“你睡不着就数数”险些成了每幼我都听过的民间偏方。数数到底管不论用 ？医生说了，管用，前提是得会数。当您很焦虑、很严重的时辰，能够用以下9个步骤来放松，它们可能援手您慢慢地进入睡眠的状态。睡眠是一件天然而然的事件，试图或者胁迫自己入睡，只能让自己更睡不着。治理好自己的睡眠习惯步崆最沉要的。
减压助眠第一式：设想自己是块海绵
平躺在床上，彻底放松，设想自己是一块海绵。同时，手臂变得很柔软，并且慢慢地脱离身段，肩放松下来，双腿分隔并放松。头部和颈部也切近床。关上眼，用鼻子深呼吸。身段的各个部门都放松，设想自己就是一块海绵，从周围的世界汲取和平。
减压助眠第二式：叹气式地深呼吸
深呼吸，用鼻子呼气，嘴唇稍稍张开，尽量长地慢慢吐气。在吐气的声音中集中把稳力，感触自己的严重都隐没了。
减压助眠第三式：数数儿
关上眼睛，全身放松。让自己处于很舒服的状态。慢慢地从100数到0，一壁数一壁在大脑里慢慢地把它们写出来。把稳，要写得很仔细，很美丽，并且把它们设想成写在一个往下的阶梯上，一个数字比前面的低一个台阶。当您设想着这些数字时，感触肌肉和神经的放松。您也能够设想自己在一个巨大的黑板或者天空上慢慢地当真写出这些数字，写得越大越好，直到睡着。
减压助眠第四式：创造意象
设想一个让人愉悦和和平的处所。也能够设想画一个比力单一的物体。仔细钻研它的每一根线条，感触它的每一条曲线和整体结构�；蛘呱柘胧褂靡恢稚�，画出分歧大局或者分歧深度的图，不休地进行批改、润色。当然，你也能够就一个场景设想一种舒服的感情状态：明晃晃的一片雪地，雪花从天上悠悠地飘落�；蛘呱柘胍恢痔镌澳粮璧纳模郝鄱际锹躺�，马和牛悠闲地在一片草地上吃着草�；蛘呱柘胱约涸谝黄嘲渡仙棺盘�。同时，试着真正地感触这些情景而不是仅仅设想：感触太阳照在背上的感触，脚踩在沙岸上发出咯吱咯吱的声音，轻风轻轻地吹在身上，也许还能听到鸟叫，呼吸到新鲜的空气，闻到周围灌木丛中苔藓的味路。但也要把稳，若是这些细节让您感应困扰，无法放松，那么就请健忘它们，仅仅感触躺在沙岸上晒太阳就能够了。
减压助眠第五式：让自己漂浮
好多人喜恍蓦象自己处于漂浮的状态。设想自己飘浮在一朵白云上，或者设想自己在气垫船上，慢慢地漂浮在海里，周围都是温暖的海水。
减压助眠第六式：往下移动
设想自己在做向下的活动。设想自己像一片叶子一样飘浮着向下�；蛘呱柘胱约罕扇寺ヌ�，或坐自动扶梯向下走。当越来越往下时，也就进入越来越深度的放松状态。
减压助眠第七式：什么都不要想
最单一的事件就是什么都不要想，仅仅让自己的思想处于比力浮泛的状态。并不是每幼我都能做到这一点，但若是您可能做到，那么这是个极度有效的步骤。
减压助眠第八式：削减严重并处置压力
即便事件发展到无法节造的时辰，也没有必要对生涯产生狂乱、严重和焦虑的反映。您能够选择分歧的应对方式。阅读下面的建议并选择对您有效的方式象征出来。而后再次阅读，这次用分歧的标号象征出您感触自己愿意使用的步骤。而后选择一种您以为最适合自己的、自己愿意顿时就执行的方式。
1、思虑最想从生涯中获取的器材：列出清单，看看自己在最近的几个月中最想达到的指标以及以来的长远指标。尝试尽可能把自己的精力放在达到指标和解决重要问题上，而不是多多的琐事上。
2、当真铺排功夫做想做的事件：每天都当真铺排自己的功夫来做必要的或者想做的事件，不要总是处于狂乱地争取功夫的状态，为自己想买的器材和想做的事件列出清单。随身携带一个幼笔记本，随时纪录下自己的设法。每天晚上，对着自己的日程表和幼笔记本打算第二天的活动。
3、合理使用每一段碎片功夫：只看对自己沉要的电视节目。每天晚上用一个幼时的功夫享受亲情的温暖或者实现一些幼的工作。随时带着一本书，一封要写的信或者其他的幼事件，这样就可能有效地利用期待或者坐车的功夫。
4、不必要所有事都亲力亲为：若是某些事件不必要您亲力亲为，齐全能够找其他人助忙。当然也要学会对那些自己以为没有太大必要接办的事件说“不”，让事件单一化。
