职业久坐太可怕 ，
体态走样疾病发。
改过坐姿勤活动 ，
效能更高辅导夸。
如今 ，“久坐」剽个词对我们来说一点都不陌生。但是好多人却不知路久坐带来的风险。它被世界卫生组织列为“头等杀手” ，澳大利亚昆士兰大学曾将“久坐风险”量化：久坐1幼时的风险≈抽2根烟≈减寿22分钟。不止如此 ，最近热搜上还有医生提醒：男性久坐熬夜会增长不育风险。
到底怎么算久坐呢？通常来说 ，一周复苏状态下坐姿超过5天 ，或每天坐的功夫超过8幼时 ，或是一天中至少持续端坐2个幼时没有扭转姿势。
一、久坐的风险有哪些？
持久久坐会让人变胖 ，变懒 ，甚至会引起腰背部疾病 ，久而久之 ，颈椎病、腰椎病、心血管病、癌症也都找上了门。
1、诱发心脏�。何巳啡暇米孕脑嗖〉挠跋� ，美国钻研人员曾对2000个成年人进行分析 ，了局发现 ，久坐功夫每增长1幼时 ，冠状动脉钙化职守增长14%。并且 ，这种影响跟其他有关成分无关。简而言之 ，即便是你活动了 ，也不会抹消久坐带来的中伤。当冠状动脉钙化达到肯定水平 ，就会引起血管狭幼 ，诱发冠心病。此表 ，若是自身患上动脉硬化的中老年人 ，久坐还有产生脑血栓和心肌梗塞的风险。
2、加快衰老：美国圣地亚哥分校医学院对1500名64-95岁女性进行了钻研 ，发现久坐会加快端粒酶的缩短（端粒是DNA的一部门 ，端粒缩短与心脑血管疾病、糖尿病及很多肿瘤都有有关性） ，加快生物春秋的老化快率。同时 ，让他们戴上了跟踪仪器 ，了局显示 ，若是每天活动超过30分钟 ，端粒就不会缩短。
3、癌症：人人闻癌变色 ，殊不知 ，每天的久坐也会增长癌症发病几率 ，如结肠癌和子宫内膜癌。德国雷根斯堡大学的钻研发现 ，每天多坐两个幼时 ，会让结肠癌几率增长8% ，子宫内膜癌几率增长10%。另一方面 ，久坐还会导致肥胖 ，而肥胖也是多种癌症的重要诱因。
4、糖尿�。悍逝帧⒕米彩翘悄虿〉奈Ｏ粘煞�。〖国预防医学杂志》里的一项钻研显示 ，女性每天坐7幼时以上 ，患2型糖尿病的风险更高。不仅如此 ，若是得了糖尿病 ，患者久坐功夫越长 ，体内胰岛素水平也相应升高。肥胖患者体内会产生“胰岛素抵抗” ，而人体重要是依附胰岛素降糖。
5、杀精：国度卫健委2018年颁布的数据显示 ，我国不孕不育患者达5000万 ，男性精子质量降落是重要原因之一 ，而久坐也会对精子质量造成影响。
哈佛大学公共卫生学院的钻研人员发现 ，长功夫久坐的年轻男性 ，比体力活动更多的男性精子数量更低。有关统计批注 ，男性每毫升精液所含精子数量已经降到了2000万-4000万个 ，这跟我们静态生涯方式不无关系。
6、引发颈椎病、腰间盘凸起：久坐少动者更容易患颈椎病。欧博ABG骨衔接中必要有足够粘液 ，能力使关节正常使用 ，但久坐少动者 ，粘液产生较少 ，骨关节变得干燥 ，容易引发关节炎和脊椎病。另表 ，持久维持一个坐姿还会影响颈椎动脉的供血 ，人体正常生理弯曲被粉碎 ，进而引起驼背和骨质增生。
伊斯特本医院骨科医生斯佳丽麦克纳利称 ，久坐会使椎间盘在上半身的沉量下压扁 ，若是忽然变换作为 ，可能引发腰间盘凸起。
二、怎么能力“坐”得健全？
久坐 ，指的是每天有8～12幼时以上坐着老不动。那是不是说 ，只有坐着的功夫没有超过8幼时 ，就不会有风险？显然不是。美国糖尿病学会颁布的2016版指南中指出：建议所有人预防持续坐着90分钟以上。所以 ，想要避开久坐的风险 ，有两个法子：
1、每90分钟起身活动：好比多喝点水 ，汲水、上厕所的时辰 ，你就被动地起身活动了 ；吃完午餐站起来活动活动再午睡 ；尽量预防叫表卖 ，自己去吃堂食。这些幼细节 ，都能增长你的逐日活动量。
2、调整坐姿：久坐伤身 ，若是再加上谬误坐姿 ，那么伤身水平会翻几番。怎么才算尺度的坐姿呢？将座椅调至相宜的高度 ，腰背挺直 ，预防腰部悬空 ，如有必要可搁置腰垫 ，削减腰背劳损的机遇 ；维持头、颈、胸处于正常的生理曲线 ；眼睛离屏幕50-70cm ；手臂天然下垂 ，扶手可信住手肘与手掌呈80-100度角。
性命在于活动 ，身在职场 ，我们无法选择办公模式 ，但能够让自己坐得健全 ，预防久坐成疾。
