夏秋交替 ，气象由热转凉、昼夜温差逐步拉大 ，人们体感明显 ，需逐步适应 ，此时您的养生作息及食谱都要调整上新了 ，这份秋季养生清单记得珍藏！
一、养护鼻子与皮肤
皮肤是招架表界风寒入侵人体的第一路樊篱。中医以为“肺主皮毛、开窍于鼻” ，秋凉之时 ，上班族可随身携带一件轻薄防风的“皮肤衣” ，以“肤”护肤 ，预防产生感冒、关节痛等 ，还可搭配一条柔滑的丝巾 ，�；ず缶辈吭し朗芊�。此季节 ，鼻子是呼吸系统的�；ざ韵� ，宜时时使用冷水洗脸洗鼻 ，有助于预防流感。天高气爽 ，建议居室多开窗透气 ，可在空气清新之处 “吐故纳新”。
二、尝秋果
夏吃瓜、秋吃果 ，蕴含水果、坚果等 ，口味选择宜多酸少辛 ，可生津消热通便。好比葡萄能健脾和胃 ，对气血不及体质有补益功效；石榴能生津止渴润喉 ，并富含花青素有助人体抗氧化、滋养皮肤；秋梨堪为应季水果之星 ，能养肺生津、缓解秋燥 ，番茄、乌梅也是不错的选择。若是愿意着手 ，不妨做一杯五汁饮（雪梨、荸荠、芦根、麦冬、藕汁） ，可缓解发热后和糖尿病患者的口干舌燥症状。坚果中杏仁能润肺止咳 ，富含蛋白质、B族维生素等 ，辅助缓解皮肤干燥、吵嘴炎、舌炎等 ，推荐逐日进食20克以内。其他如核桃、榛子、花生蹬仔助人体获取维生素E和微量元素 ，有滋养润肠功效。不外 ，五香或微烤的坚果易使人丁咽干燥 ，除节造摄入量表 ，还需共同补水。
三、不露足
出伏之后 ，昼热夜凉。中医以为“寒主收引” ，足底足跟部重要是肾经循行之处 ，受寒易引发抽筋等。此时宜遵从白露“不露足”的准则 ，切勿再穿夏季“凉拖” ，预防接受“足跟痛”之苦。另表 ，足部受凉还可导致腹痛腹泻 ，脾阳虚体质者尤其要足部保暖。晚上可做做“足浴” ，用纯热水或在热水中加一些拥有散寒、活血、通经络作用的姜片、盐、艾叶、花椒等泡足 ，适合体虚老人和寒湿体质的日常保健 ，能缓解手足冰凉、减轻下肢水肿 ，把稳水温预防烫伤。下肢动脉硬化、风湿痹证患者 ，泡足时还可参与红花、威灵仙、伸筋草等中草药辅助医治 ，每种用量约20—30克。
四、润秋燥
秋意渐浓 ，气象渐干 ，人体皮肤、毛发、口唇会出现干燥阐发。除了表用润肤露和润唇膏 ，若何内表两全、滋润秋燥呢？其实 ，食谱中肉菜搭共同理 ，即可列出一份风凉清润的防燥菜单。鸭肉性凉 ，味甘咸 ，有滋阴养胃功效 ，搭配百合、竹笋等烹饪 ，可佐餐饮汤 ，老小皆宜尤其是体虚内热、食欲不振、便秘、水肿者。甲鱼配伍枸杞、山药炖煮更是中医补肾滋阴的经典药膳之一。一向讲话的教员们 ，饮一杯蜂蜜柚子茶能润喉润肺；上班族劳顿失眠时 ，一盅银耳莲子桂花羹有助滋阴润肺、养心安神。此时也应多饮温开水 ，还可选择养阴润燥的豆浆、牛奶、淡茶蹬子装内涵”的水 ，但要预防烈酒、浓咖啡、浓茶等“厚味”之水。
五、解秋乏
融入天然。秋季天高云淡 ，慢跑骑车、郊表畅游、登山远眺有助于人体吸收大天然的阳气。登山前把稳筹备帽子和薄表套 ，预防多汗后受风。老年人可做操快走 ，缓中加力 ，磨炼骨骼肌的同时还能改善心肺职能。
“顶”起心灵。上班族劳顿困倦时 ，端坐关目 ，用手掌大鱼际推拿百会穴（两耳尖直上到头顶 ，和头正中线的交点） ，顺时和逆使仉方向按揉30圈 ，实现3组 ，以部门微感胀热为宜 ，能升发阳气 ，神清气爽地再次投入工作。头痛、失眠者 ，用空掌心轻轻叩击百会穴 ，每次10下、实现3组。久对电脑、视物委顿时可共同双耳垂揉按 ，拇指和食指共同 ，屡次轻轻按揉 ，每次1分钟 ，拥有清心明目作用。
“戏”解困乏。中医五禽戏通过肢体磨炼 ，推进气血畅达、保养脏腑。“鸟戏”主肺 ，应和秋季。人体直立时仿照鸟儿水平发展双臂 ，上举过顶、着落平肩 ，共同单膝90度交替上抬（建议“四八”拍节拍） ，可补肺气、宽胸膈 ，加强血氧互换。
