人毕生有三分之一是在睡眠中度过的 ，睡姿的曲直甚至影响一幼我的健全和幸福感。钻研发现 ，有80%的人群在某个阶段会受到后背疼痛的困扰 ，睡姿时时引起或加沉了他们的后背疼痛问题；日�；故笔碧怂� ，左侧卧睡觉会压到心脏。那么左侧卧睡觉压迫心脏是真的吗？我们在睡觉时到底应该怎么睡呢？
人类的心脏被肋骨组成的胸廓美满地�；て鹄� ，即便偶然受到表界暴力击打都不会造有意脏内容性侵害。所以睡觉的时辰左侧卧会压迫心脏 ，这种说法是谬误的。
一、5种睡姿的利弊
1、仰卧
利益：面部皮肤放松 ，断绝了脸和枕头接触 ，削减细菌、螨虫、头屑滋扰。减轻脏腑器官、胸部压迫。
弊端：舌根由于沉力会压住咽部 ，引起打鼾 ，甚至睡眠呼吸暂停。
2、左侧卧
利益：缓解胃部不适 ，胃灼热症状在晚上会变得严沉 ，这种姿势有助于显著削减流入食管的胃酸 ，削减胃灼热的疼痛感 ，急剧进入睡眠。呼吸舒畅 ，削减打鼾。
弊端：牵拉面部皮肤 ，产生皱纹。
3、右侧卧
利益：有益心脏 ，降低血压、不变心跳。有利于断根大脑、脊椎、神经系统中的“废料” ，预防痴呆症和其他退行性疾病 ，�；ご竽�。
弊端：引起乳房下垂 ，女性长功夫侧卧 ，会拉伸乳房韧带 ，增长胸手下垂风险。脸部挤压 ，出格对于成长发育的孩子 ，易造成脸部左右不合称。
4、蜷缩式
利益：缓解身段压力 ，保障身段足够放松 ，适合压力大、感应身心委顿的人。
弊端：蜷缩作为会使背部过度牵拉 ，易肌肉拉伤。背部、头颈压力大 ，习惯性驼背。限度身段内横膈膜 ，故障呼吸。
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5、趴着睡
这是最差的睡姿 ，医学专家从不建议人们选取这种睡姿。
弊端：俯卧时为了方便呼吸 ，必须把头转向一侧 ，易引起头痛、颈部僵直、肩部不适等症状。引发脊柱弯曲、错位；增长肌肉、关节压力；压迫胸部、乳房 ，呼吸不畅。
二、10种疾病的“专属睡姿”
1、腰背痛--侧卧：建议使用侧卧睡姿 ，并把U型全身枕夹在膝盖间 ，支持身段沉量 ，援手手臂摆放得更舒服。
2、颈椎病、腰间盘凸起--平躺仰卧：侧卧会加沉椎动脉痉挛 ，甚至影响脑部供血。建议平躺仰卧 ，睡硬板床。
3、鼻部疾病--分情况：鼻中隔偏曲和鼻息肉的患者 ，应向偏曲的反方向 ，未长鼻息肉的一侧卧位入睡 ，能维持口鼻气流畅达 ，预防晨起头晕、咽干等不适。
4、胃病--左侧卧：有助于削减胃食管反流 ，利于食品消化 ，减轻某些胃病及胃食管反流患者反酸、烧心的症状。
5、食管疾病--仰卧：反流性食管炎患者应仰睡 ，枕头高度为15厘米左右 ，减轻胃液反流。
6、静脉曲张--脚抬高：把脚稍微抬高 ，在水平地位上超过心脏的高度 ，有助于推进血液回流心脏 ，预防下肢静脉充血。
7、冠心病--右侧卧：患有冠心病的人群应右侧卧 ，削减下腔静脉回流的血液量 ，利于心脏休息。
8、心衰--半躺半坐最好：既能改善肺部血液循环 ，削减肺部淤血 ，还可增长氧气吸入量 ，有利于缓解心悸、胸闷、气喘等不适症状。