职业久坐太可怕 ，
体态走样疾病发。
改过坐姿勤活动 ，
效能更高辅导夸。
如今 ，“久坐」剽个词对我们来说一点都不陌生。但是好多人却不知路久坐带来的风险。它被世界卫生组织列为“头等杀手” ，澳大利亚昆士兰大学曾将“久坐风险”量化：久坐1幼时的风险≈抽2根烟≈减寿22分钟。不止如此 ，最近热搜上还有医生提醒：男性久坐熬夜会增长不育风险。
到底怎么算久坐呢？通常来说 ，一周复苏状态下坐姿超过5天 ，或每天坐的功夫超过8幼时 ，或是一天中至少持续端坐2个幼时没有扭转姿势。
一、久坐的风险有哪些？
持久久坐会让人变胖 ，变懒 ，甚至会引起腰背部疾病 ，久而久之 ，颈椎病、腰椎病、心血管病、癌症也都找上了门。
1、诱发心脏�。何巳啡暇米孕脑嗖〉挠跋� ，美国钻研人员曾对2000个成年人进行分析 ，了局发现 ，久坐功夫每增长1幼时 ，冠状动脉钙化职守增长14%。并且 ，这种影响跟其他有关成分无关。简而言之 ，即便是你活动了 ，也不会抹消久坐带来的中伤。当冠状动脉钙化达到肯定水平 ，就会引起血管狭幼 ，诱发冠心病。此表 ，若是自身患上动脉硬化的中老年人 ，久坐还有产生脑血栓和心肌梗塞的风险。
2、加快衰老：美国圣地亚哥分校医学院对1500名64-95岁女性进行了钻研 ，发现久坐会加快端粒酶的缩短（端粒是DNA的一部门 ，端粒缩短与心脑血管疾病、糖尿病及很多肿瘤都有有关性） ，加快生物春秋的老化快率。同时 ，让他们戴上了跟踪仪器 ，了局显示 ，若是每天活动超过30分钟 ，端粒就不会缩短。
3、癌症：人人闻癌变色 ，殊不知 ，每天的久坐也会增长癌症发病几率 ，如结肠癌和子宫内膜癌。德国雷根斯堡大学的钻研发现 ，每天多坐两个幼时 ，会让结肠癌几率增长8% ，子宫内膜癌几率增长10%。另一方面 ，久坐还会导致肥胖 ，而肥胖也是多种癌症的重要诱因。
4、糖尿�。悍逝帧⒕米彩翘悄虿〉奈Ｏ粘煞�。〖国预防医学杂志》里的一项钻研显示 ，女性每天坐7幼时以上 ，患2型糖尿病的风险更高。不仅如此 ，若是得了糖尿病 ，患者久坐功夫越长 ，体内胰岛素水平也相应升高。肥胖患者体内会产生“胰岛素抵抗” ，而人体重要是依附胰岛素降糖。
5、杀精：国度卫健委2018年颁布的数据显示 ，我国不孕不育患者达5000万 ，男性精子质量降落是重要原因之一 ，而久坐也会对精子质量造成影响。
哈佛大学公共卫生学院的钻研人员发现 ，长功夫久坐的年轻男性 ，比体力活动更多的男性精子数量更低。有关统计批注 ，男性每毫升精液所含精子数量已经降到了2000万-4000万个 ，这跟我们静态生涯方式不无关系。
6、引发颈椎病、腰间盘凸起：久坐少动者更容易患颈椎病。欧博ABG骨衔接中必要有足够粘液 ，能力使关节正常使用 ，但久坐少动者 ，粘液产生较少 ，骨关节变得干燥 ，容易引发关节炎和脊椎病。另表 ，持久维持一个坐姿还会影响颈椎动脉的供血 ，人体正常生理弯曲被粉碎 ，进而引起驼背和骨质增生。
伊斯特本医院骨科医生斯佳丽麦克纳利称 ，久坐会使椎间盘在上半身的沉量下压扁 ，若是忽然变换作为 ，可能引发腰间盘凸起。
二、怎么能力“坐”得健全？
久坐 ，指的是每天有8～12幼时以上坐着老不动。那是不是说 ，只有坐着的功夫没有超过8幼时 ，就不会有风险？显然不是。美国糖尿病学会颁布的2016版指南中指出：建议所有人预防持续坐着90分钟以上。所以 ，想要避开久坐的风险 ，有两个法子：
1、每90分钟起身活动：好比多喝点水 ，汲水、上厕所的时辰 ，你就被动地起身活动了 ；吃完午餐站起来活动活动再午睡 ；尽量预防叫表卖 ，自己去吃堂食。这些幼细节 ，都能增长你的逐日活动量。
2、调整坐姿：久坐伤身 ，若是再加上谬误坐姿 ，那么伤身水平会翻几番。怎么才算尺度的坐姿呢？将座椅调至相宜的高度 ，腰背挺直 ，预防腰部悬空 ，如有必要可搁置腰垫 ，削减腰背劳损的机遇 ；维持头、颈、胸处于正常的生理曲线 ；眼睛离屏幕50-70cm ；手臂天然下垂 ，扶手可信住手肘与手掌呈80-100度角。
性命在于活动 ，身在职场 ，我们无法选择办公模式 ，但能够让自己坐得健全 ，预防久坐成疾。