踮脚跟，在古代就早已使用，原称“敦踵法”。有800年汗青的养生术八段锦，其最后一势“背后七颠百病消”的作为，也是踮脚。这个作为就是通过踮脚跟的方式，刺激神经系统，诱发全身震荡，柔和地推拿五脏六腑，从而起到解除百病的神奇功效。
一、不伤膝的有氧活动
踮脚尖时，双侧幼腿后部肌肉每次收缩时挤压出的血液量，大体相当于心脏脉搏排血量。不仅能使人的心率维持在每分钟150次左右，让血液供给心肌足够的氧气，有益心血管健全。
踮脚活动还能够活动手脚和思想，解除长功夫用脑集中及忽然站立而面前发黑、思想发晕的弊端。踮脚能磨炼幼腿肌肉和脚踝，预防静脉曲张，加强踝关节的不变性。
踮脚尖能够预防危险膝盖，这对好多膝关节不是很好的老年人来说，是个不错的磨炼步骤。
二、每天踮踮脚，益处真不少
1、抗抑郁：抑郁是由于阳气不能上达以润养脑髓，导致脑部的气血循行不畅，浊阴蒙关了清窍所致。踮脚能够同时刺激膀胱经以及足三阴经，蕴含肾经、脾经、肝经，足三阴阳气一足，宣通阳气于上，让更多的气血上达头面。
2、补肾气：肾气虚弱、肾阳不及之人，往往有怕冷畏寒、足跟冷痛、下肢浮肿等症状，踮脚能够补助肾气，以推进肾气的通阳气化作用，且成效显著。
3、治腰痛：由于风寒湿邪侵入膀胱经，导致气血运行不畅，不公例痛。因而能够刺激膀胱经的踮脚法还能够防治腰痛、颈椎病、后头痛等。
4、防中风：中医以为凡中风皆是真阳衰损的阴盛阳虚证候，脑溢血就是“阴盛格阳”导致的阳气上冲的症状。刺激脚根不只能够刺激脑部气血运行，还能够引浮阳下行，从膀胱经、肾经而下归于足底。
5、治幼便不畅：男性幼便不畅，在西医是前列腺病，多见于前列腺肥大，前列腺炎等。从中医角度来说，是由于膀胱气化不利所造成的。刺激脚跟即是医治前列腺病的一个幼窍门。
三、中老年人踮脚磨炼法
1、原地踮脚：维持身段立正的姿势，两脚并拢，双手放在身段两侧 ；而后慢慢踮起脚尖，用脚趾紧紧抓住地面，而后将沉心从脚尖落到前脚掌，放松身段 ；最后做自由落体活动，让脚跟轻撞地面，引发柔和的震荡，沿两腿上传到上半身 ；颠过几次后，就会感触全身舒畅，回味无限。
2、踮脚尖走路：每次走30~50步，稍稍休息一下，而后凭据自己的身段情况再沉复几组，快率以感触舒服轻松为宜。初始操练者可扶墙，纯熟后就不用借助表物了。
3、坐着踮脚尖：膝盖与大腿维持水平，可将两个矿泉水瓶或宠物放在大腿上，进行负沉操练，每次踮脚尖30~50次，快率可自我调节。
4、躺着勾脚尖：卧床休息时，两腿并拢伸直，将脚尖一勾一放，可两脚一路做，也可进行单脚操练。若是感触幼腿不舒服，就停下来休息。每次做20~30次，快率自我调节。
四、中老年人踮脚尖当苦衷项
踮脚尖走路对全身的协调性要求比力高，高血压、骨质疏松的中老年伴侣，还是不要贸然尝试了，预防产生意表中伤。
颠脚尖要循序渐进，千万不要使劲过猛，不然易导致足跟疼痛。若是导致了疼痛，不用不安，休息几天，用热水泡泡脚，很快就没事了。
下棋、打牌、玩电脑或久立不动时，最好1幼时左右做一次踮脚活动，可使下肢血液回流顺畅，不至于因坐得功夫久了下肢麻木。