5、养成集中把稳力的好习惯：无论做什么事件都要集中把稳力去做。当自己在做当下的事件时，不要让思想游弋到另表的事件上去。给自己创造和平的工作环境。尽量解除噪声，避开争吵和矛盾，这样能力让自己齐全集中于在做的事件。
减压助眠第九式：焦虑功夫法
若是您的失眠阐发为躺在床上时，思想中充溢着各类各样的设法，自己无法终场，或者感应对自己的生涯失去了节造，那么“焦虑功夫法”可能对您有很大的援手。
每晚睡前请抽出半个幼时的功夫，来思虑自己不安的一些事件，这样它们就不会在睡觉的时辰来骚扰您。
思虑能够在一个安静的房间里单独进行，通知家人无论什么事件都不要打搅您，即便是来电话。
1、纪录脑海中困扰您的事件：筹备好一些空缺幼卡片和一支笔。坐下来，放松。若是您的确在不安某件事件，或者不安无法掌控自己的生涯，那么就会有好多设法涌入脑中。当它们来到时，请在每张纸上纪录一个设法。这些不安可能不都是大事，好多都是毫无意思的或者琐碎的幼事。无论怎么的不安都请纪录在一张单独的卡片上。您顿时就会发现，这样的步骤很有效，任何纪录在卡片上的设法都不再存在于您的脑中。一止剽样做10至15分钟，直到不再有其他的设法骚扰您。
2、把这些纪录有自己设法的卡片分类：把它们分成分歧的类别。这样就可能援手您把混乱的设法整顿出肯定的秩序，从而起头节造它们。分类结束后，对这些不安的设法进行仔细的分析，好好思虑怎么能力处置它们。在每张卡片的最后写上自己以为最好的处置方式。好比，若是不安第二天要处置的事件太多，那么处置步骤可能是对第二天的功夫进行铺排和打算；若是不安自己健忘第二天必要打的电话，那么就把这些电话号码写在卡片的底端，第二天用这张卡片作为提醒。
这个步骤的关键在于，在上床睡觉之前很复苏的时辰，想出一些法子来解决自己不安的问题，这样就可能预防自己在夜间想起这些事件而幼题大做。将所有的处置步骤写下来，不要让它们仅仅存在于您的脑海中，写下来可能援手您解除不安。
“你睡不着就数数”险些成了每幼我都听过的民间偏方。数数到底管不论用 ？医生说了，管用，前提是得会数。当您很焦虑、很严重的时辰，能够用以下9个步骤来放松，它们可能援手您慢慢地进入睡眠的状态。睡眠是一件天然而然的事件，试图或者胁迫自己入睡，只能让自己更睡不着。治理好自己的睡眠习惯步崆最沉要的。
减压助眠第一式：设想自己是块海绵
平躺在床上，彻底放松，设想自己是一块海绵。同时，手臂变得很柔软，并且慢慢地脱离身段，肩放松下来，双腿分隔并放松。头部和颈部也切近床。关上眼，用鼻子深呼吸。身段的各个部门都放松，设想自己就是一块海绵，从周围的世界汲取和平。
减压助眠第二式：叹气式地深呼吸
深呼吸，用鼻子呼气，嘴唇稍稍张开，尽量长地慢慢吐气。在吐气的声音中集中把稳力，感触自己的严重都隐没了。
减压助眠第三式：数数儿
关上眼睛，全身放松。让自己处于很舒服的状态。慢慢地从100数到0，一壁数一壁在大脑里慢慢地把它们写出来。把稳，要写得很仔细，很美丽，并且把它们设想成写在一个往下的阶梯上，一个数字比前面的低一个台阶。当您设想着这些数字时，感触肌肉和神经的放松。您也能够设想自己在一个巨大的黑板或者天空上慢慢地当真写出这些数字，写得越大越好，直到睡着。
减压助眠第四式：创造意象
设想一个让人愉悦和和平的处所。也能够设想画一个比力单一的物体。仔细钻研它的每一根线条，感触它的每一条曲线和整体结构�；蛘呱柘胧褂靡恢稚�，画出分歧大局或者分歧深度的图，不休地进行批改、润色。当然，你也能够就一个场景设想一种舒服的感情状态：明晃晃的一片雪地，雪花从天上悠悠地飘落�；蛘呱柘胍恢痔镌澳粮璧纳模郝鄱际锹躺�，马和牛悠闲地在一片草地上吃着草�；蛘呱柘胱约涸谝黄嘲渡仙棺盘�。同时，试着真正地感触这些情景而不是仅仅设想：感触太阳照在背上的感触，脚踩在沙岸上发出咯吱咯吱的声音，轻风轻轻地吹在身上，也许还能听到鸟叫，呼吸到新鲜的空气，闻到周围灌木丛中苔藓的味路。但也要把稳，若是这些细节让您感应困扰，无法放松，那么就请健忘它们，仅仅感触躺在沙岸上晒太阳就能够了。