9、脑血栓--仰卧：枕头最好高5厘米 ，不宜过高或过低。保障颈动脉不受压迫 ，脑部供血充足。
10、胸腔和肺部疾病--分情况：① 肺气肿患者 ，应仰卧 ，并垫高枕头 ，维持呼吸路畅达。②哮喘患者 ，在哮喘产生时不能平躺 ，应该半卧 ，减轻呼吸难题。③有咯血症状患 ，应该侧卧 ，预防血凝块阻塞支气管引起呼吸难题。
三、好睡眠的尺度
上床后10-20分钟入睡；
睡眠中不醒 ，或偶然醒来又能急剧入睡；
夜间睡眠无惊梦 ，做梦醒后很快健忘；
早晨醒来精力充分 ，无委顿感；
睡眠中没有或很少做噩梦和异常行为。
四、“按一按”占有好睡眠
睡前推拿“神门穴”扭转睡眠问题 ，轻松占有好睡眠。
1、地位：位于腕部 ，腕掌侧横纹尺侧端 ，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。
2、作用：援手入眠 ，调节自律神经 ，补益心气 ，安谧心神；辅助医治心痛、心烦、惊悸、怔仲、健忘、失眠、痴呆、癫狂痫、晕车等心与神志病证；医治高血压；缓解胸胁痛、掌中热、便秘、食欲不振。
3、配伍：神门穴配内关穴、心俞穴治心痛。神门穴配内关穴、三阴交穴治健忘、失眠。神门穴配支正穴主治健忘失眠、无脉症；配大椎穴、丰隆穴主治癫狂。
4、步骤：中午和晚上睡前左右手交替用大拇领导按神门穴15-20分钟即可。点按刺激神门穴 ，使劲不要过沉 ，以有酸胀感为宜；对于失眠出格是轻度的睡眠职能阻碍有着不错的成效。
人毕生有三分之一是在睡眠中度过的 ，睡姿的曲直甚至影响一幼我的健全和幸福感。钻研发现 ，有80%的人群在某个阶段会受到后背疼痛的困扰 ，睡姿时时引起或加沉了他们的后背疼痛问题；日�；故笔碧怂� ，左侧卧睡觉会压到心脏。那么左侧卧睡觉压迫心脏是真的吗？我们在睡觉时到底应该怎么睡呢？
人类的心脏被肋骨组成的胸廓美满地�；て鹄� ，即便偶然受到表界暴力击打都不会造有意脏内容性侵害。所以睡觉的时辰左侧卧会压迫心脏 ，这种说法是谬误的。
一、5种睡姿的利弊
1、仰卧
利益：面部皮肤放松 ，断绝了脸和枕头接触 ，削减细菌、螨虫、头屑滋扰。减轻脏腑器官、胸部压迫。
弊端：舌根由于沉力会压住咽部 ，引起打鼾 ，甚至睡眠呼吸暂停。
2、左侧卧
利益：缓解胃部不适 ，胃灼热症状在晚上会变得严沉 ，这种姿势有助于显著削减流入食管的胃酸 ，削减胃灼热的疼痛感 ，急剧进入睡眠。呼吸舒畅 ，削减打鼾。
弊端：牵拉面部皮肤 ，产生皱纹。
3、右侧卧
利益：有益心脏 ，降低血压、不变心跳。有利于断根大脑、脊椎、神经系统中的“废料” ，预防痴呆症和其他退行性疾病 ，�；ご竽�。
弊端：引起乳房下垂 ，女性长功夫侧卧 ，会拉伸乳房韧带 ，增长胸手下垂风险。脸部挤压 ，出格对于成长发育的孩子 ，易造成脸部左右不合称。
4、蜷缩式
利益：缓解身段压力 ，保障身段足够放松 ，适合压力大、感应身心委顿的人。
弊端：蜷缩作为会使背部过度牵拉 ，易肌肉拉伤。背部、头颈压力大 ，习惯性驼背。限度身段内横膈膜 ，故障呼吸。