踮脚跟，在古代就早已使用，原称“敦踵法”。有800年汗青的养生术八段锦，其最后一势“背后七颠百病消”的作为，也是踮脚。这个作为就是通过踮脚跟的方式，刺激神经系统，诱发全身震荡，柔和地推拿五脏六腑，从而起到解除百病的神奇功效。
一、不伤膝的有氧活动
踮脚尖时，双侧幼腿后部肌肉每次收缩时挤压出的血液量，大体相当于心脏脉搏排血量。不仅能使人的心率维持在每分钟150次左右，让血液供给心肌足够的氧气，有益心血管健全。
踮脚活动还能够活动手脚和思想，解除长功夫用脑集中及忽然站立而面前发黑、思想发晕的弊端。踮脚能磨炼幼腿肌肉和脚踝，预防静脉曲张，加强踝关节的不变性。
踮脚尖能够预防危险膝盖，这对好多膝关节不是很好的老年人来说，是个不错的磨炼步骤。
二、每天踮踮脚，益处真不少
1、抗抑郁：抑郁是由于阳气不能上达以润养脑髓，导致脑部的气血循行不畅，浊阴蒙关了清窍所致。踮脚能够同时刺激膀胱经以及足三阴经，蕴含肾经、脾经、肝经，足三阴阳气一足，宣通阳气于上，让更多的气血上达头面。
2、补肾气：肾气虚弱、肾阳不及之人，往往有怕冷畏寒、足跟冷痛、下肢浮肿等症状，踮脚能够补助肾气，以推进肾气的通阳气化作用，且成效显著。
3、治腰痛：由于风寒湿邪侵入膀胱经，导致气血运行不畅，不公例痛。因而能够刺激膀胱经的踮脚法还能够防治腰痛、颈椎病、后头痛等。
4、防中风：中医以为凡中风皆是真阳衰损的阴盛阳虚证候，脑溢血就是“阴盛格阳”导致的阳气上冲的症状。刺激脚根不只能够刺激脑部气血运行，还能够引浮阳下行，从膀胱经、肾经而下归于足底。
5、治幼便不畅：男性幼便不畅，在西医是前列腺病，多见于前列腺肥大，前列腺炎等。从中医角度来说，是由于膀胱气化不利所造成的。刺激脚跟即是医治前列腺病的一个幼窍门。
三、中老年人踮脚磨炼法
1、原地踮脚：维持身段立正的姿势，两脚并拢，双手放在身段两侧 ；而后慢慢踮起脚尖，用脚趾紧紧抓住地面，而后将沉心从脚尖落到前脚掌，放松身段 ；最后做自由落体活动，让脚跟轻撞地面，引发柔和的震荡，沿两腿上传到上半身 ；颠过几次后，就会感触全身舒畅，回味无限。
2、踮脚尖走路：每次走30~50步，稍稍休息一下，而后凭据自己的身段情况再沉复几组，快率以感触舒服轻松为宜。初始操练者可扶墙，纯熟后就不用借助表物了。
3、坐着踮脚尖：膝盖与大腿维持水平，可将两个矿泉水瓶或宠物放在大腿上，进行负沉操练，每次踮脚尖30~50次，快率可自我调节。
4、躺着勾脚尖：卧床休息时，两腿并拢伸直，将脚尖一勾一放，可两脚一路做，也可进行单脚操练。若是感触幼腿不舒服，就停下来休息。每次做20~30次，快率自我调节。
四、中老年人踮脚尖当苦衷项
踮脚尖走路对全身的协调性要求比力高，高血压、骨质疏松的中老年伴侣，还是不要贸然尝试了，预防产生意表中伤。
颠脚尖要循序渐进，千万不要使劲过猛，不然易导致足跟疼痛。若是导致了疼痛，不用不安，休息几天，用热水泡泡脚，很快就没事了。
下棋、打牌、玩电脑或久立不动时，最好1幼时左右做一次踮脚活动，可使下肢血液回流顺畅，不至于因坐得功夫久了下肢麻木。