肉类食品的烹饪方式要合理，多用蒸煮炖等方式，好比清炖羊肉，能够放些白萝卜或胡萝卜，冬日热呼呼的，更容易消化 ；或者清蒸黄花鱼、炖鸡汤等，都是美味又营养的食品。肉类要罕用煎炸烤，既不好消化，还可能产生对人体有害物质。
2、吃各类各样的奶制品：能够每天喝1包牛奶加1盒酸奶，达到每天300ml以上。若是感触牛奶比力凉，能够稍微加热温一下，也能够选择奶酪、奶粉等奶制品。奶制品不仅能够作为孩子们的优选零食，也能够融入到一日三餐中，好比奶酪生菜三明治、芝士焗虾、芝士焗饭等。
二、五花八门的新鲜蔬菜
要给孩子筹备种类丰硕、五花八门的新鲜蔬菜，每天达到3种以上。每顿饭都要有新鲜蔬菜，好比绿色的菠菜油菜、紫色的甘蓝、红色胡萝卜西红柿，还有白色的菜花鲜藕、玄色的木耳香菇等等。既能够把多种色彩蔬菜一路炒或拌，如清炒胡萝卜、木耳和西兰花，也能够给孩子做成包子、饺子之类的食品。把稳，蔬菜的大幼和口感要适合孩子的春秋，不要过于粗壮。
三、多吃新鲜水果
即便在寒冷的冬天，每天也要激励孩子多吃新鲜的水果，尤其是富含维生素C或类胡萝卜素比力多的橘子、冬枣、猕猴桃等等，每天达到200-300克。好比酸甜适口的橘子能够直接吃 ；脐橙既能够直接吃，也能够榨汁，每天让孩子喝1-2杯，美味也轻松 ；或者把鸭梨和银耳、枸杞、冰糖一路煮水，也是润肺的幼良方。
四、足量喝水
冬天固然出汗少，但也提醒孩子要足量喝水，优选温热白水，少量屡次，6岁孩子每天饮水800毫升，7-10岁每天1000毫升，11-13岁每天1100-1300毫升，14-17岁每天1200-1400毫升。出现发热时，更要把稳多饮水。若是孩子生病没有食欲，能够给孩子用新鲜柠檬泡水，或者多喝些淡汤，如西红柿蛋花汤等。
五、粗细搭配
孩子的主食也要做到细软好消化，适当增长全谷物和杂粮杂豆，好比馒头、豆包、汤面、八宝粥、二米饭等，都是好选择。
冬季气象寒冷，气温变动快，好多孩子出现免疫力低的情况，诱发疾病的产生。那么冬季若何给孩子补充营养来提高孩子的免疫力呢？欧博ABG健全为您支招。
一、保障蛋白质的摄入
要保险充足的鱼、禽、肉、蛋、奶类、大豆等富含优质蛋白质食品的摄入。充足的优质蛋白质是人体免疫系统阐扬正常职能的物质基础。
1、“忌口要不得”，各类肉都能够吃：好比带鱼、平鱼、虾、鸡肉、鸭肉、鸡蛋、猪肉、牛肉、羊肉、猪肝，以及各类各样的大豆制品，能够每顿饭轮换着吃。6-9岁儿童均匀每天鱼、禽、肉、蛋的量要达到120克，10-13岁儿童达到每天150克，14-17岁儿童达到每天200克。但要把稳少选肥肉、加工肉制品等，同时肉类食品的烹饪方式要合理，多用蒸煮炖等方式，好比清炖羊肉，能够放些白萝卜或胡萝卜，冬日热呼呼的，更容易消化 ；或者清蒸黄花鱼、炖鸡汤等，都是美味又营养的食品。肉类要罕用煎炸烤，既不好消化，还可能产生对人体有害物质。
2、吃各类各样的奶制品：能够每天喝1包牛奶加1盒酸奶，达到每天300ml以上。若是感触牛奶比力凉，能够稍微加热温一下，也能够选择奶酪、奶粉等奶制品。奶制品不仅能够作为孩子们的优选零食，也能够融入到一日三餐中，好比奶酪生菜三明治、芝士焗虾、芝士焗饭等。
二、五花八门的新鲜蔬菜
要给孩子筹备种类丰硕、五花八门的新鲜蔬菜，每天达到3种以上。每顿饭都要有新鲜蔬菜，好比绿色的菠菜油菜、紫色的甘蓝、红色胡萝卜西红柿，还有白色的菜花鲜藕、玄色的木耳香菇等等。既能够把多种色彩蔬菜一路炒或拌，如清炒胡萝卜、木耳和西兰花，也能够给孩子做成包子、饺子之类的食品。把稳，蔬菜的大幼和口感要适合孩子的春秋，不要过于粗壮。
三、多吃新鲜水果
即便在寒冷的冬天，每天也要激励孩子多吃新鲜的水果，尤其是富含维生素C或类胡萝卜素比力多的橘子、冬枣、猕猴桃等等，每天达到200-300克。好比酸甜适口的橘子能够直接吃 ；脐橙既能够直接吃，也能够榨汁，每天让孩子喝1-2杯，美味也轻松 ；或者把鸭梨和银耳、枸杞、冰糖一路煮水，也是润肺的幼良方。
四、足量喝水
冬天固然出汗少，但也提醒孩子要足量喝水，优选温热白水，少量屡次，6岁孩子每天饮水800毫升，7-10岁每天1000毫升，11-13岁每天1100-1300毫升，14-17岁每天1200-1400毫升。出现发热时，更要把稳多饮水。若是孩子生病没有食欲，能够给孩子用新鲜柠檬泡水，或者多喝些淡汤，如西红柿蛋花汤等。
五、粗细搭配
孩子的主食也要做到细软好消化，适当增长全谷物和杂粮杂豆，好比馒头、豆包、汤面、八宝粥、二米饭等，都是好选择。