夏秋交替 ，气象由热转凉、昼夜温差逐步拉大 ，人们体感明显 ，需逐步适应 ，此时您的养生作息及食谱都要调整上新了 ，这份秋季养生清单记得珍藏！
一、养护鼻子与皮肤
皮肤是招架表界风寒入侵人体的第一路樊篱。中医以为“肺主皮毛、开窍于鼻” ，秋凉之时 ，上班族可随身携带一件轻薄防风的“皮肤衣” ，以“肤”护肤 ，预防产生感冒、关节痛等 ，还可搭配一条柔滑的丝巾 ，�；ず缶辈吭し朗芊�。此季节 ，鼻子是呼吸系统的�；ざ韵� ，宜时时使用冷水洗脸洗鼻 ，有助于预防流感。天高气爽 ，建议居室多开窗透气 ，可在空气清新之处 “吐故纳新”。
二、尝秋果
夏吃瓜、秋吃果 ，蕴含水果、坚果等 ，口味选择宜多酸少辛 ，可生津消热通便。好比葡萄能健脾和胃 ，对气血不及体质有补益功效；石榴能生津止渴润喉 ，并富含花青素有助人体抗氧化、滋养皮肤；秋梨堪为应季水果之星 ，能养肺生津、缓解秋燥 ，番茄、乌梅也是不错的选择。若是愿意着手 ，不妨做一杯五汁饮（雪梨、荸荠、芦根、麦冬、藕汁） ，可缓解发热后和糖尿病患者的口干舌燥症状。坚果中杏仁能润肺止咳 ，富含蛋白质、B族维生素等 ，辅助缓解皮肤干燥、吵嘴炎、舌炎等 ，推荐逐日进食20克以内。其他如核桃、榛子、花生蹬仔助人体获取维生素E和微量元素 ，有滋养润肠功效。不外 ，五香或微烤的坚果易使人丁咽干燥 ，除节造摄入量表 ，还需共同补水。
三、不露足
出伏之后 ，昼热夜凉。中医以为“寒主收引” ，足底足跟部重要是肾经循行之处 ，受寒易引发抽筋等。此时宜遵从白露“不露足”的准则 ，切勿再穿夏季“凉拖” ，预防接受“足跟痛”之苦。另表 ，足部受凉还可导致腹痛腹泻 ，脾阳虚体质者尤其要足部保暖。晚上可做做“足浴” ，用纯热水或在热水中加一些拥有散寒、活血、通经络作用的姜片、盐、艾叶、花椒等泡足 ，适合体虚老人和寒湿体质的日常保健 ，能缓解手足冰凉、减轻下肢水肿 ，把稳水温预防烫伤。下肢动脉硬化、风湿痹证患者 ，泡足时还可参与红花、威灵仙、伸筋草等中草药辅助医治 ，每种用量约20—30克。
四、润秋燥
秋意渐浓 ，气象渐干 ，人体皮肤、毛发、口唇会出现干燥阐发。除了表用润肤露和润唇膏 ，若何内表两全、滋润秋燥呢？其实 ，食谱中肉菜搭共同理 ，即可列出一份风凉清润的防燥菜单。鸭肉性凉 ，味甘咸 ，有滋阴养胃功效 ，搭配百合、竹笋等烹饪 ，可佐餐饮汤 ，老小皆宜尤其是体虚内热、食欲不振、便秘、水肿者。甲鱼配伍枸杞、山药炖煮更是中医补肾滋阴的经典药膳之一。一向讲话的教员们 ，饮一杯蜂蜜柚子茶能润喉润肺；上班族劳顿失眠时 ，一盅银耳莲子桂花羹有助滋阴润肺、养心安神。此时也应多饮温开水 ，还可选择养阴润燥的豆浆、牛奶、淡茶蹬子装内涵”的水 ，但要预防烈酒、浓咖啡、浓茶等“厚味”之水。
五、解秋乏
融入天然。秋季天高云淡 ，慢跑骑车、郊表畅游、登山远眺有助于人体吸收大天然的阳气。登山前把稳筹备帽子和薄表套 ，预防多汗后受风。老年人可做操快走 ，缓中加力 ，磨炼骨骼肌的同时还能改善心肺职能。
“顶”起心灵。上班族劳顿困倦时 ，端坐关目 ，用手掌大鱼际推拿百会穴（两耳尖直上到头顶 ，和头正中线的交点） ，顺时和逆使仉方向按揉30圈 ，实现3组 ，以部门微感胀热为宜 ，能升发阳气 ，神清气爽地再次投入工作。头痛、失眠者 ，用空掌心轻轻叩击百会穴 ，每次10下、实现3组。久对电脑、视物委顿时可共同双耳垂揉按 ，拇指和食指共同 ，屡次轻轻按揉 ，每次1分钟 ，拥有清心明目作用。
“戏”解困乏。中医五禽戏通过肢体磨炼 ，推进气血畅达、保养脏腑。“鸟戏”主肺 ，应和秋季。人体直立时仿照鸟儿水平发展双臂 ，上举过顶、着落平肩 ，共同单膝90度交替上抬（建议“四八”拍节拍） ，可补肺气、宽胸膈 ，加强血氧互换。