减压助眠第五式：让自己漂浮
好多人喜恍蓦象自己处于漂浮的状态。设想自己飘浮在一朵白云上，或者设想自己在气垫船上，慢慢地漂浮在海里，周围都是温暖的海水。
减压助眠第六式：往下移动
设想自己在做向下的活动。设想自己像一片叶子一样飘浮着向下�；蛘呱柘胱约罕扇寺ヌ�，或坐自动扶梯向下走。当越来越往下时，也就进入越来越深度的放松状态。
减压助眠第七式：什么都不要想
最单一的事件就是什么都不要想，仅仅让自己的思想处于比力浮泛的状态。并不是每幼我都能做到这一点，但若是您可能做到，那么这是个极度有效的步骤。
减压助眠第八式：削减严重并处置压力
即便事件发展到无法节造的时辰，也没有必要对生涯产生狂乱、严重和焦虑的反映。您能够选择分歧的应对方式。阅读下面的建议并选择对您有效的方式象征出来。而后再次阅读，这次用分歧的标号象征出您感触自己愿意使用的步骤。而后选择一种您以为最适合自己的、自己愿意顿时就执行的方式。
1、思虑最想从生涯中获取的器材：列出清单，看看自己在最近的几个月中最想达到的指标以及以来的长远指标。尝试尽可能把自己的精力放在达到指标和解决重要问题上，而不是多多的琐事上。
2、当真铺排功夫做想做的事件：每天都当真铺排自己的功夫来做必要的或者想做的事件，不要总是处于狂乱地争取功夫的状态，为自己想买的器材和想做的事件列出清单。随身携带一个幼笔记本，随时纪录下自己的设法。每天晚上，对着自己的日程表和幼笔记本打算第二天的活动。
3、合理使用每一段碎片功夫：只看对自己沉要的电视节目。每天晚上用一个幼时的功夫享受亲情的温暖或者实现一些幼的工作。随时带着一本书，一封要写的信或者其他的幼事件，这样就可能有效地利用期待或者坐车的功夫。
4、不必要所有事都亲力亲为：若是某些事件不必要您亲力亲为，齐全能够找其他人助忙。当然也要学会对那些自己以为没有太大必要接办的事件说“不”，让事件单一化。
5、养成集中把稳力的好习惯：无论做什么事件都要集中把稳力去做。当自己在做当下的事件时，不要让思想游弋到另表的事件上去。给自己创造和平的工作环境。尽量解除噪声，避开争吵和矛盾，这样能力让自己齐全集中于在做的事件。
减压助眠第九式：焦虑功夫法
若是您的失眠阐发为躺在床上时，思想中充溢着各类各样的设法，自己无法终场，或者感应对自己的生涯失去了节造，那么“焦虑功夫法”可能对您有很大的援手。
每晚睡前请抽出半个幼时的功夫，来思虑自己不安的一些事件，这样它们就不会在睡觉的时辰来骚扰您。
思虑能够在一个安静的房间里单独进行，通知家人无论什么事件都不要打搅您，即便是来电话。
1、纪录脑海中困扰您的事件：筹备好一些空缺幼卡片和一支笔。坐下来，放松。若是您的确在不安某件事件，或者不安无法掌控自己的生涯，那么就会有好多设法涌入脑中。当它们来到时，请在每张纸上纪录一个设法。这些不安可能不都是大事，好多都是毫无意思的或者琐碎的幼事。无论怎么的不安都请纪录在一张单独的卡片上。您顿时就会发现，这样的步骤很有效，任何纪录在卡片上的设法都不再存在于您的脑中。一止剽样做10至15分钟，直到不再有其他的设法骚扰您。
2、把这些纪录有自己设法的卡片分类：把它们分成分歧的类别。这样就可能援手您把混乱的设法整顿出肯定的秩序，从而起头节造它们。分类结束后，对这些不安的设法进行仔细的分析，好好思虑怎么能力处置它们。在每张卡片的最后写上自己以为最好的处置方式。好比，若是不安第二天要处置的事件太多，那么处置步骤可能是对第二天的功夫进行铺排和打算；若是不安自己健忘第二天必要打的电话，那么就把这些电话号码写在卡片的底端，第二天用这张卡片作为提醒。
这个步骤的关键在于，在上床睡觉之前很复苏的时辰，想出一些法子来解决自己不安的问题，这样就可能预防自己在夜间想起这些事件而幼题大做。将所有的处置步骤写下来，不要让它们仅仅存在于您的脑海中，写下来可能援手您解除不安。