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5、趴着睡
这是最差的睡姿 ，医学专家从不建议人们选取这种睡姿。
弊端：俯卧时为了方便呼吸 ，必须把头转向一侧 ，易引起头痛、颈部僵直、肩部不适等症状。引发脊柱弯曲、错位；增长肌肉、关节压力；压迫胸部、乳房 ，呼吸不畅。
二、10种疾病的“专属睡姿”
1、腰背痛--侧卧：建议使用侧卧睡姿 ，并把U型全身枕夹在膝盖间 ，支持身段沉量 ，援手手臂摆放得更舒服。
2、颈椎病、腰间盘凸起--平躺仰卧：侧卧会加沉椎动脉痉挛 ，甚至影响脑部供血。建议平躺仰卧 ，睡硬板床。
3、鼻部疾病--分情况：鼻中隔偏曲和鼻息肉的患者 ，应向偏曲的反方向 ，未长鼻息肉的一侧卧位入睡 ，能维持口鼻气流畅达 ，预防晨起头晕、咽干等不适。
4、胃病--左侧卧：有助于削减胃食管反流 ，利于食品消化 ，减轻某些胃病及胃食管反流患者反酸、烧心的症状。
5、食管疾病--仰卧：反流性食管炎患者应仰睡 ，枕头高度为15厘米左右 ，减轻胃液反流。
6、静脉曲张--脚抬高：把脚稍微抬高 ，在水平地位上超过心脏的高度 ，有助于推进血液回流心脏 ，预防下肢静脉充血。
7、冠心病--右侧卧：患有冠心病的人群应右侧卧 ，削减下腔静脉回流的血液量 ，利于心脏休息。
8、心衰--半躺半坐最好：既能改善肺部血液循环 ，削减肺部淤血 ，还可增长氧气吸入量 ，有利于缓解心悸、胸闷、气喘等不适症状。
9、脑血栓--仰卧：枕头最好高5厘米 ，不宜过高或过低。保障颈动脉不受压迫 ，脑部供血充足。
10、胸腔和肺部疾病--分情况：① 肺气肿患者 ，应仰卧 ，并垫高枕头 ，维持呼吸路畅达。②哮喘患者 ，在哮喘产生时不能平躺 ，应该半卧 ，减轻呼吸难题。③有咯血症状患 ，应该侧卧 ，预防血凝块阻塞支气管引起呼吸难题。
三、好睡眠的尺度
上床后10-20分钟入睡；
睡眠中不醒 ，或偶然醒来又能急剧入睡；
夜间睡眠无惊梦 ，做梦醒后很快健忘；
早晨醒来精力充分 ，无委顿感；
睡眠中没有或很少做噩梦和异常行为。
四、“按一按”占有好睡眠
睡前推拿“神门穴”扭转睡眠问题 ，轻松占有好睡眠。
1、地位：位于腕部 ，腕掌侧横纹尺侧端 ，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。
2、作用：援手入眠 ，调节自律神经 ，补益心气 ，安谧心神；辅助医治心痛、心烦、惊悸、怔仲、健忘、失眠、痴呆、癫狂痫、晕车等心与神志病证；医治高血压；缓解胸胁痛、掌中热、便秘、食欲不振。
3、配伍：神门穴配内关穴、心俞穴治心痛。神门穴配内关穴、三阴交穴治健忘、失眠。神门穴配支正穴主治健忘失眠、无脉症；配大椎穴、丰隆穴主治癫狂。
4、步骤：中午和晚上睡前左右手交替用大拇领导按神门穴15-20分钟即可。点按刺激神门穴 ，使劲不要过沉 ，以有酸胀感为宜；对于失眠出格是轻度的睡眠职能阻碍有着不错的成效。